推 fishbaby314 : 要減肥的話一個禮拜騎一次是不夠的 10/19 23:37
→ fishbaby314 : 無法出外夜騎就找個訓練台每天在家騎一個小時 10/19 23:38
→ fishbaby314 : 另外你所謂的正常吃不一定代表正常的減肥吃法 10/19 23:39
→ fishbaby314 : 建議可以去FITNESS版爬文，PO個菜單請大家給個建議 10/19 23:40
推 jack18262 : 我的感想 要減肥每天騎一小時比假日一次騎五小時來 10/19 23:42
→ jack18262 : 的有效多 10/19 23:42
→ jack18262 : 電腦關惹 明天有空再回你文 我騎車就是為惹減肥的 10/19 23:43
推 jack18262 : 我曾經連三個月每個禮拜騎100K 分三次50+25+25 體重 10/19 23:47
→ jack18262 : 完全沒變XD 10/19 23:47
推 an138 : 有些人是騎完就吃東西的... 10/19 23:51
→ fashsboy : 之前我從70開始減 也是天天騎車通勤 早午餐正常吃 10/19 23:56
→ fashsboy : 晚上只吃菜不吃飯 晚上有還會去夜騎個20K左右 10/19 23:57
→ OrzOGC : 我騎車時只有正餐時間會吃個飯團,此外只喝fin之類的 10/19 23:57
→ fashsboy : 基礎體力練起來之後就慢慢拉長距離跟增加強度 10/19 23:57
→ OrzOGC : 除非真的累到快沒力氣才會再吃個飯團 10/19 23:57
→ fashsboy : 慢慢來循序漸進會比較好 路線的話就參考板友們騎的 10/19 23:58
推 niwodaisuke : 自身經驗，平日騎兩次，每次20～３０km(盡力騎)， 10/20 00:26
→ niwodaisuke : 假日一次９０km↑(稍微努力騎+有點山路)，平常正常 10/20 00:26
→ niwodaisuke : 吃，也瘦很快，一個月成效就很大，除非你每天一杯 10/20 00:26
→ niwodaisuke : 珍奶...... 10/20 00:26
推 fiiox3 : 你這樣補給方式不大好 10/20 01:05
推 aaax2 : 以我的經驗覺得心跳是重點 如果心跳低於70%MHR 那即 10/20 02:41
→ aaax2 : 使一天騎50公里 體重也紋絲不動 10/20 02:41
→ Triedge : 你不一定要爬坡啊，高體重加上剛開始，先從平路上吧 10/20 02:55
→ Triedge : 先嘗試高迴轉維持長時間，先找到你自己的心跳區間 10/20 02:56
→ Triedge : 就像前幾樓講的，每天騎比一周一遠征更有效 10/20 02:57
→ Triedge : 規劃幾條自家出發20~60K左右的路線，盡量每天維持 10/20 02:58
→ Triedge : 吃7動3，飲食最好也調整一下，不然都是做白工 10/20 02:59
→ Triedge : 然後比起補充飯糰，去FITNESS版爬一下有更多選擇 10/20 03:03
推 MrNeverDie : 騎完就吃東西明明就正確......看吃啥而已。 10/20 07:05
→ MrNeverDie : 騎車通勤如果都間歇（紅燈休息）應該有效果喔XD 10/20 07:06
→ MrNeverDie : 只是擔心熱身不足 10/20 07:06
→ MrNeverDie : aaax2說的應該不太可能。69%, 每天騎2小怎可能不瘦 10/20 07:28
推 fhill12 : 除了騎車 還要控制飲食 還要拉強度… 10/20 07:36
→ fhill12 : 不是光騎就能瘦的… 10/20 07:36
推 frice : 想太多 ｢如果｣飲食沒有改變 大部分的人 光散步都 10/20 07:42
→ frice : 會瘦好嗎... 10/20 07:42
推 dendi : 握手 我們倆個看起來差不多 不過我之前比你更慘，我 10/20 10:20
→ dendi : 是178 之前是99 現在94,我是正常吃，盡量少吃油炸， 10/20 10:20
→ dendi : 飲料少喝，會喝都是無糖 10/20 10:20
推 taisam23 : 我可以當你的板模 我去年11月開始減 當時172/89 10/20 10:54
