[問題] 平路如何練車？

[ruthenium (Enigma)]

由於家住北海岸，常常往陽明山上跑，所以平時約有80%的時間都在騎山
路，平路大概就往金山萬里、河濱、西濱跑，平路主要是順順騎，順便
做恢復騎。

但最近冬天要來了，山上常常下雨，即使沒雨地上也很潮濕，討厭每次
騎車後，回家要花不少時間在洗車，這個冬天我想就練練平路吧！

昨天去騎了趟西濱，過了關渡大橋後一路順風，到了竹圍發現在飄小雨，
就折返了，回程受不了逆風，在火力風電廠就上106上林口，下泰山，回
家去了。

今早本來想上巴拉卡，但到了興華國小看天氣不是很好，我又放棄了，
就跑去騎河濱，我本來以為平路很好騎，但今天在騎河濱的時候，我發
現在掛大盤騎的時候，即使心跳只有150，但是在連續騎15分鐘左右，腿
就好酸，這時的速度也才30km/hr左右，我想騎半小時的均速也才在25km/hr。

連續兩天都以平路為主，我發現我在30km/hr的續航力明顯不足，明明心
跳都不高，迴轉速90rpm左右，但是力量明顯出不來，腿很容易酸，我去網
路上看別人騎乘的課表(sst)，下面是個人的想法：

如果我用比乳酸閾心跳(只能粗略估計)低5下
找一段平路，騎10min × 3趟，
不知道這種方式對於平路巡航速度有沒有幫助？？

我都自己一個人獨推，平路騎一段時間就會偷懶，但騎山路就沒有偷懶的
時間了，即使偷懶還是得爬坡，最近開始多騎平路，但覺得平路要騎快好
難，網路上一堆人均速30km/hr很怎麼練的？懇請賜教！



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推 doglegbow   : 肌耐力不足，不知道你練車多久了？若沒有很久或是一
→ doglegbow   : 陣子沒騎，建議先低心率慢慢拉長時間培養肌耐力先
→ demo68      : 我早放棄平路了XD
→ demo68      : 平路要兩人以上同騎互尬互輪才會快
推 biostar     : 輪組改成板輪，愈寬則慣性愈強，高均速愈容易持久
推 Rickyyy     : 我都練平路，騎同一段自己跟自己比賽，或是看功率計
推 ahmygoddess : 板輪不一定有用啦 要重的輪子才有慣性 輕量的碳板要
→ ahmygoddess : 死命踩速度才不會掉
→ ahmygoddess : 均速30那個我是不太信啦 平常騎碼錶也是破30 但等個
→ ahmygoddess : 紅綠燈什麼的 回家一看均速都麻剩24~25
→ ahmygoddess : 有時騎河堤來回跑 爬上坡時從28慢慢掉21 同路回程下
→ ahmygoddess : 坡保持35以上 有時上40 均速只有21(就是路上有行人
→ ahmygoddess : 減速一下 馬上催回去 均速還是拉下來)
→ ahmygoddess : 說要上30的 大概都是不用停紅綠燈 或是一路下坡狂衝
推 serowuwu    : 我這輩子只有一次從公館到華江橋均速30
推 LeoWu       : 好棒，慣性論又出現了。
→ usea5a      : 這篇會不會歪樓呢
→ ff7forever  : 應該是不會有越重的東西可以花越小的能量去維持速度
→ ff7forever  : 這種事
→ ff7forever  :                                         以及加速
推 poloaegis83 : 我的雙避震通勤車 輪組超重 維持高速豪不費力
我目前是騎2016 tcr ad2，目前沒有打算換輪組，爬坡時我也覺得原廠輪組
已經算是堪用了，或許平路可以經由換輪組提升速度，但目前的課題是我想
讓我的輸出功率增加(沒錢買功率計^^)，等有能力再來想輪組的問題。

在strava的區段競賽中，山路的成績勉強還可以看，但看到平路的成績真的是
慘不忍賭，所以我才想要看有沒有練法可以增加平路的速度及續航力，我騎完
是會去看strava的數據，所以網友的建議我是有在做的。

