推 biostar : 抬腿 04/24 07:24
→ mo7359831 : 把腿舉高過心臟8分鐘再放下 04/24 07:42
→ JenBank : 可以把腳靠著牆嗎？8分有單難 04/24 07:47
推 doglegbow : 冰敷阿！ 04/24 07:52
→ JenBank : 昨天一回家就泡冰浴了XD 04/24 07:56
→ JenBank : 今天會續冰，剛剛騎車出門髕骨還蠻痛的 04/24 07:57
→ demo68 : 沒辦法,髕骨痛硬騎只會造成運動傷害 04/24 08:08
推 fhill12 : 習慣了就好... 04/24 09:00
→ JenBank : 髕骨、髂骨、腰會另外做深蹲復健 04/24 09:04
推 za755029 : 按摩 04/24 09:45
→ JenBank : 按摩就...滾2組 foam roller 好像是不太夠 04/24 09:47
推 usbeef : 事後要熱敷，然後痠痛只能自然回復 04/24 10:16
→ nightjustin : 髕骨痛只冰敷處理就直接再騎，雖然不知道你後續騎多 04/24 10:27
→ nightjustin : 久、強度如何，但如demo所說後續造成會造成運動傷害 04/24 10:27
→ nightjustin : ，可能還會讓你很長時間無法正常運動。至於用深蹲 04/24 10:27
→ nightjustin : 來「復健」...小心弄巧成拙... 04/24 10:27
後續就沒騎了啊XD
極度不合身的登山車，8小時120K這樣子的強度，
以板上強者們來看是沒強度，以個人的情況來看……很強。
深蹲復健約1個月，目前復原情況良好，
從本來早上起來髂骨會爆痛，現在髕骨、髂骨早上起來都已經不會痛，
但是，持續使用3個小時以上髕骨就會立刻出現痛感，跟先前情況一樣。
推 AddMe0815 : 肌肉痠痛可以google運動後冰敷，至於骨頭關節的應 04/24 10:49
→ AddMe0815 : 該無解，比較消極的就只能去醫院打針 04/24 10:49
推 nightjustin : 哈哈，好吧。先休息一陣子，板上有些先進的醫療經 04/24 10:50
→ nightjustin : 驗分享，如ddar白馬大，可以參考看看 04/24 10:50
→ jack18262 : 我環花東騎完休息四天才完全恢復...主要還是韌帶會 04/24 11:03
→ JenBank : 研究研究 暫時不休息 04/24 11:16
推 jack18262 : 深蹲復健是哪招XD 難怪會一個月才好 04/24 11:23
這…有一點典故
醫生表示怎麼有人爬山可以不用大腿、不用屁股，極度不可思議，
剛好，小弟就是這種人，所有的力量全給膝蓋吃，然後就爆膝蓋，
所以才會開始練屁股，試圖產生正確的肌肉，支持運動，
啊深蹲也是練屁股中的一項，
另外就是腰的問題，物理治療師表示需要深蹲，穩定核心，那就一兼二顧啦XD
推 frice : 呃 膝蓋受力主要是靠大腿肌群 04/24 11:52
→ frice : 膝蓋本身並沒有肌肉 會爆 大該都是大腿肌力不足吧 04/24 11:54
→ JenBank : 股四頭OK 臀大肌0 但不管有無小弟運動時都不使用 04/24 11:59
推 finalix : 膝蓋痛就去照X光然後再決定要不要去給物理治療看 04/24 12:15
→ finalix : 去年膝蓋會痛先去看復健科叫我多休息&復健治療就好 04/24 12:15
→ finalix : 結果到今年還在痛就去照X光發現髕骨外翻... 04/24 12:16
→ finalix : 給物理治療師看的結果是多拉筋&深蹲練大腿屁股 04/24 12:18
→ JenBank : 6月會暫停一部分運動 照超音波就發炎、積水這樣而已 04/24 12:20
※ 編輯: JenBank (220.135.141.242), 04/24/2016 12:29:04
→ frice : 臀肌 應該是施力習慣可以靠訓練無誤 不過發炎積水 04/24 13:01
→ frice : 會不會是你的發炎還沒好就又開始操他 導致長期沒完 04/24 13:02
→ frice : 全恢復 一直反覆發炎 04/24 13:02
→ JenBank : 所以已經停操了(自以為 04/24 13:04
推 celebratiow : 我家有飛利浦的紅外線照護燈(就是復健科用的那種) 04/25 17:31
→ celebratiow : 覺得痠痛時照這個蠻有用的 04/25 17:32
推 NinjaRR : 竟然沒人推薦吃BCAA避免乳酸堆積？ 04/25 20:20
→ JenBank : 那就…請問樓上哪家BCAA好用又便宜的 最近需求量大 04/25 21:11