→ taisam23 : 每天至少騎兩趟一趟至少半小時 戒有糖飲料油炸食物 10/20 10:55
→ taisam23 : 跟消夜 早餐吃白饅頭+荷包蛋+無糖豆漿 有時吃麥片 10/20 10:56
→ taisam23 : 中晚餐米飯減半 先吃蔬菜類吃到半飽 在吃半碗飯配菜 10/20 10:57
→ taisam23 : 跟肉類 晚上八點後盡量不吃 會餓就吃麥片無糖豆漿 10/20 10:58
→ taisam23 : 或低熱量的水果如芭樂 3個月瘦了10KG以上 10/20 10:58
→ taisam23 : 現在體重維持在72~74之間 晚上睡前還會做一些核心 10/20 10:59
→ taisam23 : 約40分鐘到一小時 10/20 11:00
推 loserfatotak: 比本魯肥宅輕很多好嗎(T_T) 10/20 11:16
→ MonyemLi : 算一下你吃進去的熱量,很大機率比你想像中的高 10/20 11:23
→ tibayfather : 個人也覺的心跳是重點 10/20 11:32
→ tibayfather : 不爬坡心跳都拉不上去 10/20 11:32
→ tibayfather : 當然飲食也要控制 10/20 11:32
推 aaax2 : 回MrNeverDie 可能我的體質易胖 月騎1000K強度約65% 10/20 12:21
→ aaax2 : 半公斤都沒減到 10/20 12:21
推 frice : 沒有意胖體質 只有input 跟 output 10/20 12:47
推 baozi : 這裡裡充一堆錯誤觀念 尤其是一堆人在講自己經驗時 10/20 12:53
→ baozi : 總愛說米飯少量或是減半 拜託去FITNESS版多看看好嗎 10/20 12:53
→ baozi : ^充斥 漏字= = 10/20 12:54
推 baozi : 米飯真的很可憐 每次談到減重都被一堆似是而非的陳 10/20 12:57
→ baozi : 舊觀念給汙名化 10/20 12:57
推 MrNeverDie : 那一定是你飲食有問題= = 這樣騎完全沒變化？ 10/20 13:23
→ MrNeverDie : 體重一樣，體態也能不同（體脂肪率） 10/20 13:23
推 AddMe0815 : 距離不是問題，問題是強度比較重要 10/20 13:23
→ MrNeverDie : 米飯少量或減半沒錯吧？又不是說全不吃，排除澱粉類 10/20 13:25
→ MrNeverDie : 只不過是表達減少熱量攝取的手段罷了。 10/20 13:26
→ MrNeverDie : 完全排除澱粉類之類的作法。只不過...（補述 10/20 13:27
→ MonyemLi : 每天起床上廁所後量體重,會得到一套進食依據 10/20 13:35
→ MonyemLi : 剩下的去FITNESS版看看吧,或是google一休陪你 10/20 13:37
推 aaax2 : 可能強度太低了吧 飲食習慣沒變 體重也沒變 體脂肪 10/20 13:56
→ aaax2 : 倒是沒有去量 10/20 13:57
→ MrNeverDie : 你月騎1000K持續多久？照理說強度不高應該減了不少 10/20 14:21
→ MrNeverDie : 脂肪。除非飲食太糟糕...... 10/20 14:21
推 aaax2 : 上個月而已 最近半年其它月份都是400K/月 10/20 14:22
→ aaax2 : 騎的都不快 多半在15-18kph間 心率約60-65% 10/20 14:25
→ MrNeverDie : 半年體重都一樣？ 10/20 14:27
推 HUYUCH : 剛開始騎139乙線會爆很正常，常騎就好，我一開始是 10/20 14:27
→ HUYUCH : 從中投公路開始練，然後148，139到鳳山寺，騎了一陣 10/20 14:27
→ HUYUCH : 子再騎139乙到受天宮，又騎一陣子再下滑到內山公路 10/20 14:27
→ HUYUCH : 然後折返再循原路回台中，像這樣維持一定踏頻又體力 10/20 14:27
→ HUYUCH : 充沛的旅程，我騎了三年才做到 10/20 14:27
→ aaax2 : 體重在前三個月增加2公斤 後三個月沒變 10/20 14:30
推 MrNeverDie : 天啊～到底是怎麼回事= = 不過我真心佩服你，這樣 10/20 14:36
→ MrNeverDie : 的結果還能持續努力！ 10/20 14:37
