如何練爬坡?

[alko (累...)]

小妹最近入手公路車 以前是騎小折 松山淡水往返
平常訓練以跑步5k為主 偶爾進健身房踩飛輪 一週至少一次重訓
之前跑馬拉松會週末會練一次LSD

這兩週各挑戰一次烏來 跟一次貓空（老泉街45巷）
爬坡期間喘到不行 下車在路邊還是喘不過來 頭暈 流眼淚 單邊耳朵有塞住的感覺 有點
嚇到！
不過後來休息後還是完成
但很訝異這兩路線是大家認定入門級路線...
想請問各位高手大大 這是心肺太弱嗎......該怎麼練習呢
還是說就繼續多爬這兩條路線就慢慢會進步呢？

PS 車打到最輕了 （20速32t）有配心率錶貓空飆到202...

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推 Adonisy     : 202... zipp嗎? (誤)
※ 編輯: alko (118.168.192.65), 11/16/2015 19:14:23
推 wylin       : 貓空真的是入門款了,另一條路線更難些(指南路線)
※ 編輯: alko (118.168.192.65), 11/16/2015 19:15:40
※ 編輯: alko (118.168.192.65), 11/16/2015 19:16:47
→ fashsboy    : 有在練慢跑心肺照理說不會弱到那 方便問身高体動嗎
→ alko        : 170/61
→ fashsboy    : 理論上心跳不至於這麼高才對@@
推 Adonisy     : 得看你的坡是連續還是類似丘陵,類似丘陵要做間歇
→ Adonisy     : 連續坡要持續輸出
→ whycanyou   : 節奏和強度沒抓到
推 caballero   : 我個人的肉腳心得，一開始玩爬坡的情況跟你ㄧ樣！
→ caballero   :  後來發現是我新手不懂得控制節奏，所有坡都用個人
→ caballero   : 可以擠出來的最快速度在爆衝，爬坡初期還有體力的
→ caballero   : 時候還沒發覺，等到暴衝到呼吸調並未回來，就準備開
→ caballero   : 始頭暈想吐了。剛練的新手，個人建議鑰慢慢配速爬上
→ caballero   : 去，先求不喘，不求快！（切到最大飛輪，提醒自己
→ caballero   : 踩時速10公里以內就好，你應該不會喘也不惠頭暈，可
→ caballero   : 以ㄧ直騎）慢慢發覺自己的極限，才能配速增加速度上
→ caballero   : 去！
推 fashsboy    : 有心跳帶就看著心跳跟迴轉數騎就好了
推 bbrret      : 烏來比較算新手路線吧，跟平路差不多。貓空杏花林上
→ bbrret      : 明德宮蠻陡的，對新手有難度，過明德宮後就平緩了
推 clecer      : 爬坡先找到自己節奏(在LT心律一下),有點喘又不會太
→ clecer      : 喘才不會爆掉，鍊久了就進步了
推 jack18262   : 看你跑5K都幾分速才知道你心肺能力好不好
推 as5861      : 找出你的Lt區間，找一個2-3公里的坡，不要太陡的，
→ as5861      : 段區間練習。
推 qwudg2131   : 應該剛騎車不久吧，慢慢適應騎車感覺和坡度變化
→ gj942l41l4  : 推caballero   最近也比較有心得就是要配速不要想等
→ gj942l41l4  : 速上  緩坡當休息集氣把體力用在陡坡
推 xxfiles     : 在松山就走河濱 劍中劍多走幾趟，自然會騎出節奏
推 a0952864901 : 感覺是缺氧耶 騎抖坡突然停下來不能站著 要坐下
→ qmaper      : 先爬緩坡慢慢來啊~
推 lwecloud    : 心跳爆了 供氧不足 一停下來血液來不及進到大腦
→ lwecloud    : 需要先知道自己的心力區間 避免長時間爆心跳
→ lwecloud    : 適時減低輸出(降齒比、降轉速)控制心跳
→ lwecloud    : 再不行就是選的坡太陡 越級打怪了
→ lwecloud    : 我剛買車第一次爬坡也是烏來 含休息騎了兩小時才到
→ lwecloud    : 老街 每爬完一個陡坡就在路邊喘得跟狗一樣XD
