[問題] 爬坡抽車的比例?

[jack18262 (QQ)]

想問一下 爬中長距離的坡10KM+

各位的抽車比例大概是多少啊?

有藉於爬長坡總是遇到陡坡才抽車

大部分都是坐著騎 連續爬坡過三小時 就很容易抽筋


想練一下抽車 看能不能降低抽筋的機率

偶爾短坡(松鼠坡/心之芳庭/特三/華南路)

會練全程抽車 齒比可能是34/23-19 50/25-23

都是固定速度慢慢抽車 不會越抽越快 這樣練有效果嗎?

還是中距離坡 坐著騎幾K換抽車騎幾K 這樣比較好? 謝謝




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.46.124
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1438879281.A.C1B.html
→ fiiox3      : 心之芳庭聽起來好厲害
推 Cervelo1995 : 除了上陡坡, 大多都是站起來換姿勢活動活動, 或是團
→ Cervelo1995 : 練/比賽上坡突然要攻擊, 不然都沒固定比例吧
推 Adonisy     : 抽筋和肌耐力有關,抽車可以轉換肌肉群
推 m8653278    : 維持迴轉速比抽車比例重要！
推 fashsboy    : 想抽就抽
→ jack18262   : 我算高迴轉速類型的 但騎長坡都後面總是會抽筋 所以
→ jack18262   : 想改變型態
→ widec       : 騎長坡都會抽筋+1 可以騎4公里10% 沒法騎10公里6%..
推 WuDhar      : 三小時後的抽筋我覺得補給的問題比較大
→ WuDhar      : 你試試騎車時一直含一顆鹹的酸梅(紹興梅，7有賣)
推 Heron       : 康康vs弗魯米 簡單說維持功率下對你負擔最小的就好!
推 Heron       : 感覺快抽筋了就抽一下換姿勢 不是人人都Ullrich
推 kuendian    : 幾%的坡?長緩坡都是坐騎.有遇到突陡坡再抽一下
→ kuendian    : 或是想到就讓屁股起來散熱活動一下.要長抽車
→ kuendian    : 也是用固定速度抽.利用體重下壓就好(也算是休息一種
→ manseeajed  : 休閒騎的話維持適當的迴轉數和功率才是王道
推 Adonisy     : 肌肉的醣用掉會抽筋，好好補給吧...
→ Timberlake  : 吃香蕉
推 nucleus131  : 髮夾彎內側ㄧ定抽
推 befriend    : 抽換車換抽筋，抽完筋再抽車
→ bbrret      : 通常都短坡不想換檔就會抽車，或是想舒緩跨下時
→ bbrret      : 長坡就多數還是坐踩，保持迴轉為主。然後過三小時
→ bbrret      : 抽筋應該跟抽車沒太大關係...可能是你補給不夠
→ jack18262   : 一小時補300-400大卡還不夠嗎
→ m8653278    : 應該不夠！因為抽筋了XD
推 bbrret      : 有補對嗎？不是光攝取熱量就夠
→ jack18262   : 鹹的甜的都吃 巧克力棒 愛玉 豆花 香蕉 咖啡 御飯糰
→ jack18262   :  大概這幾樣為主
推 message     : 除了熱量，水分跟電解質補充也很重要
推 Bzbon       : 心之芳庭的坡是高手都難以挑戰的 原po 真厲害
推 fashsboy    : 原來心之芳庭難度這麼高阿 科科
推 nightjustin : 比較推紫薇森林（誤
推 bbrret      : 心之芳庭很軟吧...
→ jack18262   : 裡面只有華南路較硬拉 不過還是看齒比 掛50/25-23
→ jack18262   : 全程抽車騎哪都硬 上次騎中興嶺差點下馬
推 ppthong     : 之前騎車遇到車友全程仰德陽金高點一路抽車…前大盤
→ ppthong     : 飛輪沒注意
→ ppthong     : 抽了10幾km...我想這樣訓練是否可以增強爬坡抽車進
→ ppthong     : 攻的能力？
推 WuDhar      : 抽車的姿勢也需要練習調整改進，跟坐姿時一樣
→ WuDhar      : 輕鬆的抽跟進攻抽或衝線時的暴力抽法不同，而每個
→ WuDhar      : 人抽車姿勢也不一樣，找出哪種運用肌肉的律動最適
→ WuDhar      : 合自己最有效率也就只能多騎多練習來試了
推 MichaelBourn: 凱哥說他都是坐騎居多 如果平均坡度在5-6%左右的
→ MichaelBourn:  看到8%以上的陡坡才會起來抽
→ derek79919  : 50/25這種掛法 是否有點傷鏈條...
推 derek79919  : 之前西進武嶺看別人騎 大概都是有短陡坡就抽 長陡坡
→ derek79919  : 一定要降齒比慢慢ㄍ一ㄥ 還是以不爆掉 不掉迴轉為
→ derek79919  : 原則
推 Niubert     : 你抽車練到跟康康一樣順的話，想抽就抽。沒那麼順
→ Niubert     : 則是陡坡、短坡抽，緩坡、長坡則坐著騎
推 Bicycle     : 屁股不落墊 抽 就對了
推 dt84812dt   : 吃香蕉
推 plants4554  : 心之芳庭你跟我說全場抽？原po高手