[問題] 如何提升功率，該如何訓練和調整飲食

[loserfatotak (ZwiftID: Loser FatOtaku)]

在提升功率的同時，希望體重也能降低才行

事情是這樣，最近為了玩遊戲不小新買功率計

以本魯肥宅的狀況來說

放空騎可達150Watt，認真騎有200Watt

硬幹可以250Watt

不過250Watt騎沒幾分鐘，就喘不過氣，胃洽酸

胸痛，肌肉酸，感覺好像快掛了

雖然心跳才15X，可是我才29歲啊

一堆M3X比賽騎乘平均心跳都有17X  Orz

還有本魯體重是某踩爆5X車友的兩倍

前陣子搬家，工作不順，喜歡的女孩有男朋友

暴飲暴食之下，體重來到13X的新高點(T_T)

昨天在遊戲中和ZSG團跟騎維持推力比1.5

最後還是被海放 QQ

回歸正題，到底要怎樣才能增進功率輸出

買BCAA?買壓縮襪?刮體毛?

飲食方面本魯食量一整天下來有一般人3倍

要戒掉也太難Orz

因為食物是本魯目前唯一快樂的泉源(T_T)

目前打算從高澱粉飲食改高蛋白飲食

不過也很難，畢竟家裡附近是基隆廟口

三餐也都吃它

總之想請教板上的各位大大

有什麼方法能降低體重的同時增加輸出功率

短期目標是12月初以前達到250Watt/125Kg

中期目標275Watt/110Kg

後期目標315Watt/90Kg (遠目)

