[問題] 單車比跑步困難好多

[Brtrb (張大頭)]

我是先接觸路跑之後才開始接觸單車的

路跑大概跑了兩年多吧，實力大概是半馬100分出頭，全馬四個小時左右這樣

心肺能力應該算還可以，拚一點的話，半馬可以整場心跳在170以上也沒問題

跑步的部分最近這半年有開始練山路

單車勝地嘉義梅山36彎從山下到望風亭，我用跑的12K大約跑1.5小時，平均坡度8～10%

更陡的山路也都有跑過（家住山區附近，蠻多山可以跑）

個人在跑步方面應該算是還可以

BUT！

騎車就好困難啊！

原本對自己跑步的腿力還算有自信，可是用單車騎山路後就整個信心全失了

一樣是10%左右的坡度，完全騎不上去啊

感覺很吃大腿的力量，心跳也沒跑步時高，頂多160左右

可是呼吸怎樣都不順，一下子就好喘好喘好喘

目前山路頂多連續騎12公里就放棄折返了


單車到底該怎麼練啊？有什麼訣竅呢？感覺完全摸不著頭緒啊

我的車子是2015 GIANT Defy3






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推 scooterwife : 跑步小腿 單車大腿呀
→ demo68      : 多三個月看看
推 Solidsoft   : 先搞懂變速？ 32t慢慢龜都龜得上去啊
推 Cervelo1995 : 大哉問~ 既然心肺有底子, 那就試著從迴轉速還有心律
→ Cervelo1995 : 控制下手吧~ 騎姿、肌群使用、心律(強度)區間
→ Cervelo1995 : 都是關鍵~ 網路上很多資料
推 kirbykirbyk : 我覺得跑步比單車困難好多
→ OrzOGC      : 跑個半小時我就掛了,騎兩個小時就還好
推 MATTANDLOLI : 剛開始都這樣。個人也是游泳跑步訓練了一陣子，第一
→ MATTANDLOLI : 次騎山路抽車馬上爆心跳。現在用高迴轉的騎法就好多
→ MATTANDLOLI : 了，但是我也同意覺得騎車比跑步累很多。
推 taiwangayu  : 每種運動突然轉換都有適應期 也各有其特色
→ taiwangayu  : 單純覺得拿單車爬坡去比較平路跑不好像怪了點
可能我文章內容表達得不太好
我的意思是相同坡度的路段，用跑的我可以跑上去
但是騎車完全不行啊

