推 wjack : 獨推?那真的很耗體力 組團輪車?07/16 17:08
→ wjack : 訓練量 距離跟時間漸進拉長07/16 17:09
推 playerst : 看補給吃啥吧 如果不夠快 就吃葡萄糖能量包 這應該07/16 17:45
→ playerst : 最快 二月底那個雙塔我也有跟 每次休息都有吃香蕉外07/16 17:46
→ playerst : 身上隨時有3個香蕉或巧克力再補 少量多餐阿阿阿07/16 17:47
推 taiwangayu : 定時吃,不要等餓了才吃07/16 18:32
推 alsoty : 肌肉多才是消耗比較快不是嗎QQ07/16 19:09
當時一路有盡量塞能量包跟壓縮餅乾,前幾天還特地去狂吃buffet,結果在竹圍就感覺消
耗
有點激烈了,後來為了照料摔車的朋友耽誤了一段時間,之後獨推苦追集團燒乾體力,撐
到南寮7-11放棄吃了2個便當還是很餓,全身都在發抖
※ 編輯: nucleus131 (49.214.135.133), 07/16/2016 19:28:34
※ 編輯: nucleus131 (49.214.135.133), 07/16/2016 19:29:16
→ hoihkj : 所以胖的體指高會消耗比較少嗎?07/16 20:03
→ nucleus131 : 貌似體脂跟基礎代謝率有關 07/16 20:21
→ bucha : 多吃些低GI的食物? 飢餓感跟血糖濃度有關07/16 20:33
推 playerst : 等你餓了在吃東西 以我自己要半小時後才會恢復...07/16 20:52
推 lolen : 學飆速宅男的新開,一上車就一路啃能量棒到終點07/16 20:57
推 zorro1111 : 天公伯啊,我胖了你快三十公斤,你這樣對嗎?= ="07/16 21:50
→ BLABLA007 : 你運動前空腹?07/16 22:15
推 jackff8 : 你要不要說明一下自己的補給方式呢?食物跟吃的時間 07/16 22:17
→ jackff8 : 間隔 吃葡萄糖或羊羹只能撐短時間 長距離的建議加些 07/16 22:17
→ jackff8 : 燕麥棒 麵包等 而且40分鐘到一個小時就要吃 之後看 07/16 22:17
→ jackff8 : 情況縮短時間或休息大補給 07/16 22:17
目前是騎車前吃頓中式早餐配豆漿,再塞2根香蕉跟能量凍、
上路後視情況輪流吃壓縮餅乾跟能量凍,間隔約在半小時到一小時之間,路線中點服用BC
AA,
像上次一日北高還吃了3頓熟食正餐
※ 編輯: nucleus131 (49.214.135.231), 07/16/2016 22:32:10
推 playerst : 我那次雙塔是每半小時補200大卡的巧克力 然後用御 07/16 22:42
→ playerst : 飯糰墊高血糖07/16 22:42
→ BLABLA007 : 沒喝水?07/17 01:09
→ tomcruiyu : 壓縮餅乾嘿系啥毀?雜糧棒嗎?07/17 01:13
推 tomcruiyu : 早餐改豆漿茶葉蛋地瓜饅頭等,身上帶雜糧棒羊羹鹽糖 07/17 01:22
→ tomcruiyu : 休息吃飯糰茶葉蛋泡麵便當,以上無bcaa化學物配方可 07/17 01:22
→ tomcruiyu : 00k心得 07/17 01:22
→ tomcruiyu : 可完成600k心得 07/17 01:23
推 andyking101 : 180 65感覺太輕了 80才比較剛好吧 07/17 01:32
推 dendi : 令人羨慕的體重 QQ 07/17 08:09
的確是雜糧棒沒錯,我其實食量算很大了,去買自助餐最後結完帳店家都給我2、3雙筷子
,不過還是從沒超過70公斤
話說今天去騎很熱的Rapha Women 100高雄場
早餐2份蛋餅、豆漿一杯跟香蕉,
一路上只補了2個能量凍跟3罐含糖飲料外加3公升的水,回家午餐因為沒胃口只吃了西瓜
,這樣就很夠了
※ 編輯: nucleus131 (180.204.98.84), 07/17/2016 13:36:53
→ s9577545 : 180/65很正常啊,職業賽一堆選手介紹都這體重XD 07/17 13:59
→ frice : 看完環法的選手名單 其實這種身高體重比的只有少數 07/17 14:52
推 maxwin0220 : 180/65是想逼死誰,可以教教我怎麼減重嗎? 07/17 22:52
推 san8555 : 我也是吃很多但也沒胖過... 182/66 12%上下 07/17 23:43
→ san8555 : 手長腳長... 被同事推坑 說我很適合騎車~ 07/17 23:45