[問題] 新手爬坡踩踏方式修正

[HarryYu ()]

本版首Po,先跟大家問聲好


靠騎自行車爬坡減肥已經邁入第四周了,

從第一天只能爬10分鐘就回家休息

到現在每天一小時,爬升總高度約300m

累是很累,每次騎都喘得要死,不過效率好像真的很不錯

從10天前身體習慣之後體重從101降到目前97

大概3.4天就少1kg



以上是前言,接下來才是正題

從以前我的踩踏方式是把施力點放在腳掌正中間,

也就是足弓的位置,

這三周騎下來身體也沒什麼大的異狀,

頂多大腿或者側腹肌肉痠痛,貼個痠痛貼布隔天就沒事


前天看了水管的影片踩踏方式,上面說正確的施力點在前腳掌才對

於是這兩天換用新的踩踏方式爬坡,左腳沒什麼問題,

不過右腳膝蓋內側有一點不適感,有一個點按壓下去會痛

至於原因大概是因為我的右腳掌比左腳掌外八

左腳掌只有1.2度,右腳掌大概有5度

導致用前腳掌當施力點時,為了腳跟不被卡到,

需要把右腳掌刻意弄得跟左腳掌差不多直,

不過這樣騎兩天下來右膝內側有一點不舒服

怕長久騎下去膝蓋會出問題,所以上來問問看大家的意見


我是應該照目前的踩踏方式堅持下去,還是改回原本姿勢?

還是請自行車店老闆把右踏板位置外移一些,

這樣右腳踩起來就不用刻意打直


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.206.84
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1471502572.A.D29.html
推 Rickyyy     : 不要騎上坡了，先騎平路高迴轉，心跳控制135~145
→ Rickyyy     : 先把基礎體能練好，體重減下來，再去騎上坡
→ Rickyyy     : 1.有氧方式比較容易減脂肪（控制心率長時間燃燒）
→ Rickyyy     : 2.你的體重會先爆你膝蓋，受傷不能騎，復胖，GG
推 GniKcol     : 先調整坐墊高度
→ amerei      : 上卡 正確設定OR等gg
→ OrzOGC      : 肥宅推,先不要爬坡,先中長距長時間有氧,過不久就很
→ OrzOGC      : 神奇的莫名奇妙上坡變輕鬆了...
→ OrzOGC      : 假日肥宅車手我是騎車半年後,你天天騎應該更快
→ doglegbow   : 除非你的迴轉速夠快，要不然不建議體重重的新手爬坡
→ doglegbow   : 長久下來很容易受傷
推 dendi       : 有點籠統，可以還原
推 iwillcome   : 上坡變輕鬆是因為體重變輕了
→ fashsboy    : 腳踩踏板的位置正確是姆指球要踏板軸對齊
→ fashsboy    : 離題一下 這也是為什麼建議上卡，上卡能夠讓你在正
→ fashsboy    : 確的位置踩踏板
推 lolen       : 肥宅就先去游泳池游泳或是水中健走，不但減肥效果快
→ lolen       : 而且對膝蓋的負擔也少很多，等體重瘦下來並有一定肌
→ lolen       : 力後再開始爬坡，比較不會傷身體~
推 webmail0912 : 我也是想減肥，可以先買個錶騎平路，保持速度並調
→ webmail0912 : 吸。減重之後再去爬山會輕鬆好多啊
推 chandler0227: 先從平路維持穩定迴轉的有氧+1
→ chandler0227: 膝蓋不要內八or外八 上卡會有一定的幫助
推 YIHE        : 釣出好多肥宅！肥宅的心得，先加入休閒組的車隊，
→ YIHE        : 平路多觀察別人騎法，建立基本的騎姿再去挑戰數公
→ YIHE        : 里的坡道。
推 YIHE        : 亂騎，姿勢又歪，硬催山路，只會受傷，沒多久單車
→ YIHE        : 熱情磨耗光只會自動放棄。
先謝謝大家的建議與指教

今天出發前跑了一趟車店,老闆建議我換大一點的踏板

腳掌就可以用平常走路的角度去踩而不用刻意調整

今天騎完右膝蓋就沒有因為這兩天改踩踏方式引起的不適感了


至於多數版友建議從平地開始不是沒考慮過

不過前幾年減重就有試過,在平地騎20km/hr習慣後就沒什麼感覺,

要用均速30km/hr以上才會比較累一點,不過要在河濱騎30km/hr以上還滿危險的


而且以個人感覺來說,爬坡騎3km/hr比平地騎30km/hr累多了

至於防止膝蓋受傷的方式就低齒比高踩速,不堅持不下車休息,髮夾彎騎外車道

我花了兩周才登頂我家附近200m高的小山,

每騎個3分鐘就下車把呼吸調順,補充水分,氧債還得差不多再繼續往上爬

大概休息7.8次才登頂

之後就越騎越順,體重也開始往下掉,


由於效率真的不錯,目前也沒哪裡不舒服,所以會再堅持一陣子看看
※ 編輯: HarryYu (61.230.206.84), 08/18/2016 22:22:14
推 CHOCOLATER00: 加油！
推 NiGHTsC     : 3.4天就少1kg, 這肯定只是水分°還是騎平路吧，上
→ NiGHTsC     : 坡真不推
推 jojoSpirit  : 騎上坡讚啦，只要記得輕踩迴轉速保持80以上，管理
→ jojoSpirit  : 好你的心跳就好了，騎上坡比騎平地容易要求自己保持
→ jojoSpirit  : 在運動狀態，騎平地很容易慢下來，因為不會倒退滑
推 missin      : 上卡調整姿勢 試看看
推 webmail0912 : 嗚嗚，我似乎一點都沒變輕，但體脂肪跟腰圍都有降
→ frice       : 樓上這樣就對啦 肌肉量變多才會瘦得快 千萬別放棄治
→ frice       : 療
→ frice       : 脂肪肌肉同重量體積比差很多 就算沒減重 體脂降 體
→ frice       : 態還是會有差的
推 HHHHOOOO    : 胖的人一開始就一直騎爬坡肯定受傷，過來人經驗，愛
→ HHHHOOOO    : 的膝蓋啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
推 wei1988an   : 加油啦 越騎越胖路過
推 perlone     : 200m的山 我家附近只有烘爐地 QQ