感恩<(_ _)>

-----------------------------------------------------------------------
暗黑版跑零，怎麼會有輪組的名字那麼中二
(>///////<)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.31.103
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1446017370.A.51B.html
→ MrNeverDie  : ......什麼都不懂，功率計也買的下手。有錢真好。
→ MrNeverDie  : training and racing with a power meter
→ MrNeverDie  : 看這本書。
→ loserfatotak: 不買功率計買暗黑版跑零會比較好嗎
→ MrNeverDie  : （沒看過書也沒用過功率計的嘴砲呵呵）
→ loserfatotak: 如果有女朋友就不會亂花錢滿足心靈空虛
→ MrNeverDie  : 你目的是？變快？那就先減重啊......三餐想辦法健康
→ MrNeverDie  : 吃，或都自己煮。
→ MrNeverDie  : 高澱粉改高蛋白說改就改？不怕身體壞掉？
→ MrNeverDie  : 沒女朋友就會心靈空虛嗎=  =可以專注練車啊......
→ loserfatotak: 目的只有一個，推力比
→ loserfatotak: 因為這個前題下才要降低體重
推 jack18262   : 先減肥吧…
推 MrNeverDie  : 我真的覺得你功率計都買了，就好好練車啊=  =
→ loserfatotak: 如果功率還有機會變強，體重不一定要降
→ MrNeverDie  : 超好用的耶！（聽說啦）你就一直操一直操，還可以
→ MrNeverDie  : 分析會不會OT
推 jack18262   : 我75kg爬坡都覺得太重 你還是別想太多
→ jack18262   : 脂肪不會轉成肌肉別傻惹
→ MrNeverDie  : 言盡於此。
→ bluebluelan : 體脂降到20%以內就好了 不用強求體重
→ OrzOGC      : 肥宅給推
推 nightjustin : 打掉重練
→ YIHE        : 依你需求及條件十分容易達成
推 MrNeverDie  : 怕害死人還是補充一下好了：你先養成運動的習慣，有
→ MrNeverDie  : 氧騎就好；有能力了再來間歇操。
→ YIHE        : 玩遊戲時，輸入體重，自動除3即可。
→ loserfatotak: 我也想減肥，但很怕把輸出功率減掉了
推 MrNeverDie  : 怕什麼？你現在的功率根本是屁好嗎？心跳15X的你當
→ MrNeverDie  : 寶？
→ MasterYi    : 先200瓦騎一個小時再說
→ MrNeverDie  : 你知道FTP嗎？我知道你是把功率計當玩具啦，但現在
→ MrNeverDie  : 都發問了，就去研究一下好嗎？
→ fashsboy    : 前幾天跟車友的車隊練車。有一位車友88KG 整整比我
→ fashsboy    : 重了20多KG 但是爬坡也是海放我...但是他都是肌肉就
→ fashsboy    : 是了XDDDDD
→ MrNeverDie  : 你真的覺得你現在有的那數據有參考價值？雖然你也
→ MrNeverDie  : 沒說取得方式就是了。
→ MrNeverDie  : 如果你真的很難過很痛苦，可以去看醫生。（可是運動
→ MrNeverDie  : 應該很有幫助啊=  =）
→ meishan31   : 推一樓那本書, Amazon直接訂了, 勝過網路千言萬語
→ Triedge     : 減肥啦，騎車之後85→59，超爽der
推 MrNeverDie  : 不過是原文書，雖然中譯本我也沒需求就是了=  =
推 lwecloud    : 去上幾個月飛輪課可能比較快...
→ deepstriker : 還有5位數能花就請教練 沒那麼多能花就買書讀書
→ MrNeverDie  : 去上課應該不錯喔～感覺會有很多女生（想像中）
推 lwecloud    : 我在市立運動中心上課 女>男
→ loserfatotak: i.imgur.com/KPsswsh.jpg
→ loserfatotak: 這叫沒在運動........
→ lwecloud    : 有些看起來就運動型的 比我還強得多lol
→ loserfatotak: 晚點PO昨天FTP的截圖
→ lwecloud    : 心跳15X超低耶 我80KG 騎乘中沒有低於15X過
→ lwecloud    : 上飛輪課以前 爬坡抽個車就爆上200
→ lwecloud    : 現在平均都比以前少10  我是覺得還蠻有效的
→ loserfatotak: Zwift前天有更新，進去看有測FTP的功能
推 bluebluelan : 快常人的兩倍體重 只看200w不準吧@@
→ versusvic   : 推力比1.5........wtf
推 MrNeverDie  : 我是說「養成習慣」，max 15X那就有問題；avg 15X有
→ MrNeverDie  : 氧騎很棒。看紀錄有個12wk FTP builder, Week 12是
→ MrNeverDie  : 要結束了？那你為什麼還會覺得12月「初」可以提昇到
→ MrNeverDie  : 250?
→ MrNeverDie  : 有運動習慣的人心跳15X也不會那樣難受吧＠＠
→ loserfatotak: 那個是前天Zwft更新不小新亂按到的
→ loserfatotak: 後來仔細看原來表單最上面有側FTP
→ loserfatotak: 事實就是這樣啊，心跳超過140身體就想
→ MrNeverDie  : 我猜是個12週的課表，看能否按表操課？
→ loserfatotak: 叫你停下來，都是靠意志力在撐的
→ loserfatotak: 我不是要按Zwift的表操課，要問有什麼
→ loserfatotak: 方法能同時提升功率和降低體重
→ demo68      : 以你的體重，追求推進比根本木裡求魚
推 doglegbow   : 自行車訓練聖經講得很詳細阿！看了之後很想買功率計
→ demo68      : 250w,60k就>>>>315w/90k
推 Adonisy     : 瘦身為第一要務,推力比不是你這個時期要做的...
→ Adonisy     : 再者,推力比3就夠用了 ^^
推 dendi       : 練深蹲跟核心先把腿練起來吧，腿練起來才有高功率
