[問題] 肩膀酸痛核心訓練問題

[chocobopea (巧可波)]

大家好，最近買了一台avail 2 s
原po身高169
這週從東海騎到新社
來回大概60k
騎到後來有一個很大問題
肩膀和手酸痛
尤其是肩膀
酸到受不了停下來
想問有什麼訓練方式可以改善
我希望能夠有辦法騎到日月潭

我每天早上都會騎車上下班（來回10k）,早上會慢跑5k(約25分鐘），假日10k(約1個小時），重訓深蹲，以上已經持續好幾個月
我在想是不是某些肌群不夠力，想要加強，沒考慮去健身房，我能想到能加強部份是以下，若有其他建議歡迎大家建議一下
1.電腦人8分鐘腹肌（這之前大概2天練一次，但是只有LV1）
2.公司健身房有一架這個健身器材，不過沒用過就是了，要訓練要練哪個為主
 http://miupix.cc/pm-6KWSFM
3.棒式（還沒做過,打算看一休網頁練習）


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.150.56
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1441525990.A.ABA.html
→ chocobopea  : 日月潭是希望能夠一天從台中來回
推 beebochi    : 直覺是座高太高
推 fish005     : 原PO是女車友嗎?Avil是女車上管似乎比較短
→ chocobopea  : 我是女的沒錯 我這週去fitting一次看看好了
推 kuendian    : 握把太窄?肩膀一直處於內縮狀態?
推 aderan      : 現在的座艙設定讓你壓力集中太多在肩部，要重新設定
→ aderan      : 很可能是龍頭和座墊間的垂直落差太大、水平距離太近
推 zone753951  : 騎車時下背部要記得收緊用力，想像驕傲的騎車，兩
→ zone753951  : 手要輕放在手把上，肩膀放鬆，給原po參考
→ offcola     : 來這都會碰到一休！！ 建議先看是不是姿勢問題
→ offcola     : 騎乘姿肩膀有可能會不自覺聳肩或前凸
→ offcola     : 有可能是習慣 也可能是肩胛肌群 當然也可能核心
推 ahmygoddess : 日月潭一天來回ok啊 我從太平這邊來回加環湖里程數
→ ahmygoddess : 是161km. 總爬升1.8k. 平常就有在騎60k的話 應該沒
→ ahmygoddess : 問題啦 去日月潭就是要放鬆 就是去的路上一路爬坡比
→ ahmygoddess : 較累 所以遇到超商就停下來休息補給 慢慢騎一定ok的
→ ahmygoddess :   我前天剛騎回來 環湖完從台21甲要接回台21時最後
→ ahmygoddess : 的上坡太興奮 騎到右大腿抽筋  最後還是能時速20多
→ ahmygoddess : 滑回臺中  真的不難
推 ahmygoddess : 我早上10點出發 晚上8:30回來  扣除吃飯休息 花了7.
→ ahmygoddess : 5小時在騎車