我平路均速有破30的路段就是西濱，但那是大順風，但回程均速只剩20，好慘~~~
推 bbrret      : 奇推共賞。
推 Rickyyy     : 樓主應該很瘦，輸出不用很高就可以爬很快，平路基本
→ Rickyyy     : 上就是比輸出，看誰力氣大
→ fashsboy    : 我也有相同的困擾 平路騎的就是比人慢
→ ruthenium   : 我沒有很瘦啦！178/69，只是看起來很瘦而已！
→ ruthenium   : 不過輸出能量就是沒有別人多，哭哭ing
→ kurfurst    : 你衣服合身嗎  有握下把嗎
我的車衣超合身的，連握下把時，都可以從車衣表面看見排骨。
推 nightjustin : 西濱去程大順風回程大逆風正常啊XD 推文好有趣～
推 jack18262   : 多騎 拉強度就是這麼簡單
推 jack18262   : 越重越要出更多力 賣鬧啊 除非你都不需要減速
→ jack18262   : 坡度 順逆風 有無輪車集團破風 紅綠燈多寡都會影響
→ jack18262   : 均速 一般都是說的均速都是車動碼錶有計時時的速度
推 jack18262   : 順風最少推到35-40 逆風30左右 腿酸還是要持續踏踩
→ jack18262   : 啊 你只是不習慣腿出力的感覺吧
推 ping870224  : 大腿施力相同，抓感覺，平路無風我大概可以35~40維
→ ping870224  : 持一段時間，沒錢買功率計+1
推 piglee      : 小弟想說玩滑板在操場繞圈如何?覺得不錯
推 ahmygoddess : 有動時的紀錄叫"平均行駛速度" 但這一樣會紀錄到停
→ ahmygoddess : 等紅燈或交通壅塞時的加減速(未滿30時) 而拉低數值
→ ahmygoddess :  不是你看你死命踩時有30up就叫均速有30
在測均速時，我習慣是用Lap鍵，來計算我需要路段的均速。
在騎山路時，即使腳酸了還是會一直帶迴轉速，平路累了，
就想偷懶，看來堅持下去是目前要做的。

http://imgur.com/onaQx4e
巴拉卡+助航站

http://imgur.com/h7oqATP
河濱

騎河濱時，累了迴轉速就掉啦~~~

如果平時閒閒時，在家踩滾筒訓練台，有辦法練到這方面的能力嗎？
→ demo68      : 板輪，愈寬則慣性愈強？ XD
推 kn92a11     : 平路就算腿酸，還是必須帶迴轉速
※ 編輯: ruthenium (61.64.173.97), 11/01/2015 18:41:38
→ usea5a      : Strava的區段競賽是記錄期間有騎過那段就會自動加入
→ usea5a      : 嗎？ 剛剛才知道這個app QQ
你去騎大眾化的路線，你的記錄只要匯入到strava裡面，它就會顯示有記錄的區段。

推 ahmygoddess : 你可以搜尋一篇輪王lightweight板輪的心得 人身體其
→ ahmygoddess : 實不喜歡穩定的輸出(如訓練台定速)  很快就會累，功
→ ahmygoddess : 率還比在外面練車差  除非你真的有持續練習到你身體
→ ahmygoddess : 有習慣這種強度的騎乘
持續穩定的輸出其實正是我想要的，板輪目前沒錢就不考慮了。

推 kn92a11     : 坦白說長途就必須得練均速
推 MrNeverDie  : LTHR-5, 要維持10分就沒辦法偷懶的吧？10*3慢慢練到
→ MrNeverDie  : 60*1, 練「幾個月」應該就大有長進了。
用訓練台練嗎？還是找平路？目前只能借到滾筒訓練台，但用滾筒訓練台心跳好難
上去。

推 aa182201    : 長途練跟車比較實在 逆風超過30kn一個人獨推很累
我也覺得團騎是個比較好的訓練方式，只是個人自由慣了，約人覺得挺麻煩的！
獨推30km逆風，我在永安回程領教過了，平均風力5-6級，陣風8級，超爽的！

推 MrNeverDie  : 騎滾筒很有用吧，「聽說」（沒騎過）幾秒沒動就
→ MrNeverDie  : 會停止了不是？
→ MrNeverDie  : 不用停的平路最好啊XD
→ ruthenium   : 但是因為沒有阻力，所以心跳不太會拉高！
※ 編輯: ruthenium (61.64.173.97), 11/01/2015 19:19:06
推 ff7forever  : 穩定的輸出很快就會累？真的假的？
→ ruthenium   : 哈！！樓上Cloud？
推 usea5a      : 謝謝你 我之前用的app沒爬升距離跟坡度 只有路線 距
→ usea5a      : 離 時間 均速還有一個配速 strava感覺比較有趣
→ ruthenium   : 在strava，看看別人的數據，會讓自己更有動力。
推 doglegbow   : 看了你的數據，個人覺得迴轉速可以再增加一點會比
→ doglegbow   : 較輕鬆，你的平均心跳才135，代表心肺有餘，但肌耐
→ doglegbow   : 力可能不夠了，用高一點的迴轉速去騎，等於用多一點
→ doglegbow   : 心肺
→ ruthenium   : 哈！所以我很偷懶^^
→ OrzOGC      : 看strava只會愈看愈絕望...
推 dendi       : 只看自己的就不會絕望啦
→ dendi       : 我平路也幾乎沒辦法50/12 @@
推 LeoWu       : 板輪愈寬慣性愈好，是建立在寬框可能比較重的前提
→ LeoWu       : 之上嗎？
→ demo68      : 高框...低框...框高...框低...
→ demo68      : 寬窄是左右距離
推 martinkyuu  : 原po高雄人+??
推 powermax56  : 看樓主數值，爬山的迴轉數真的很高呢...
→ ruthenium   : 我新北人耶！
→ ruthenium   : 肌力不夠，只能拉迴轉速了！