推 lwecloud    : 我是覺得重量級車手先練心肺比較重要
→ lwecloud    : 因為通常都是心跳先爆喘不過氣
→ xvsk        : 我裝了功率計以後騎超痛苦的...
→ xvsk        : 測一次FTP，每周2~3次1小時SST 效果應該很顯著
→ loserfatotak: 我沒說我不要瘦身啊，沒看到目標的分母有設定降低嗎
→ loserfatotak: 重點是瘦身後功率只能更高不能低，這時昨天做的FTP
→ loserfatotak: http://i.imgur.com/MzOjgW4.jpg
→ loserfatotak: 做完真的感覺要升天了，這是當時騎乘完的數據
→ loserfatotak: http://i.imgur.com/fNO5I24.jpg
→ OrzOGC      : 畫面好像在玩電動
推 stockup     : 沒下雨每天騎來瑞芳陪我騎上去九份好了
→ fashsboy    : 如果沒有減到肌肉才有可能吧
→ loserfatotak: 心跳真的有瓶頸啊，請看當時被ZSG團海放的圖
→ loserfatotak: http://i.imgur.com/g67iJvc.jpg
→ loserfatotak: 心跳15X真的就沒力了啊(T^T)
→ demo68      : 可能是太重心臟負荷太大吧？...BMI?體脂?
→ MrNeverDie  : 你就是沒有要瘦身啦。找一堆藉口還敢說有心？
→ MrNeverDie  : 真沒辦法克制自己，請求助醫生謝謝。
→ demo68      : 很有上進心,但嘴巴又一隻吃
→ demo68      : 就像每天說要晨騎,又爬不過枕頭山一樣
→ demo68      : 一"直"吃
→ MrNeverDie  : 看你po的圖，167/136的身材你自己不知道這樣多危險
→ MrNeverDie  : ？就像脆瓜大說的，推力比不是你現在的課題。
→ demo68      : 167/136真的...@@
→ a125        : 先去測inbody，面對現實比功率多少實際。
推 walk1987    : 夭壽 167至少  65kg以下才算正常吧  136kg不敢想像
→ walk1987    : 我也才170   之前腫到70照鏡子就覺得肥的跟豬沒兩樣
推 Justy       : 不想改變飲食，又想要一兩個月內提升150瓦
→ Justy       : 那只能推薦你這個了XDD   https://goo.gl/F2JsAz
→ Justy       : 我98kg，像我們這種體重的人瞬間輸出500瓦絕對有的
→ Justy       : http://imgur.com/n236lmJ
→ CatDaylily  : 只能說在訓練台上的數值不太值得參考…最好是我上
→ CatDaylily  : 路都在時速50以上
→ jack18262   : 前幾天騎台中->水里車埕來回 我朋友體重跟我差不多
→ jack18262   : 160KM 騎乘時間5小時45分 均速27 標準化功率也才153
→ loserfatotak: 我不是訓練台的zpower,是vector2s功率計
→ loserfatotak: 剛才全力騎乘1小時的平均功率
→ loserfatotak: http://i.imgur.com/aG7g91l.jpg
→ loserfatotak: 如果這不是FTP?那什麼是FTP?
→ loserfatotak: https://www.strava.com/activities/421867824
→ loserfatotak: 有帳號自己看吧
推 Adonisy     : 訓練台上的數值不太值得參考? 認真的?
→ Justy       : 很猛啊，我平路四公里衝刺也才勉強230W 你歡喜就好
→ jack18262   : 我覺得要看哪種訓練台ㄟ 滾輪的看那數據有點誇張
→ kurfurst    : 250W 13X KG  實際上山會很慘吧
→ kurfurst    : 就不用拘泥那些數字了  真的先減肥再說
→ jack18262   : 之前去踩G牌的油阻又很奇怪 齒比換越重阻力越大
→ jack18262   : 跟我買過的的磁阻又不太一樣 囧>
推 awdxawdx    : 好啦 好棒棒喔 開心了？ 心跳上不去？因為被肥油包
→ loserfatotak: 推力比很爛啊,平路騎胖子的風阻很大好嗎
推 Justy       : 認真回你啦，大體重的車手再怎麼肌肉棒子也註定是
→ Justy       : 平路或衝刺型車手，想要爬山就是瓦數/重量比 沒別的
→ Justy       : 要瓦數/重量比就是減重，不減一切免談.....
→ Justy       : 我上觀音山一路200W還不是被一大堆70kg的車手猛巴
→ Justy       : 瓦數不是你想要就可以快速上去的，但是體重可以減
→ loserfatotak: 就很擔心減重減到把輸出功率減掉
推 Justy       : 沒有人能夠減重不掉功率的，除非是極度新手
→ Justy       : 但是我跟你保證以你來說功率體重比絕對會提升
推 lwecloud    : 認真建議的你都沒回，一直在說你功率多高
→ lwecloud    : 功率可以練 不減重一切都白搭
→ lwecloud    : 你現在需要的根本不是功率計的數字
推 awdxawdx    : 你減到70 掉到200好了 也比你現在240 130kg好
→ lwecloud    : 又不是組PC灌液態氮超頻跑分
→ Justy       : 中社之夜上山給妹巴去>_<
→ loserfatotak: 我也知道要減肥啊，我家裡就有飛輪車
→ loserfatotak: 我運動量也沒很少啊，遠超過333好嗎
→ loserfatotak: 功率能提升，代表身體也會更消耗熱量
→ loserfatotak: 只不過戒不了口就是了(T_T)
→ loserfatotak: 之前不厭五分還有人叫我補給吃多一點......
推 kn92a11     : 基礎代謝率你懂嗎？你現在需要的是營養師
→ demo68      : 騎車不只動腿，也要動腦，胖子騎不厭五分就不用補
→ demo68      : 給嗎？就可以吃自己？騎車定時定量補給，跟減肥戒口
→ demo68      : 的關係是？
→ loserfatotak: (T_T)
推 doglegbow   : 你的一些基礎訓練觀念似乎還不夠，可以先看一些書
推 liyingsing  : 有錢真好~但是功率跟暗黑甚麼的都不是你現在需要的
本魯肥宅其實沒什麼前好嗎?不想買房，不想買車，沒有女朋友，過過小確幸的生活不行
嗎(T^T)