跑上坡我只要好好控制步伐和呼吸心跳
穩穩的七分速，心跳160bpm 左右
從海拔200直攻海拔1000連跑10幾公里沒問題

可是騎車，一樣的路段
心跳明明也沒很快，呼吸就是不順
加上大腿又痠
感覺我體力應該是沒問題
可是就是抓不到騎車的節奏和訣竅....x

推 ofpurity    : 跑步難太多了好嗎
推 nightjustin : 而且還是長跑項目比單車爬坡...如果您有跑過風中劍
→ nightjustin : 檢定跑（42還43KM左右類的山路馬拉松賽事），個人
→ nightjustin : 覺得以同樣路段騎乘來相比會較有實益，雖然在下坡
→ nightjustin : 部分可能就頗有爭議的（笑）。這也讓人想到當初三鐵
→ nightjustin : 賽事的起源，有興趣可以看看，對照這個問題就顯得蠻
→ nightjustin : 有趣的。
推 nightjustin : 除了拉長距離測試增加母數外，齒比和騎姿不妨可以
→ nightjustin : 提供一下讓板上高手檢視，應該會有比較貼近您狀況
→ nightjustin : 的答案出現才是。
推 roc2200     : 個人覺得\跑步比較累,騎車心肺夠都不是問題
推 roc2200     : DEF3 算舒適系列的車,跑步心肺夠 騎車都不是問題
推 wootack     : 覺得跑步比單車累+1 >"<
推 redwaygg    : 跑步超累der
推 iWRZ        : 覺得跑步比單車困難+1
→ iWRZ        : 從國小上體育課就有這種感覺
→ iWRZ        : 每次跑步最後一名
→ iWRZ        : 被笑時就想 等都上單車 我就不信你們可以追上我
→ iWRZ        : 的這種想法 大學也沒有單車課
→ iWRZ        : 體育要過或分數拉高幾乎靠游泳......
推 OHMYJEHOVAH : 過渡期吧 半馬100分夠水準了
→ dendi       : 怎麼突然間跑出好多小野田，雖然我也是覺得跑步比較
→ dendi       : 難，不過主因是自己太肥，不想傷膝蓋
推 rasheedchiu : 肥宅都覺得跑步比較累
推 jack18262   : 應該是齒比和速度問題 跑步轉騎車的都嘛勇腳好嗎
推 am32jiwu06  : 半馬100分，根本是強者。
→ am32jiwu06  : 我猜你只是把騎的好的標準訂太高
推 am32jiwu06  : 你該不會全程抽車！！！
推 doglegbow   : 查了一下這個路段在strava分類為1級坡，本來就不簡
→ doglegbow   : 單阿！而且你應該只是使用肌群還不習慣，練一陣子應
→ doglegbow   : 該不會太差
推 MrNeverDie  : 爬坡，節奏。
→ MrNeverDie  : 可是會跑步的不懂節奏好像也怪怪的=  =
→ MrNeverDie  : 或說你欲把跑步的節奏套用在騎車上所以就fail了？
→ MrNeverDie  : 不懂跑步，我是覺得跑步較累的肥宅> <
推 kimari      : 跑步較累+1
→ MrNeverDie  : 樓樓上秀下限=  =
推 st210113    : 可能有跑步對腿力有自信 所以上坡用比較重的齒比
→ st210113    : 練一陣子抓到適合自己爬坡的習慣會好很多
推 dsp         : 正常，肌群不同，自然而然需要適應期，但是心肺你
→ dsp         : 有了，又DEFY,試著上坡迴轉速抓70試試看
推 aa182201    : 單車是不會運動的也可以會的 沒有人一騎上車就可以
→ aa182201    : 超強都是要長期練
→ aa182201    : http://i.imgur.com/sig2V4b.jpg
→ toco0805    : 唱公主公主就一邊騎上去了(誤
推 ping870224  : 我也覺得跑步好難...
推 fiiox3      : 跑步真的難……我跑5公里就累了
→ fiiox3      : 單車能到120公里
推 roadfly     : 單車百K不是問題，跑步不到5公里就膝蓋痛...
推 meganhsia   : 跑步難哆啦 膝蓋撐不久
推 mi2ery      : 你只比爬坡 有比過下坡嗎? 跑步下坡對膝蓋的壓力...
跑步遇到下坡其實只要善用核心和步頻轉換
其實也算輕鬆

