Re: [問題] 小腿肌日常訓練

[sexy5566 (萌え最高 5566)]

※ 引述《russ911130 (oldermouse)》之銘言：
: 想請問版上的各位神腿
: 假如小腿肌力不足的話
: 平時有什麼好訓練方法
: 最近跑步跟撐體都是小腿先崩掉...
: 爬坡時在12.~3.時騎陡坡時
: 小腿沒力 會不自覺的用到膝蓋出力(之前騎登山車因為這樣韌帶發炎
: 網路上找不太到什麼小腿的訓練方法
: 還是小腿要找跑者訓練的?

單車踩踏出力主要是大腿的股四頭肌與臀大肌
http://imgur.com/VgaQJsh

小腿的肌肉雖然不是完全用不到
但是不會是主要訓練重點

題外話，當比賽比到股四頭肌快炸了，可以利用腳掌姿勢的改變
讓小腿肌肉多承擔一些出力...呃...起碼可以撐過這個坡不抽筋XD
不過這不是重點，也只是應急的方法，表過不提...

誠心建議您，先做一次專業的Fitting

踩踏姿勢不對非常容易有運動傷害
偏偏很多人自認為休閒騎
對Fitting極度不重視
這很容易會造成膝蓋方面的累積傷害

而且會進入一個惡性循環
重踩 > 膝蓋痛 > 不敢練股四頭 > 改大飛輪求不落地
肌力永遠進步緩慢

如果真的很不願意花這種錢
(對～專業的Fitting是要花錢，而且要花不少錢...)

起碼也要讓資深有練車的車友大略看一下踩踏姿勢
以免肌力還沒練起來膝蓋先爆炸

另外...強烈建議上卡
一來固定騎乘姿勢～二來增進踩踏效率
絕對是有好無壞的

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.235.190
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1443437320.A.37B.html
→ jack18262   : 台中3D的要7500 2D 4500...好貴
→ BLABLA007   : 你看醫生會嫌貴嗎?   換個方式思考一下吧
→ sexy5566    : B大中肯！
推 is0975910361: 有沒有方法可以分辨膝蓋跟股四頭肌出力的差別
應該說，膝蓋不會出力的～因為膝蓋沒有肌肉
但是膝蓋會受傷是因為錯誤的施力角度
讓膝蓋承受過多的施力...

膝蓋痛除了姿勢不對導致過多的施力以外
還有就是坡度已經超越能承受的極限

所以一但這個坡你的變速已經退無可退的情況下
迴轉數還低於50，那就不建議在這種地方練車
代表這個坡對你來講太陡了...

→ johnnyhsu7  : 就是先看股四頭有沒有先炸掉阿...
推 Justy       : 踩踏時踏下心裡想的是屁股用力
→ Justy       : 回拉時則想像自己跑步時的向後抬腿，用股二頭肌
推 Adonisy     : 騎車一直都不是用膝蓋啊...
推 missKyu     : 休閒騎新手想請問.如果不是大/小腿疼痛.而是一邊的
→ missKyu     : 腰疼痛.也可能是踩踏問題嗎?比如踩踏力度較偏一側?
腰會酸可能是核心肌群不夠力
所以支撐不住你的踩踏姿勢，變成靠腰部肌肉硬撐
硬撐稱不久，當然就會開始酸
而且如果從後面觀察的話
踩踏大概也是身體扭來扭去的...俗稱走鐘XD

還是先Fitting，建立正確的姿勢後
再慢慢的把踩踏需要的肌肉練起來
核心肌群非常重要
某種程度而言比股四頭和臀大肌還重要

核心練起來，龍頭落差可以更大，更低風組的騎乘～
低風組的姿勢比換輪組還更有感，尤其在平路...

當初小弟龍頭落差4公分，練了一年之後落差達到11公分
不過要注意，落差設定是以下把為主
如果低到抓不住下把，那就太搞笑了

核心肌群練起來
跑步游泳什麼的～只要運動都會用到
根本萬用啊！先練先贏！

推 lwecloud    : 推
→ Jiummay     : 我騎車也酸股四頭跟臀大肌，如果強度高要也會酸..
另外一提
其實很多以專業競賽為主的店家都有提供進階騎士的課程
例如樂x適等等，如果說真的有興趣想提升ITT能力的話都可以去問問

不是小弟喜歡大放厥詞假裝勇咖
小弟也是被精英組同事逼著練車才學到一些科學化的訓練
板上很多高手都比我還要專業～希望能互相漏氣求進步
※ 編輯: sexy5566 (114.36.235.190), 09/28/2015 21:28:06
推 poiu98877   : 推!
推 missKyu     : 謝謝說明~!
推 russ911130  : 感謝大大發文解說QAQ
推 bbrret      : 56真的不能亡啊!!!
推 metawopa    : 推一個
推 ksfable     : 好文推一個