→ liyingsing  : 這種體重只要每天騎超過三小時平路就會狂瘦了
→ LPYBB       : 先飲食改善吧 飲食對於體重的影響比運動大多了
推 LeoWu       : 路人感想：你這樣只會讓自己變成集火靶。
→ LeoWu       : 減重應該是目前最重要的事，真的。
推 aaax2       : 比較好奇買多少錢?
推 bbrret      : 說真的這類文很多，問半天又自己一堆堅持
→ bbrret      : 拘泥在某些數字上，還是先去補充一些基礎觀念吧...
→ bbrret      : 然後你減重的效益絕對比在那邊升無所謂超低推力比的
→ bbrret      : 效益還要好更多。
→ bbrret      : 我跟你上面各時間功率數字差不多，但我體重67
→ abcd11001100: 態度{ 生活[ 練車( 功率)]}
推 mugir       : 不要一直吃就好了
                                  10/29 00:20
就怕吃得少又淡，練的操又累，變的胖又弱

推 beavis77    : 如果打算一輩子活在Zwift 的確是不用減肥只專注功率
別讓本魯肥宅不開心QQ
※ 編輯: loserfatotak (223.137.31.103), 10/29/2015 06:52:56
→ dendi       : 前幾篇減肥的你也有看到，吃的正確就好，跟體力變弱
→ dendi       : 無關，你現在心跳弱的跟什麼一樣，還能比這更弱嗎
→ oldhan1     : 以漸近方式晚餐减量禁止宵夜，每日有養40分。腰帶綁
→ oldhan1     : 緊收小腹，再來每饗八分飽，不餓不食。
→ oldhan1     : 只要運動強度够腦内腓就可以取代飲食之樂。
→ demo68      : 就怕吃得少又淡，練的操又累。變的胖又弱，這是不可
→ demo68      : 能的
→ demo68      : 沒有取捨那只是在做夢
推 MrNeverDie  : 不厭五分要你補給多吃應該有我喔～結論就是：大家可
→ MrNeverDie  : 以解散啦，這人根本固執講不聽。你只相信你想相信的
→ demo68      :  http://i.imgur.com/if1FG6a.jpg
→ demo68      : 回歸正題，到底要怎樣才能增進功率輸出
→ demo68      : 買BCAA?買壓縮襪?刮體毛?
→ demo68      : ㄧ點關係也沒有
→ demo68      : 飲食方面本魯食量一整天下來有一般人3倍
→ demo68      : 要戒掉也太難Orz
→ demo68      : 因為食物是本魯目前唯一快樂的泉源(T_T)
→ demo68      : 自暴自棄?!那你是問開心的嗎?
→ demo68      : [目前打算從高澱粉飲食改高蛋白飲食] 可以ㄧ直吃肉,
→ demo68      : 少麵飯
→ demo68      : [就怕吃得少又淡，練的操又累，變的胖又弱] 還沒努
→ demo68      : 力就在想要是努力後沒結果blablabla ，so funny，努
→ demo68      : 力不一定會成功，但成功ㄧ定要努力，不想成功也不想
→ demo68      : 努力也罷，你29歲到59歲的體重、心率、功率就是那
→ demo68      : 樣
推 MrNeverDie  : 到現在才發現他問開心的嗎＠＠ Zwift有課表他說他
→ MrNeverDie  : 不要練；要他減重一堆理由。說要提昇推力比根本是
→ MrNeverDie  : 假議題。
→ MrNeverDie  : 我早就說過了，你不到30歲，MHR就只15X, 談啥FTP?
→ MrNeverDie  : 你就不能想像一下減重->MHR↑->FTP↑->推力比↑↑
→ MrNeverDie  : （應該有可能吧？這是我的想像啦=  = ）
→ MrNeverDie  : 一直擔心那些有的沒的。我也早說過了，要你去看醫生
→ MrNeverDie  : 你現在不求助醫生，167/136的身材不改變，早晚還是
→ MrNeverDie  : 得看醫生的，只是不同科而已。（甚至要很多科！）
→ demo68      : 也是
→ LPYBB       : 在考慮功率之前 不先考慮中風 高血壓等慢性病嗎
→ Namicat     : 比起量功率，你該量的是自己的血壓吧…
→ abcd11001100: 到頭來終究是熊庹的問題
推 bbrret      : 說真的大家還願意回真是佛心阿...我先洗洗睡摟~
→ abcd11001100: 我好期待噓文呢
