[問題] 關於抽筋

[ellenca (ellen show)]

請問各位車友好

目前騎車大概2年左右 除了假日會跟朋友騎比較遠程以外

平日下班也會騎個3天左右都在20~30km左右 含爬山

短程都不會抽筋 但是只要拉長到80km左右 幾乎都會抽筋

抽筋的部位也跟朋友都不一樣 朋友都是大腿抽筋 可是我都只抽小腿

也有定時補充鹽分(鹽碇或鹽水) 也有吃巧克力或穀物棒

和試過沿途都不抽車也會抽小腿 所以想請問一下各位車友

如果騎車抽筋 只會抽小腿 這樣是姿勢錯誤 還是只是單純騎不夠呢?

這有需要去做fitting嗎?

先謝謝各位車友

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.20.109
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1475222317.A.910.html
※ 編輯: ellenca (125.227.20.109), 09/30/2016 15:59:32
推 casper0519  : 有做熱身嗎?
推 j0958322080 : 其太遠的關係吧
推 powyo       : 你中毒了
推 baozi       : 騎遠程才抽筋跟熱身沒什麼太大關係，一般是能量補
→ baozi       : 給不及、脫水過度電解質失衡，簡單說就是騎太多了，
→ baozi       : 慢慢騎適度休息喝個水會比較好
推 weigo20     : bcaa
推 juliantaipei: http://i.imgur.com/LUvPe4D.jpg
→ juliantaipei: 試試這一條，擦了馬上不抽！
推 ca0409      : 我也是很常抽小腿！！
我知道休息一下會比較好，可是這樣怕朋友等我太久
J大那是什麼藥膏？哪邊買的到啊？

※ 編輯: ellenca (114.25.214.1), 09/30/2016 18:32:57
推 m0428       : 我也想知道上面的軟膏哪裡買
推 MacGyvers   : 那個是日本醫療用藥...然後日本藥局買不到
推 zerosoul05  : 騎時補給不是等餓了渴了再吃，通常這樣都是來不及的
這我有乖乖的定時就喝口水和吃補給 沒有等到餓才吃
→ zerosoul05  : 騎乘當中就要開始適量補給才正確，能量轉換需要時間
推 jslee168    : 可找一下 慢縮肌 的資料
等等google看看
推 juliantaipei: 朋友從日本帶回來的！
推 oldhan1     : 踩太重，治標練迴轉數，
→ oldhan1     : 治本練重踩。
我騎車都是靠迴轉數的，飛輪都用32t了！
推 playerst    : 抽小腿先調座墊高度先
推 sanfordhk   : 有可能施力不對 應該由大腿出力為主
推 frice       : 抽小腿一定姿勢或施力有問題
→ s9577545    : 坐墊太高吧，看網路圖片很多人都調太高，甚至還別人
→ s9577545    : 幫忙調整的？
姿勢或施力不對，座墊高度不對，這樣fittinf後會改善嗎？
朋友一直勸說，沒有哪邊騎到酸痛不用fittinf
就很猶豫
※ 編輯: ellenca (114.25.214.1), 10/01/2016 10:01:15
推 bighead0629 : 你是沿路很拼命的一直騎嗎？
→ bighead0629 : 是多久把80公里騎完?
→ bighead0629 : 建議每半小時至一小時下車休息一次，香蕉&水份補給
→ bighead0629 : 很重要，
→ bighead0629 : 多觀察自己的身體真的發現快抽筋或是有點不行了就
→ bighead0629 : 趕緊下車休息按摩肌肉一下，勉強自己硬騎不太好哦。
→ bighead0629 : 環島中，一天100～120，沒有碰到抽筋的問題。
b大我快抽筋有稍做休息，可是希望可以不要休息跟著車友一起輪車或攻頂，一開始剛騎車都是靠休息，可是想說兩年了也沒有騎的比車友少，還是會抽才上來詢問看看有無解決辦法的
※ 編輯: ellenca (114.25.214.1), 10/01/2016 10:07:04
→ s9577545    : 老實說我覺得座墊高弄好就好了，其他施力都是唬爛
→ s9577545    : 你要用哪條肌肉根本不是自己能控制的，小腦會分配
→ s9577545    : 不過坐墊前後和高低，會影響到你身體的出力調配
→ s9577545    : 我覺得這才是真的。除非你不是向下踩，不然沒有施力
→ s9577545    : 不對的問題吧...
→ frice       : 小腿肌群原本就不是下踩施力的主要肌群
推 ddar        : 肌肉出力的比例，是可以控制的，你做不到，不表示別
→ ddar        : 人做不到。肌群這麼多，調整出力，平均分配才用的久
→ ddar        : 。健身訓練對肌肉研究更深，練健身很重視肌肉控制
推 shadow0350  : 坐墊太高+1
推 frice       : https://youtu.be/yZ15vCGuvH0
→ s9577545    : 騎車的時候能分心這麼多去控制各肌肉，好吧神人挺多
→ s9577545    : 健身教練教深蹲練大腿肌，也是靠腳掌角度來調整部位
→ s9577545    : 騎車若用卡踏固定角度，就只剩下移動屁股在座墊位置
→ s9577545    : 還有什麼方法就~高手知道就好，問了也學不來XD