→ qmaper : 減肥飲食控制比較重要~~ 10/20 14:37
→ qmaper : 體重沒降可能是也在長肌肉~體態變標準比較重要 10/20 14:38
→ MrNeverDie : 體脂肪也不用去量，體態用看的應該差很大。如果沒差 10/20 14:38
→ aaax2 : 不騎身體會癢 10/20 14:38
→ MrNeverDie : ......你真的很有毅力！！ 10/20 14:38
推 jack18262 : 15-18k/h 是平路還爬坡啊 平路根本在散步吧 10/20 14:58
推 sammi66 : 減肥飲食控制很重要在加上運動 10/20 14:58
→ aaax2 : 幾乎是平路 賣場車雙避震 10/20 15:03
推 taisam23 : 要瘦騎平路比較有用 強度跟均速要拉起來 慢慢騎不如 10/20 15:41
→ taisam23 : 快走還比較有效 10/20 15:41
推 TheMvpNash : 一星期花個五天，每天一小時平路，均速25左右，回轉 10/20 15:44
→ TheMvpNash : 速平均80左右，每次騎完一定滿身大汗，我這樣騎了兩 10/20 15:45
→ TheMvpNash : 三個月感覺身材比以前好上不少，晚上有另外作個70下 10/20 15:46
→ TheMvpNash : 仰臥起坐，連消失的腹肌都出現了呢XD 10/20 15:47
→ TheMvpNash : 飲食沒特別控制過，早上奶茶紅茶也沒少喝過，不過我 10/20 15:48
→ TheMvpNash : 是騎登山車就是XD 10/20 15:48
→ TheMvpNash : 公路車的話，均速可能要拉到比我更高 10/20 15:50
推 TheMvpNash : 三個月前腰圍大概36吋以上，現在大概34不到 10/20 15:54
推 TheMvpNash : 不過每個人體質不同，訓練內容也一定不盡相同，我算 10/20 15:57
→ TheMvpNash : 是排便順暢 10/20 15:58
→ TheMvpNash : 這裡說的均速是指扣掉等紅綠燈的時間就是 10/20 16:00
→ jack18262 : 樓上真好 我ABS一組240/280下做半年肚子還是半點線 10/20 16:23
→ jack18262 : 條都沒 10/20 16:23
推 bbrret : 只做abs效果不明顯啦，做tabata hiit全身瘦比較有 10/20 16:29
→ bbrret : 效，搭配核心 10/20 16:29
推 MrNeverDie : 體脂肪率不夠低。 10/20 18:43
推 widec : 含糖飲料必戒 反彈力道非常強 10/20 20:04
→ widec : 一杯700cc的飲料可能就等於你辛苦運動一小時了 10/20 20:05
推 beavis77 : 其實還有年齡這個變數 年紀到了某階段 喝水都會胖 10/20 20:19
推 jack18262 : 我一開始減肥戒飲料 但現在照喝欸 哈哈哈 不過我本 10/20 21:20
→ jack18262 : 來就沒喝很甜 10/20 21:20
推 charatible : 用迴轉速85~95踩時速25維持三十分，一次三組， 10/20 21:33
→ charatible : 每天一個半小時，一個月就會有效果了~因為很喘 10/20 21:33
→ charatible : 小弟從85rpm練到現在105rpm,練了兩個月, 10/20 21:34
→ charatible : 速度從25km/h拉到現在32km/h，在附近好練的場地繞圈 10/20 21:35
→ charatible : 前幾天去作很無聊的跑步,沒想到就連續十圈不用停... 10/20 21:36
→ charatible : 只能說練迴轉速好啊! 10/20 21:36
推 roc2200 : 騎車只會變胖 10/21 01:28
→ phantomoon : 20巡航強度太低，請拉高吧~ 10/21 18:10
推 elephant999 : 一週兩到三次15k加上控制飲食，一年66瘦到49公斤， 10/23 22:55
→ elephant999 : 重要是飲食要搭配喔。 10/23 22:55
→ elephant999 : 晚上米飯減半，吃豆腐青菜白肉，七點以前吃，中午 10/23 22:56
→ elephant999 : 正常吃不喝含糖飲料不吃炸的絕對瘦 10/23 22:56