→ abcd11001100: 這樣會減少玩十字路口算命的人
推 bbrret      : 沒什麼基礎條件要談功率訓練只能說Zzzz..
→ bbrret      : 健康才是本錢阿...。      希望明年能把推力比練到4
推 thegod13    : 飲食...
推 thegod13    : 從喝無糖飲料開始吧
推 nightjustin : 跟你說打掉重練不信，後面還要回這些堅持項目，囧
→ nightjustin : 斃了
→ Triedge     : 一個不健康的體重，功率高有什麼用，好想知道XD
→ Triedge     : 快得了，或者撐得久，又或者有優勢嗎，目的又是什麼
→ Triedge     : 一個低體重可以更輕易地達成你想爆高功率達成的事
→ Triedge     : 又何必堅持一定要在這種體重下去達成你想要的功率
→ Triedge     : 還有，不是什麼事都可以用錢解決
→ Triedge     : 用錢買不到一個正常的飲食、作息還有健康
→ Triedge     : 這些都是要跟自我對話之後做取捨的，自己要能接受
→ lwecloud    : 我很佩服你們還回得下去...
→ demo68      : 我回不下去了XD不減重就作作白日夢,活在zwift裡好了
→ loserfatotak: 對啦，大家最棒最健康了
→ loserfatotak: 本魯肥宅借錢買功率計是買來練功自爽的
→ loserfatotak: 不是借錢買來還要忍受別人酸言酸語
→ loserfatotak: 告訴你們，我騎減肥也不是一兩天的事
→ loserfatotak: 騎幾個月騎到體重下不來功率上不去
→ loserfatotak: 出現很大的瓶頸才會來板上求祝你們
→ loserfatotak: 我怎麼會知道功率有瓶頸，因為之前買的
→ loserfatotak: 飛輪車本來就有功率計
→ loserfatotak: 還有內文中說什麼最近變胖也是騙你門的
→ loserfatotak: 事實是，從不厭五分之後我體重就沒降了
→ loserfatotak: 若對單車沒熱情怎麼會想買功率計和跑零
→ loserfatotak: 之後不會再來了
09
推 MrNeverDie  : 你內文有說「食物是快樂唯一泉源」，我真的以為不含
※ 編輯: loserfatotak (223.137.124.174), 10/29/2015 18:11:38
→ MrNeverDie  : 騎車耶＠＠ 減重有瓶頸，你作過什麼嘗試/努力？板上
→ MrNeverDie  : 之前的文實做過了嗎？真的有困難，就找專業的啊....
→ MrNeverDie  : （找醫生）
→ demo68      : 我覺得板眾所見略同阿~討拍可以左轉，覺得板眾的話
→ demo68      : 很酸看不下去可以去看醫生，真的!
→ demo68      :  http://i.imgur.com/0xnTY4P.jpg
→ demo68      :  http://i.imgur.com/oMXJdY3.jpg
→ demo68      : 你才29歲欸，加油，好嗎?
→ demo68      : 是不會搬到濱海或山上 遠離廟口夜市喔？
→ demo68      : 最好是牽拖廟口夜市啦...我就不信住廟口夜市旁的都1
→ demo68      : 00kg up
推 jack18262   : 崩潰惹？XD 那就一輩子繼續當魯肥宅吧
→ LPYBB       : 真是最莫名其妙的崩潰文了 吃少一點有這麼痛苦嗎
推 MrNeverDie  : 就真的「提升推力比」不是你目前該煩惱的啊。建議你
→ MrNeverDie  : 去看醫生是真心關心你的身體，絕無一絲酸的成份。
→ MrNeverDie  : ，不該說是身體啦，總之就是關心你＠＠
→ dendi       :  我肥可是我也沒那麼會崩潰，數字要幹嘛，出去騎放
→ dendi       : 開心胸看看戶外，騎快騎慢由如何，輸人家又如何，時
→ dendi       : 間騎長點目的達到了就好
→ abcd11001100: 292W 64RPM 155BPM 你到底在騎什麼...
→ abcd11001100: 醒醒吧, Zwift只是個軟體
推 doglegbow   : 測FTP迴轉速才64RPM，那根本是用體重在踩吧！
→ doglegbow   : 原po你繼續這樣練下去，膝蓋可能會先受傷
→ demo68      : 玻璃心，碎滿地
→ oldhan1     : 迴轉數要加強，齒比調輕由70轉連續40分到120轉一路
→ oldhan1     : 練上去。