→ lwecloud    : 騎過大禹嶺後 就覺得 8% 不是回氣用的坡嗎XDD
推 nucleus131  : 網路上的入門級都是本來有在騎的人說的 對新手來說
→ nucleus131  : 都很虐
→ nucleus131  : 找緩坡慢慢練就行了（去年還很弱被別人的遊記騙過
推 lwecloud    : 推薦真入門路線：聖人瀑布(至善路走到底)
→ lwecloud    : 除了釣蝦場那邊有一小段比較陡以外，後面都是長緩坡
推 fiiox3      : 我不能再同意樓上跟樓樓上更多了
推 egg1300728  : 可以先練劍南路中社路找踩踏和呼吸節奏，覺得OK了
→ egg1300728  : 就騎楓林橋上風櫃嘴驗收，能夠無痛不落地直上，應該
→ egg1300728  : 足以應付大部分的爬坡了
推 mingxian    : 新手大概就是從中社跟聖人瀑布練起，貓空有幾段坡雖
→ mingxian    : 然短，但是坡度對新手來說太吃力了
→ mingxian    : 建議先從長緩坡練起
推 CatDaylily  : 以前在台東日常訓練都會去跑一段10k無紅綠燈的大緩
→ CatDaylily  : 坡
→ imphs       : 烏來有幾段比較陡 個人爛車還無法完騎
→ imphs       : 覺得沒力就先下車休息慢慢練吧
推 fhill12     : 一般破200…會快有掛掉的感覺…
→ MATTANDLOLI : 這兩條都還好，可能配速沒抓好吧，高迴轉慢慢騎
推 Seric       : 轉速放慢
推 FantasyNova : 爆心跳就G啦 我剛騎車也這樣      之後騎車還是這樣
推 LeoWu       : 劍南路從北安路上去那段其實對新手來說有點陡。
→ LeoWu       : 從至善路那邊上去就好騎很多。另外至善路的確是個
→ LeoWu       : 新手練爬坡的好地方。以前明德樂園那邊(就是釣蝦場
→ LeoWu       : 過去)的短陡坡，剛好可以拿來練抽車。
→ b116863     : 應該是步調沒抓好
推 nightjustin : 很多人推薦劍中風聖的路線，有爬坡難免就有下坡，
→ nightjustin : 個人稍微補充一個部分，就是逆騎劍南要下山時（也就
→ nightjustin : 是LEO大提的北安路上劍南那段），不熟悉的話車速務
→ nightjustin : 必放慢，髮夾彎可能會有停得太出來的汽車，車道縮
→ nightjustin : 減甚至會車的狀況下，在那邊連人帶車噴掉是很有可
→ nightjustin : 能的...（君不見那邊的車常都凹凹凸凸的...），千萬
→ nightjustin : 小心。
→ alko        : 感謝所有樓上的大大們經驗談!!會再出去多跑幾趟試
→ alko        : 試大家給的意見！！不過看樣子要去中社自強隧道也危
→ alko        : 險 下劍南路也要小心..看來還是白天先去熟悉一下..
推 nightjustin : 本文開宗明義就有關鍵字，可考慮直接發篇自介，勢
→ nightjustin : 必會有熱心的版友帶妳跑一趟風中劍（笑）劍南就靠
→ nightjustin : 邊慢慢騎就好，有在練5K、跑馬應該多少會控心跳，
→ nightjustin : 不要太快把自己拉爆到下馬就好，想著它只是個不到
→ nightjustin : 兩公里的短坡可能會比較輕鬆（？）到不熟的山路上下
→ nightjustin : 都要慢其實是很基本的，然後一個女孩子自己夜騎多
→ nightjustin : 少還是要多留意環境，縱然那邊是熱門練車路線...以
→ nightjustin : 上
→ alko        : 謝謝night大溫馨叮嚀~!!
推 mingxian    : 說真的不太建議單車走自強隧道，肇事機率不小
→ nightjustin : 對 地面不平車速快 很多單車會改走往大直北安路方向
→ nightjustin : 的人行道就是了 囧
推 missin      : 新車前叉如果沒裁，龍頭又在最高位，爬坡較難出力
推 wcshiu      : 迴轉數多少呢?
推 ginicat2000 : 先放慢節奏，把烏來先騎順後，再加速爆點心跳
推 sunck       : 先騎平路熟悉路感跟好好認識妳的愛車吧！