[問題] 膝蓋傷過的曲柄長調整

各位好

小弟因為騎車以前沒有運動習慣

騎過幾次長程後就發現髕骨外翻 (已求診) 只說要練股四頭 (只是騎車練的有限?)

後來也重新審視過車子設定   人(177  跨高約82~85)

                           車(上管535 目前座高74)

發現最會讓膝蓋痛(前側)的因素有2

1.座高過低 (腿無法伸展 導致膝蓋彎曲過大 )

 (關於這點..很多車友聽到說膝蓋痛就鐵口直斷座高要降......患者自己可能要講清楚

  是膝蓋前還是後)

2.坐墊太前  (也是無法伸展 導致下踩出力點在關節附近  而使不上大腿肌力)

 (這點自己有點不太確定...但之前坐墊不夠後移  好像會容易重踩)


0.另一個點是扣片位置 (之前有試過將扣片往鞋跟退一點..但好像整腿更難伸展開)


以上是一般fitting比較可以調的部分


自己在騎乘上則是

1.避免重踩:  後來發現重不重踩不一定是迴轉數高就好..要能輕鬆畫圓才算輕）

2.大腿出力: 隨時注意自己大腿根部(核心)

3.畫圓畫圓畫圓畫圓畫圓畫圓畫圓


這裡想問的就跟迴轉有關

以我已經被診斷出膝蓋脆弱的情況下
 自己也能明顯感受到 膝蓋能不彎一點是最好

目前的曲柄長是172.5

如果去更換170的曲柄  是否能讓膝蓋彎曲度減少?  (一般人在意的是迴轉數好帶)

問題點是 (這裡並不在意爬坡/平路效率)

1.降曲柄長...座高坐墊也要跟著調整 (要更拉高?)   這樣是否只是原地繞圈?

2.在身高條件/跨高/車架 都算能調到建議的fitting值的情況下

  去縮短曲柄是否會造成什麼副作用?



自己的問題重點

Q: 膝蓋有傷 想踩迴轉數畫圓 /但膝蓋彎曲度令人在意 (座高拉高? 下死點腳已經快直)

   使用較短的曲柄是否有助於改善現況??


感謝各位了



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.137.14
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1458024842.A.E96.html
推 gogoterence : 你的問題變數太多，待傷癒穩定後，好好的做fitting
→ gogoterence : ，否則我們也是隔空抓藥，搞不好造成更大的傷害，就
→ gogoterence : 算調整好了未來也是不斷地疑神疑鬼
                          曲柄想法真的是有點這樣沒錯..
推 y90633      : 髕骨外翻是內側肌力大於外側，你要加強訓練內側肌力
→ y90633      : 說錯了，是外側肌力大於內側...
推 MeeToo      : 其實病因確定 對症下藥 髕骨外翻是可以改善的
→ MeeToo      : 找間健身房 多練leg extension 讓大腿恢復基本肌力
推 MeeToo      : 做輕的就可以 能的話最好找個健身教練
→ MeeToo      : 畢竟單關節運動 很容易受傷
                          感謝
推 doglegbow   : 應該是去找物理治療師慢慢做肌力訓練比較重要吧！
推 wjack       : 尋求專業fitting?
推 evogtrsti   : 物理治療比較有用 有時候 特定肌肉過強是一種牽一髮
→ evogtrsti   : 動全身的概念
                     一直想知道北部哪裡有比較懂傷後fitting的
※ 編輯: amerei (175.182.137.14), 03/15/2016 17:42:43
推 gogoterence : 還有，曲柄長短真的超無感的，vanden最近的分享可以
→ gogoterence : 看一下，無差別170mm王道XD
推 Tieniu      : 你的身高應該要考慮加長或持平，再怎樣都不是變短
推 Tieniu      : 髕骨的問題也有可能是你熱身不足就硬上
推 Tieniu      : 在痛之前就會有小咖嚓聲從膝蓋傳出，這時改腳的角
→ Tieniu      : 度，等順了以後再用標準角度騎
角度是指過上死點時彎曲的角度嗎?   我比較嚴重那腳深蹲起身就會有顆粒聲了><
※ 編輯: amerei (175.182.137.14), 03/15/2016 18:11:44

感謝各位  小弟也知道  物理治療/FITTING/練肌力>>>>器材

不過還是想知道在合理範圍內  讓膝蓋的彎曲度減小的方法

※ 編輯: amerei (175.182.137.14), 03/15/2016 18:18:04
推 extrachaos  : 同問題推QQ 髕骨外翻騎一騎就膝蓋痛，有去復健改善
→ extrachaos  : …
推 ddar        : 變數太多，你的卡鞋卡踏片怎麼鎖，步態
→ ddar        : 還有用力方式，動作模式....都不知道，這個發問太難
→ ddar        : 回答了。台北最強大的FITTING是星期五單車WINSTON
→ ddar        : WINSTON是華人圈唯一有FITTING講師執照的人
                   我相信專業 但$$$(炸)
推 Tieniu      : 腳的角度，向內或向外，或是屁股向後，總會有個角度
→ Tieniu      : 讓這個小喀嚓聲消失，然後這樣騎個5到10分，順了才
→ Tieniu      : 改回標準的角度
                     喬順了再發力就對了
→ Tieniu      : 屁股向後的意思是往後坐，向內或向外是大腿往內或外
推 widec       : 我髕骨外翻 瘋狂練高迴轉速 練出大腿肌肉就不痛了
→ widec       : 騎了一年多都不上大盤 後來大腿有力才敢平路上大盤
                       看來真的得封印大盤了 之前總是不信邪
推 Jason47     : 髕骨外翻 感覺好噁心喔
                      其實外觀看不出來...但用手能稍微推動髕骨是真的..
※ 編輯: amerei (175.182.137.14), 03/15/2016 20:29:01
推 lwecloud    : 運動是長久的 這錢我覺得值得花
推 wrbdnombd   : 我髕骨外翻還滿嚴重的 直接就看的出來
→ wrbdnombd   : 建議先看醫生確定你的成因 我的就是天生骨頭有點歪
推 stevettkk   : 我是先天骨骼的關係 只要腳伸直就會外翻
→ stevettkk   : 雙膝髕骨慣性脫臼 後來花了點時間練股四頭
→ stevettkk   : 我覺得很有幫助!
推 ksfable     : 都有求診要你練大腿了 根本先顧好
推 aaa993      : 跨高先量好再調座高，數據有對調出來都不會差太多