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作者c1823akimo (甜蜜幸福的一坨屎)
看板bicycle
標題[心得] 肌耐力 VS 心肺
時間Sat Jul 25 15:17:46 2015
以前...剛開始騎車的時候 都是肌耐力不夠,上卡爬坡還定桿 但可能有在游泳的關係,心肺都還撐得住 然後伴隨著工作越來越忙 以前可能一個禮拜騎3次 現在可能一個月才騎3次 但是,長距離(100K以上)平路的活動還是都沒問題 (體力.屁股都還撐得住) 結果 今天想說都從北部搬回台中2年了 中興嶺還沒去騎過(谷關卻騎完了) 在東山樂園門口前後2段7%的坡都直接抽車上去 一進去山路竟然發現心肺有點問題 但是股四頭肌都還很輕鬆沒有緊緊的狀況 然後 在距離圓環前約1.5K左右吧 我已經下車吐了2次 (沒有吐出來,但就是有嘔吐的動作) 因為怕再繼續騎會出問題 所以就折返下山 第一次感覺的什麼叫爆心跳 很恨自己 因為明明腿力騎上去沒問題的 但是我的心肺竟然撐不住了??? 我在想,也有可能是天氣太熱 (我11點才通過東山售票口) 因為平常都在電子廠,裡面都恆溫25度 朋友以前都跟我說 心肺比肌力更難練但也更重要 我現在才感受到阿........ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.48.77 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1437808669.A.B55.html
推 anjackie : 應該是你不習慣高強度有氧 07/25 16:03
→ anjackie : 檢測自己高強度有氧能力，我個人認為跑步滿準的 07/25 16:04
→ anjackie : 1500能五分半內，3000能12分內 07/25 16:05
哈哈...以前最好紀錄12分半 但已經是.......好幾年前的事了
推 jack18262 : 有點虛 平常沒在運動吧 也太誇張XD 07/25 16:54
→ jack18262 : 這麼短的坡 說真的跟肌耐力沒啥關係 純粹是心肺能力 07/25 16:57
→ jack18262 : 肌力不夠 07/25 16:57
那麼短的坡??? 東山樂園前後的2段坡我都還能抽車上 之後一路進到山路,身體都還ok 到剩下1.5k的時候已下馬2次 但是.... 腳就是很ok阿沒有緊緊的 但就感覺喘得很不舒服
推 fashsboy : 先練心肺吧，我現在也在練… 07/25 17:23
推 ahmygoddess : 我想問問旁邊支線民興路後面到底幾% 騎到第二段12% 07/25 17:44
→ ahmygoddess : 廁所旁時已經快死掉 看到前面有個被密林遮蓋的s彎 07/25 17:44
→ ahmygoddess : 陡坡 看來就像魔王在獰笑 我馬上自己滾下山了 XD 07/25 17:44
※ 編輯: c1823akimo (123.110.48.77), 07/25/2015 17:57:08
→ abcd11001100: 騎太快惹 07/25 18:44
推 jack18262 : 民興路下滑後1KM 平均13.X% 最大坡度快20% 07/25 18:58
→ jack18262 : 那個小彎是最陡的 過去後變緩一點點 但變成水泥路 07/25 18:59
推 jack18262 : http://m.imgur.com/NM5OPUM 原來我有記錄XD 07/25 19:08
→ BLABLA007 : 你先練配速看看 學會配速之後再慢慢提高強度 07/25 19:12
→ BLABLA007 : 強度越高 配速越重要 才能在心肺跟腿力做平衡 07/25 19:12
→ BLABLA007 : 沒配速情況下就會失衡 例如腿力還在心肺爆 07/25 19:13
→ BLABLA007 : 或是心肺還在腿力爆 久而久之訓練沒效率浪費時間 07/25 19:13
→ BLABLA007 : 建議你先從齒比&迴轉速去調整 07/25 19:18
→ BLABLA007 : 在相同路段跟時速條件下 07/25 19:18
→ BLABLA007 : 齒比越低 迴轉越高 越吃心肺不耗腿力 07/25 19:19
→ BLABLA007 : 齒比越高 迴轉越低 越吃腿力不耗心肺 07/25 19:19
→ BLABLA007 : 這一切都是以可以騎完程不落地為前提去調整的 07/25 19:21
推 blackbrid : 溫度是一個重點，天氣熱體能流失很快 07/25 20:13
推 ibook0102 : 3000 12分內好像有點神話 07/26 02:02
推 r52522000 : 我覺得睡眠不足也有影響，吃顆B試試～ 07/26 07:28
推 kn92a11 : 配速很重要，另外可否請問當時心跳多少？轉速多少？ 07/26 17:47
推 Bzbon : 中興嶺太硬了 建議練太平136赤崁頂 新手路線^^ 07/26 18:13
推 ahmygoddess : 所以樓上要開團帶新人嘛？ 07/26 18:20
推 jack18262 : 從道路縮減到中興嶺約2.5-2.7KM 縮減前是有幾個短 07/26 18:23
→ jack18262 : 坡 大多是緩坡啊 07/26 18:23
→ kn92a11 : 代表你用太多心肺了 07/26 18:32
推 a06030501 : 不用太在意吧！不行就算了。 07/26 19:50
推 walk1987 : 前期訓練 心肺一定要大於肌耐力 07/26 23:16
→ walk1987 : 後期訓練 心肺和肌耐力要並重 07/26 23:17
→ walk1987 : 否則你心肺太強 肌肉在跟你抗議還硬操下去就會受傷 07/26 23:18
推 woko : 一定是你當時騎太快了,也有可能睡眠,沒什麼好在意的 07/28 16:35
推 kennnny : 到中興嶺前只有最後一個髪夾灣才需要抽吧 07/28 20:14
→ kennnny : 先騎濁水巷到中正露營區吧 07/28 20:24