推 usea5a : 我之前是假日騎車 平日晚上練跑 不過我不是很喜歡跑 12/14 22:54
→ usea5a : 布 只有到比賽前一個月才會密集天天跑 12/14 22:55
→ usea5a : 當然 我是參加半馬的 跑半馬期間都在想為啥我要自虐 12/14 22:56
推 baozi : 我一個月大概跑100公里左右，車騎500左右，跑步平常 12/14 23:03
→ baozi : 跑，騎車是假日騎，重點是都是肉腳 12/14 23:03
→ demo68 : 可 12/14 23:09
→ ibook0102 : 騎車+慢跑，會讓你騎車騎更快是真的 12/14 23:51
推 cupid1122 : 我自己執行交叉訓練, 感覺頂多各80分吧. 12/15 00:24
→ cupid1122 : 要100分或更高, 似乎只能針對單項作重點加強. 12/15 00:25
→ cupid1122 : 兩樣都練, 又要講究強度跟距離, 容易不夠時間恢復 12/15 00:27
→ cupid1122 : 跑太多燒肌肉, 但是騎車又需要肌肉去推動, 不好控制 12/15 00:28
推 JYCBA : 我都平日下班跑兩天，假日騎車（但最近很偷懶） 12/15 00:33
推 cupid1122 : 我跑步弱項, 跑騎訓練比例2:1, 跑步為主, 鍛鍊心肺 12/15 00:40
→ cupid1122 : 騎車主要爬坡維持肌力, 跟練迴轉 12/15 00:42
推 lovek123 : 之前跑完步接著去騎車，只要時間多分配不成問題 12/15 07:03
→ lovek123 : 也可以選擇早上跑步或騎車 晚上換另外一種 12/15 07:04
→ lovek123 : 三鐵選手大部分都先騎車完在接著練轉換跑... 12/15 07:05
→ lovek123 : 你可以看一下豐中老師 張x翔 他練多大..可參考 12/15 07:05
推 bbrret : 樓上說張景翔吧 12/15 10:43
推 nightjustin : 練專項進步當然可以，主要還是挹注時間比、訓練方 12/15 11:51
→ nightjustin : 式、休息恢復和營養問題，訓練方式專項和轉換都要練 12/15 11:51
→ nightjustin : - 轉換其實就是可以把兩個70%-80%強度的專項疊加， 12/15 11:51
→ nightjustin : 後面再安排一天較輕鬆的訓練加伸展，其他時間再排專 12/15 11:51
→ nightjustin : 項加重訓，但每個人狀況不一，還是要再做調整就是了 12/15 11:52
→ jack18262 : 我一禮拜做兩次簡單的重訓 有空的話 每天加強版ABS 12/15 13:00
→ jack18262 : 一組 感覺時間不太夠啊… 12/15 13:00
推 wcshiu : 抽車跟爬樓梯可以有點相關進步 12/16 11:25
→ manseeajed : 騎休跑休騎休跑休一直輪迴 12/16 17:55