[問題] HIIT 新手的問題

[wcshiu (福留的精彩守備)]

大家好
小弟騎車運動很久結果最近才想要了解HIIT
因為最近自已的最快記錄一直停滯不動很久了
ex: 助航站 14:10 中社 13:41
一直以來都是靠恒定中強度的練習
想靠 HIIT 進一步增強體能
現在體重 74 kg 身高 178cm
我的LT約在在 171bpm (=87%儲備心率 | 90%最大心率) (全力競速1hr的平均值)
最大心率190bmp 休息心率41bmp
我照網路上說的
全力衝刺直至90%最大心率171bmp
然後馬上隨即進行緩和到130bmp(=60%儲備心率 | 68%最大心率)
馬上再衝上90%最大心率
再重覆十幾次
如圖: http://miupix.cc/pm-683WLD
因為沒有像大家說的會很累的感覺
所以我隔天早上又馬上再做一次
這樣做是正確且對身體負擔OK嗎?
如果有哪一項觀念不對該如何改正呢?
麻煩各位神腳了 <(_ _)>

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                Maxwell's  Electromagnetic  Equations
                https://www.facebook.com/weiqin.xu                       
▽‧Ｄ＝ρ                        ∮Ｄ‧ｄｓ＝Ｑ                         
▽╳Ｅ＝－ｄＢ／ｄｔ              ∮Ｅ‧ｄｌ＝－ｄ（∫Ｂ‧ｄｓ）／ｄｔ   
▽‧Ｂ＝０                        ∮Ｂ‧ｄｓ＝０                         
▽╳Ｈ＝Ｊ＋ｄＤ／ｄｔ            ∮Ｈ‧ｄｌ＝Ｉ＋ｄ（∫Ｄ‧ｄｓ）／ｄｔ  

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.87.157.211
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1451986601.A.027.html
→ niwodaisuke : 就我個人的認知是，需在最高及最低維持數秒鐘耶，
→ niwodaisuke : 像是達最高心律時維持10秒，最低時算休息，也休息10
→ niwodaisuke : 秒之類的，然後持續3～4輪，如果有錯請指正
推 jack18262   : 你確定90%的最大心跳強度夠嗎？
→ wcshiu      : 那我先改成都維持10秒再試試, Thanks
推 awdxawdx    : 有測過最大心率嗎
→ wcshiu      : 自已一年內騎車所有記錄取沒吐的最大值約 190 bpm
推 awdxawdx    : 可以去測看看 合理猜測是強度不夠 然後方式應該也
推 awdxawdx    : 你應該要做的是10分20分間歇 再強就是1分6分間歇 求
→ wcshiu      : 10分20分間歇是什麼意思呢? 全力10分緩和20分???
推 HHHHOOOO    : 沒有功率計只看心率會有盲點，如果只有心律計，不如
→ HHHHOOOO    : 知強度，這個時間要強化的除了閥值輸出之外，更要加
→ HHHHOOOO    : O2 max的出力
→ HHHHOOOO    : 感知強度，vo2 max被截斷了。有比較笨但是很有效的
→ HHHHOOOO    : ，反覆一直爬這個坡，你肯定會越來越快的
→ wcshiu      : 沒錢買功率計，有看懂你說的，目前是自感扭力
→ wcshiu      : 所以之前比較不care維持在某心率，而是維持大輸出
→ wcshiu      : 心率我拿來當一個轉折的參考點
推 awdxawdx    : 我的作法是固定一個齒比速度 來做判斷 雖然不準但是
→ awdxawdx    : 會比只看心率好點 我的菜單是 10m*6組 均速31 中間
→ awdxawdx    : 休息3~4分鐘 20m*3均速比10m的慢一點
→ HHHHOOOO    : 由於看你文章po的東西其實太片面，很難給你一個方向
→ HHHHOOOO    : 果有興趣站內信討論