騎車下坡就真的很仰賴騎乘技巧
還有心臟大顆的程度
連續下坡時速四五十超可怕的啊

推 iWRZ        : 大學1600m跑16分鐘，大一到大三都要跑，而且400m開
→ iWRZ        : 始痛到只能用走的，到現在還是恨透那間大學
※ 編輯: Brtrb (1.165.39.240), 08/28/2015 11:24:51
推 a06030501   : 應該都有各種困難吧！
推 dendi       : 樓主應該是真波，然後其他一堆小野田
推 am32jiwu06  : 跑步傷膝蓋這說法大概是台灣特產～
推 am32jiwu06  : 樓主應該只是對自我要求很高～放鬆騎應該可以海放一
→ am32jiwu06  : 狗票
推 am32jiwu06  : 半馬能跑100分的基本上什麼核心肌群，肌肉都夠了啦
推 quakelin    : 任何運動剛開始都需要訓練跟適應的，樓主有運動底子
→ quakelin    : ，多騎一陣子就會好很多了
→ eric7119    : 跑步超難，單車可龜！
推 ckai1983    : 可能練到的肌肉不同
推 baozi       : 其實跑步也可以龜啊 常常看到那種幾乎是原地踏步的
→ baozi       : 慢跑者 不過幾乎都女生就是了
推 silomin     : 自己就知道答案了阿XD 調整一下車子和技術就行了
推 Cervelo1995 : 滿好奇一個問題, 騎車爬坡跟跑步應該是騎車的功率輸
→ Cervelo1995 : 出比較大對吧?
推 j0958322080 : 跑步超難，看看鐵馬少年的大和武就知道了
推 Tolman1948  : 一般跑步好像比較沒有在量輸出功率，都是估人體消耗
推 kou080831   : 騎車可以享受衝刺的快感，但跑步就不能衝太快，只
→ kou080831   : 能穩穩的跑而已，騎車兩百公里都騎得到，跑步要跑
→ kou080831   : 全馬都要練很久，而且也很快爆心跳，所以我覺得騎
→ kou080831   : 車比較有優勢
→ Tolman1948  : 的卡路里比較多。（消耗熱量 > 輸出能量，因為有個
→ Tolman1948  : 轉換效率的係數）。輸出功率 = 輸出能量/單位時間
→ Tolman1948  : 以我自己跑河濱來說，騎車的時間跟距離都比跑步長，
→ Tolman1948  : 但消耗的熱量是跑步比較多
→ Jiummay     : 上山不會爆心跳?!?! 一定有什麼誤會
推 beavis77    : 你的情況好特別 認識好幾個有在練跑的跨界到單車
→ beavis77    : 每個都強的跟鬼神似的 我想你只是不習慣騎車罷了
推 jack18262   : 你跑山路不會爆心跳？lol 用五分速跑山路啊
→ qmaper      : 跑步比較累阿...
推 AddMe0815   : 感覺是踩踏的頻率跟齒比沒掌握好
推 lnyy3688    : 真心覺得跑步比較難！
→ widec       : 強坡度本來就是用跑的比較輕鬆啦～
→ widec       : 你只是騎單車的肌肉還沒練起來而已啦
推 missin      : 找車隊跟騎  多跟車友交流也許有些幫助
→ missin      : 單車爬坡不順有時候可以微調坐墊設定試看看
→ missin      : 單車比較像游泳  是阻力運動~
→ BLABLA007   : 可能你的配速不當  呼吸頻率不當  齒比切換不當
→ BLABLA007   : 一個一個慢慢排除   最快的方式就是找長緩坡練
推 missin      : 如果你是原廠DEFY3 設定  龍頭可以稍微降低一點
推 blackbrid   : 單車跟跑步用的肌肉是不一樣的，你需要時間適應
→ blackbrid   : 看起來你應該也是嘉義人，可以找車隊一起騎，進步比
→ blackbrid   : 較快，嘉義有不少車隊 EX:H2O、休閒、Mr-bike
推 niwodaisuke : 雖然我還沒懂到用啥肌肉群什麼的，只是從三鐵來看，
→ niwodaisuke : 大家都是三項都要練，沒有人只練某一項，其他兩項就
→ niwodaisuke : 神猛的，所以跑步很強單車卻還好，感覺很正常啊
推 R3210       : 我覺得是變速的問題...你該不會用大盤硬上吧
推 bbrret      : 歡迎來Mr.Bike!!
→ bbrret      : 上面黑鳥大大也是高手!!
推 ruthenium   : 我也是跑步、自行車兩種都玩，只是一次只玩一項、另
→ ruthenium   : 一項就隨便玩玩，前兩年跑步算是練得最勤，成績也是
→ ruthenium   : 最好的時候，某日心血來潮就塵封已久的公路車拿出來
→ ruthenium   : 騎，就往以前常騎的巴拉卡出發，變速、檔位的掌握，
→ ruthenium   : 基本上沒什麼問題，只是爬了巴拉卡公路2km之後，肌
→ ruthenium   : 肉開始有點不聽使喚，看了一下心跳才不到140，基本
→ ruthenium   : 上由於跑步，心肺能力頗強，但用的肌肉群不太一樣，
→ ruthenium   : 即使檔位換輕一點，但肌肉也沒能撐多久，不到3km就
→ ruthenium   : 得休息，雖然最後是騎完了巴拉卡，但腳真是頗痠的，
推 ruthenium   : 最近比較常騎車，跑步自然就荒廢了，以前跑半馬隨便
→ ruthenium   : 都是90分內，現在叫我跑2小時內或許都有問題，自己
→ ruthenium   : 不行的東西多練就是了。
推 KuoJ        : 跑步好難喔,單車很愛騎百K..但跑步用6分速才跑個3K
→ KuoJ        : 之後我鐵腿1周...連帶假日原訂的百K行程都GG了>"<
推 charatible  : 因為輪子阻抗對坡度的反應是很敏感的~
→ charatible  : 腳跨步本身的動作，可以忽略掉位能差，因為會抬腳~
→ charatible  : 但輪子是用滾的~~~
→ charatible  : 而且騎車還要背上單車和裝備的重量唷~
推 iWRZ        : 看樣子我不是最孤單的 好多小野田
→ tsd         : 不想比較,不過兩種運動使用的腿部肌肉群有差異
推 walk1987    : 跑步和單車不可能同時進步
→ walk1987    : 你看那些三鐵選手  只能其中一項特別突出
推 MikeNapoli  : 既然是嘉義就加個雲149吧 進步會很快唷
推 Akulamaru   : 上坡阻力與速度成正比，要用比跑步更快的速度上坡
→ Akulamaru   : 當然就是要對抗更大的阻力啦
推 fhill12     : 我可以一次騎500Km 但沒辦法一次跑5km...Orz
推 heaviest    : 我猜你是用大齒比硬上...
推 kennnny     : 之前爬坡被旁邊慢跑超車...
推 martinkyuu  : 跑步只能一直跑一直跑，單車還能停下來補給XD