[問題] 連續踩踏的訓練

[EddyGuitar (move on)]

各位大大好
有個關於訓練方式的問題請教一下
小弟騎公路車大概一年的時間
戰駒是Giant Propel Ad2
輪組是Xentis全碳四刀輪組
最近開始訓練自己連續踩踏

基本上就是在基隆河右岸河濱車道
來回約34公里的路程連續踩踏，
重點在不能滑行巡航讓雙腳休息(除了小狗衝出來必須煞車或是90度過彎等等)，
齒輪比的話是踩最費力的齒比，
均速維持在30公里左右。
這樣訓練之下感覺身體不會格外痠痛
膝蓋的負荷也都還好

想請教一下大大
這樣訓練有沒有哪些優缺點可以留意
謝謝







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推 bbrret      : 所以是53-11騎30??那迴轉才50左右....
推 jack18262   : 重踩達人
推 horse312    : 你的11T很快就炸了
→ doglegbow   : 最費力的齒比均速才30？
推 scooterwife : 傷膝蓋
→ Gscout      : Propel AD2 2014 才是53/39
推 fiiox3      : 重踩王
→ abcd11001100: 這樣只是...不會受傷也不會進步
推 MrNeverDie  : 訓練台不是比較實在嗎＠＠
推 metawopa    : 費力是不是指齒比最大
推 aa182201    : 一直最重踩是剛開始練腿力用的 騎一段時間就要自己
→ aa182201    : 開始調整檔位 不踩快踩穩為主了
→ metawopa    : 講錯 最小@@
→ youngfong   : 訓練台就是你的最佳解了
→ lynavicux   : 膝蓋會先受傷 會很不方便
推 WuDhar      : 瘋系列有個綽號外星人的騎法就是這樣
→ WuDhar      : 全程最重齒比均速也是差不多30騎400k
→ WuDhar      : 每個人習慣騎法都不一樣，在阿姆斯壯
→ WuDhar      : 以前也不流行高迴轉，至於騎車要騎到
→ WuDhar      : 膝蓋受傷還蠻難的，因為會先抽筋
推 WuDhar      : 順帶一提，那年南鯤鯓400k他的那個領先集團
→ WuDhar      : 大概13個半小時完賽
→ widec       : 那一堆人髕骨騎出問題是怎麼回事？
推 st210113    : 練連續踩踏騎滾筒吧  沒踩不用幾秒就停住了
→ lynavicux   : 不要小看運動傷害，很容易就受傷了，重踩本來就傷膝
→ lynavicux   : 蓋，特例的人不能當範本參考
推 jack18262   : 重踩韌帶容易受傷
→ WuDhar      : 我也不是很懂這，不知有沒醫學專業的板友能解惑
→ WuDhar      : 定義一下怎樣算重踩跟傷膝蓋
推 st210113    : 膝蓋的傷很多都是累積一段時間炸開來
→ st210113    : 等到你意識到自己的膝蓋怎麼感覺怪怪的時候就晚了
推 st210113    : 如果你的肌力能長時間承受這樣的強度那就另當別論了
推 lsj168      : 真正厲害的應該是全程都維持高踩踏迴轉速（100-130r
→ lsj168      : pm）
推 iWRZ        : 膝蓋騎壞的可能是用真波那種騎法走上坡？
推 jack18262   : 肌力不足用太重齒比踩 姿勢會跑掉或用錯地方出力 我
→ jack18262   : 之前刻意重踩脛骨接近膝蓋那就怪怪的
推 SeLeKon     : 30…
推 bbrret      : 賽大出聲了!!!
→ widec       : 高轉速吃大腿跟心肺 減輕膝蓋負擔 適合長時間騎乘
推 Cervelo1995 : 所以你自己也不知道在練什麼...建議先看訓練資訊
→ widec       : 重踩很威 但你要思考的是 要爽一時 還是騎一世
推 ibook0102   : 看到真波騎法走上坡好懷念啊！玻璃的天使！
推 dsp         : 感覺這不是練車，是不會騎車，要練腿力還是健身房
→ dsp         : 最實在
推 zhifang     : 先把基本能力練起來再來說踩多重，騎車不是光腳力就
→ zhifang     : 好
推 kentwu      : 腹肌