Re: [問題] 請問有無快速消除肌肉酸痛的方法

[ddar (白馬~~馬力夯.....@@)]

※ 引述《JenBank (真 金 控)》之銘言：
: 各位前輩大家好
: 昨天弱弱的騎完120km
: 現在大腿前、大腿後、髕骨、髂骨、腰、脖子後側兩邊、手肘等處全部酸、痛
: 部分可能為姿勢不良，部分為運動缺乏造成，髕骨、髂骨、腰為舊傷加重
: 想請問是否有可以快速消除酸、痛的方法
: 因為想要連兩、三天騎乘(400k/25hrs不含休息)，騎完之後會休息兩天，再開始輕鬆騎
: 所以至少得暫時消除酸、痛，不然就只能放棄長時、長程了
: 謝謝

本人非專業醫療體系，因為久傷亂操自己，尋求過多方協助，
有一點點心得，請參考不要盡信。

首先，原po說有舊傷。
光這點就不建議再繼續虐待自己身體。
舊傷，通常都是一再的錯誤使用身體，一再的反覆受傷。
所以，這種會讓身體超過負荷的事情，就不要再做了。
因為原po說有尋求醫療幫助，也開出了復健菜單。
傷要好，一定是恢復大於耗損。

長途騎車，耗損大，很難恢復，傷當然不會好。

而我以前對於物理治療施開出的復健菜單，也有錯誤的認識。
事實上，復健菜單，並不是要你超越極限。
復健，主要是喚醒你對肌肉的控制。
針對傷處，讓傷處肌肉用正確的方法使用，避免傷處因不當使用而再受傷。
什麼要把傷處練強壯，這種想法，
等舊傷已經能避免錯誤使用後，才可以開始進行。

原po推文有提到，有建議深蹲練肌肉。
這種重點不是練深蹲，而是練肌肉。
有確定自己練到對肌肉嗎？
而練完肌肉後，隔天恢復的狀況好嗎？
可以在不超過負荷的狀況下，每天持續作復健嗎？

最近練身材，重量訓練的文章非常多。
我個人也很喜歡看成吉思汗館長的fb，還有教學影片。
請大家注意，復健不是練健美。
館長說得練到力竭，每一組練習休息不要太長.....這個不是復健呀!!

復健並非我個人專長，但不要超過負荷。
練到該練的肌肉，稍微練到肌肉張力有出來，組數多，每天練。
當你長途騎車，身體超過負荷，復健基本上也沒辦法做了。

=====快速恢復的方法，有嗎？=====

專業運動員，最重要的3件事。
訓練，飲食，恢復。

這邊講飲食和恢復。
飲食，因為我個人也不是營養師，我會建議去看看練健美的朋友怎麼吃。
練健美，練3分，吃7分，就可以知道飲食有多重要。
天然，好消化，優質蛋白質，好油少油少調味。
低糖，甚至無糖。
（講真的，練健美這樣吃，真的太厲害）
一般人太難了，但也反映出，一般人吃得不太健康。

恢復，簡單的方法就是伸展，自我按摩，用滾筒放鬆.....
為了應付連續多天騎車，我會吃一些BCAA，幫助肌肉修補。
冰敷，或是泡冷水浴10分鐘。
這些方法，現在資訊很發達，都很好找。
但講真的，這些都是應急而已。

如果你的身體狀況，經不起這樣的勞累，這些手段幫助就很有限。
有舊傷，好好復健，騎車就降低強度，真的別勉強。
職業運動員帶傷上陣，還有錢拿。
我們這種平凡人，帶傷只能自己照顧自己，別和錢過不去.....XD

騙P幣完。

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事情懂得多

自然有方法~~~~~

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推 nightjustin : 推！
別像我一樣，字字血淚，慘。
健康就好，挑戰極限卻傷害自己，真的要付出很多代價。

→ JenBank     : 感謝，我是要應急的沒錯，因為6月之後打算大休
→ JenBank     : 深蹲時會對著鏡子 注意不讓膝蓋受力 而多落在屁股
→ JenBank     : 深蹲一個禮拜約練3天 不負重或輕負重
→ JenBank     : 修補部分直接喝高蛋白 日常飲食也不減量
應急很多辦法，吃消炎藥也是一招。（長遠看不是好招）
應急的手段，可以讓你當下"撐過"狀況。
但卻也可能讓自己誤判自己身體的狀況，
麻痺身體警告的機制，嚴重的話會對身體造成永久的傷害。
我不認為需要搞到這個地步，拼什麼世界級比賽也就算了，
凡人如大多數人，真的沒必要。
※ 編輯: ddar (114.35.113.186), 04/24/2016 19:41:09