推 coppi : 踩踏時的圓形畫得漂亮 卡鞋對你會有幫助 01/25 21:49
推 ff7forever : google m文 精華區 01/25 21:49
→ fashsboy : 卡鞋阿... 01/25 21:54
→ sifun : 最近也再找資訊 練兩趟大概100k 感覺就是坐墊前後 01/25 21:56
→ sifun : 位置要正確 腰部要稍微挺 縮小腹 這樣可以踩110rpm 01/25 21:57
→ sifun : 不會有上下跳動的狀況之前座墊很後面 90rpm就上下跳 01/25 21:59
→ sifun : 我都穿拖鞋騎 XD 01/25 21:59
推 m996360 : 沒卡鞋的話，高迴轉說不定是個錯 01/25 22:00
→ cookie808212: 找滾筒訓練幫助很大，我沒上卡平常早上在河濱練照 01/25 22:01
→ cookie808212: 樣固定120rpm 01/25 22:01
推 micco : 持續90rpm就很快啦~ 01/25 22:02
推 sifun : youtube有不少影片可參考 01/25 22:05
推 final01 : 訓練台還蠻有效果 01/25 22:39
推 bonjovibond : 再把齒比放輕一點 01/25 23:34
→ jack18262 : 120RPM 巡航沒那麼簡單 要高迴轉速第一點齒比夠輕 01/25 23:41
→ jack18262 : 第二 穩定的踏踩 上卡絕對有助於提升迴轉速 01/25 23:41
→ jack18262 : 第三 穩定的騎乘姿勢 踏踩以臀大肌發力 簡單點就是 01/25 23:43
→ jack18262 : 提大腿去踩 不是用膝蓋或小腿或腳踝施力 01/25 23:44
推 ibook0102 : 千萬別縮小腹，要像灌香腸一樣，把氧氣灌入你的腹部 01/26 00:47
→ speedihi : 120rpm巡航真威!但速度如果沒跟上，高迴轉只是拉高 01/26 06:12
→ speedihi : 心跳而已，今年黃杉泥巴裡第二戰的數據，平路69rpm 01/26 06:13
→ speedihi : 平均時速38km，二級坡85rpm，時速21，終點前攻擊， 01/26 06:15
→ speedihi : 97rpm，時速49，相輔相成的，如果光只要迴轉速高， 01/26 06:17
→ speedihi : 訓練的效果恐不如你所預期 01/26 06:17
推 versusvic : 樓上說的完全沒錯....輕齒高轉沒意義 每下瓦數太小 01/26 09:59
→ lovinlover : 拉高迴轉數對心肺有意義 如果是比賽則需要肌力配合 01/26 10:30
推 disk5130 : 不要縮小腹+1,會拉迴轉速短程衝刺比較多 01/26 11:09
→ lennywanna : 迴轉數的訓練也是要靠漸進的，輕齒比的訓練為初期訓 01/26 11:37
→ lennywanna : 練，當迴轉數可以固定，在開始陸續增加重齒比訓練 01/26 11:37
→ lennywanna : 肌力，相對瓦數才會慢慢上升 01/26 11:37
推 Gscout : 說不縮小腹是避免不會腹式呼吸的車友去壓縮到橫隔 01/26 11:39
→ Gscout : 膜的活動空間，因高迴轉速吃心肺，基本上還是因騎法 01/26 11:40
→ Gscout : 而定。 01/26 11:40
→ lennywanna : 這兩張圖雖出於漫畫，但是就有很淺顯的解說跟訓練 01/26 11:40
→ lennywanna : 方法可以參考 01/26 11:40
推 lennywanna : 樓上提到腹式，我順帶補充，其實腹式呼吸不是真的 01/26 11:46
→ lennywanna : 有空氣進去腹部，而是空氣一樣在肺泡裡，只是肺部 01/26 11:46
→ lennywanna : 脹大擠壓到橫膈膜，造成胸腔脹大擠壓腹腔空間往下肚 01/26 11:46
→ lennywanna : 子突出的自然現象而已，所以不要認為腹式呼吸是什 01/26 11:46
→ lennywanna : 麼神秘東西，平常生活慢慢練習即可 01/26 11:46
推 ofpurity : 重訓 01/26 11:55
推 coppi : 如果有選手般的輸出，可以不太考慮轉速快慢，如果腳 01/26 12:10
→ coppi : 力不夠，還是練習轉速比較實際 01/26 12:10
→ versusvic : 那叫練騎乘技巧 絕對不會是佔訓練時數大部分的時間 01/26 12:41
推 ibook0102 : 我是平時上半身都是放鬆的，不拱背不縮小腹，只有 01/26 15:25
→ ibook0102 : 爬坡、衝刺、抽車時背部出點力，就會快很多了。 01/26 15:25
→ speedihi : 我想表達的是，如果光只要求迴轉數要多少，那會陷入 01/26 15:46
→ speedihi : 一種迷思，當你可以以120rpm巡航，覺得很威的時候， 01/26 15:47
→ speedihi : 你的騎乘表現恐不如你預期來的好，因為你忽略了肌力 01/26 15:48
→ speedihi : 的培養，而且要視想挑戰的目標來擬定訓練計畫，像你 01/26 15:49
→ speedihi : 的目標如果是武嶺，那120rpm的訓練就沒有幫助，還會 01/26 15:51
→ speedihi : 幫倒忙，所以我不認為一定要練到120rpm才算進階，而 01/26 15:53
→ speedihi : 是要看你的訓練計畫來決定 01/26 15:54
推 cookie808212: 推樓上解釋後的內容 01/26 16:38
推 hitsukix : 推文那圖是什麼漫畫啊? 01/26 16:41
→ jack18262 : 而且每個人習慣轉速也不一樣 自己最好出力基準為主 01/26 16:42
→ fashsboy : 請問以武嶺為目標的話首先訓練的重點是什麼呢？ 01/26 16:43
推 sifun : 試試大雪山35k? 01/26 17:13
推 coppi : 解釋後的內容非常正確，的確要看騎乘路段改變訓練內 01/26 18:18
→ coppi : 容 01/26 18:18
→ fashsboy : 謝謝各位！我在參考大家說的做調整 01/26 19:02