[問題] 新手廢話&登山全程站姿騎乘會有訓練效果嗎？

[victor79718 (強運少年)]

各位自行車前輩大家好，小弟弟為單車新手)

所以如果問的問題不是那麼恰當請用力賜鞭 T_T  感激不盡。
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小魯宅從四月才開始第一台單車，

原因呢？說起來那是宅氣沖天!!!!

是因為看了 【飆速宅男】的動漫，覺得超熱血，騎自行車通勤超帥的。。。
(不知道有沒有人跟我一樣也是受到這部動漫的影響XDDD)

就這樣跟朋友買了一台二手公路車，開始了我的飆速宅男夢想

買來一個月，朋友就說要帶我去我騎風櫃嘴，第一次聽到名字感覺蠻愜意的

他說cyclist一定要去騎那個地方，嗯？

沒想到第一次騎就覺得到了地獄啊，邊騎心裡不斷罵髒話........總覺得被朋友騙了

從楓林橋開始算，第一次騎了快五十分鐘，停下來四五次吧，全身處於爆炸邊緣。

經過那一次，車子就暫時被我收起來XDDD  (懦夫懦夫~~~)
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其實是那個時候工作的關係，休閒時間很少>"<

暑假開始我換工作了，換成「高級自宅警備員 兼 清潔領班」。

所以現在時間比較多Q_Q

沒事就可以騎騎河濱，從新莊騎到鶯歌，然後八月初被揪了第二次風櫃嘴(抖抖抖~~~

這次好一點，35分鐘不落地，目標達成(很弱的目標)

本週五又被揪一次，就心想可以不落地了，挑戰一下加一點速度.......31分鐘

正在高興有進步的同時，我朋友就說，一般要30以內才算標準，要在練練!!!!!

哪尼.....他說他看人家阿伯20分鐘就上去了，還一天三次!!!!

悲劇啊~~~果真要再加油........
-------------------------------------------------以上是初學者的廢話騙P幣----
正題：

之前騎河濱公園的時候，有時候會變化一下騎法。

例如去程的時候，規定自己只能固定齒比，全程只能使用第三重，要加速就必須踩快一點

增加迴轉數，然後目標到達時間一樣

想說沒有數據錶的話，這樣就可以知道自己的迴轉數有確實提高了。

這其實也是看飆速宅男裡面給我的靈感XDDDDDD

最近就在想，如果騎風櫃嘴限定只能站姿騎車，不知道會不要有練到？

因為我整趟其實只有站起來兩次，一次也不超過20秒吧。
(我覺得站起來騎超累的，坐著踩效率還比較高。)

想說我這樣的限制是否能夠有效鍛鍊，請問前輩們解惑。

先感謝你們的耐心閱讀。

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   無心插柳
             【柳橙汁】
                          ψ
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※ 編輯: victor79718 (119.77.236.229), 09/05/2015 23:51:26
→ GoodFriday  : 風櫃嘴 strava 第八名已經20分5秒了 阿伯也太神了吧
→ victor79718 : 是喔?!  聽他說的，可能有誇大個成分吧?!
→ victor79718 : 不過我連二開頭都不到，沒資格說人家  哈哈
→ GoodFriday  : 30分已經是1800人中的前面1/4了 其實不能算弱了..
推 Cervelo1995 : 這種練法我剛騎車的時候也有用過, 多少有效果! 但是
→ Cervelo1995 : 心律, 輸出都會隨環境改變, 所以效率沒有說非常高;
→ Cervelo1995 : 如此練法控制得好就有點類似在做tempo, 真的要練還
→ Cervelo1995 : 收一顆有迴轉速/心律的錶, 規劃一個少紅綠燈/少車的
→ Cervelo1995 : 路線就有很多玩法囉
推 Cervelo1995 : 對了, 覺得你的行為跟我剛開始騎車超像der! 雞婆多
→ Cervelo1995 : 一下, 這樣熊熊土炮練車又爬陡坡, 強度控制一定要注
→ victor79718 : 心律？是那種要帶什麼心律錶在胸前那種嗎？
→ Cervelo1995 : 意, 不要跟我一樣騎到膝蓋受傷 (要休息很久喔!!)
→ Cervelo1995 : 是的! 監測心跳用的~
→ victor79718 : 是的，感謝C大的提醒
推 Derek324kimo: 不考慮用訓練台嗎？
→ victor79718 : 現在完全不考慮，一是金錢，二是我的等級應該還不
→ victor79718 : 到用訓練台那麼專業啦，哈哈。
→ Derek324kimo: 滾筒訓練台網拍很便宜啊 XDDD
→ victor79718 : 會便宜嗎？二手的也好貴啊！
推 MrNeverDie  : 板上之前有人分享，站／坐其實沒啥差，主要在轉換
→ MrNeverDie  : 使用肌群。我也很少站姿（可看我之前的文），板上好
→ MrNeverDie  : 想也討論過說站騎和抽車是不一樣的，然後我個人覺得
→ MrNeverDie  : 沒上卡根本無法抽車。
→ MrNeverDie  : 以上我提到的/抽車即可閱
推 Adonisy     : 全程站姿...是沒必要，我怕你爆心跳
→ OJC1106     : 看了那部之後買車+1!!
→ jack18262   : 全程站姿喔 我下次有長坡再來試看看...
→ jack18262   : 但我覺得腰後面會很酸就是...
推 message     : 如果想練肌力，應該是限制最低齒比，但小心運動傷害
→ victor79718 : 去程練迴轉，回程我就最重限定。
推 missin      : 超陡坡,想轉換一下肌群,或是要超車再站就好了