[問題] 晚上訓練怎麼吃？

[ingramchen (p)]

新手現在晚上會安排踩訓練台，若天氣好會出去夜騎2小時

不過卻苦於不曉得怎麼吃晚餐才是

下班時間大約是六點多，回到家七點多，所以夜騎或訓練大概是八點左右開始

因為八點就要開始騎了，所以也不大可能吃正常的晚餐 (例如先吃碗牛肉麵)，
肚子一堆油水食物，騎車不怎麼吃的消 (還是車友們都是照吃照騎，沒在忌諱的？)

所以我現在是下班前五點多就先吃個麵包類，好消化的食品，但並沒有完全吃飽。
然後七、八點開始騎，大概九點多結束… 想當然爾這時一定會餓，但九點十點外面
真的只剩夜市宵夜可吃了，這怎麼吃都不健康啊… 無奈就是吃便利商店的三明治
或是茶葉蛋填一下肚子。

  * 五點多時吃個麵包
  * 七到九點騎車
  * 九點吃三明治、茶葉蛋

這種吃法好像不是很健康？感覺營養不是很均衡… 而且一兩個月下來也開始吃膩了

請教各位有什麼建議 (不自己煮的前提下…) 或者是分享一下自己的用餐也行，讓
新手我可以參考一下

還是說大家都是九點後才開始夜訓夜騎？


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→ diabloevagto: 騎車途中帶香蕉餅乾之累的補充，騎到一半能吃
推 jack18262   : 運動完吃就對惹 不然運動中或前吃夠多
→ xyang180    : 四點下午茶吃多一點，下班運動完，喝杯豆漿
推 flex1234    : 運動前喝一杯乳清蛋白(30克)當晚餐
→ ingramchen  : hmmm 好像各種吃法都有, 運動之前或之後, 下週來試
→ ingramchen  : 試不同的組合
推 ofpurity    : 有毅力~
→ jiny49      : 水煮肉跟生菜沒沙拉
推 QU3         : 跟你差不多時間 我都吃永和豆漿的飯糰
推 CatDaylily  : 覺得吃飽騎也是訓練 跟車隊出去一整天 吃完飯就自爆
→ ingramchen  : 水煮肉和生菜很不錯, 不過這大概只能自己準備
→ ingramchen  : 吃永和豆漿就真的是吃宵夜了. 這樣不會越騎越胖嗎
→ ingramchen  : 能夠吃飽完馬上就上... 這是可以訓練的? 常看騎長徒
→ ingramchen  : 的挑戰賽, 許多人中途吃個泡麵就繼續衝, 這騎到一半
→ ingramchen  : 不會有反胃嗎
推 guowei616   : 正常吃完晚餐再出門騎 騎完只喝無糖豆漿 要不然白騎
→ guowei616   : 了
→ aa182201    : 騎的多吃得也多 越騎越胖是常態...
推 loserfatotak: 要看時間和強度,1小時內的動態恢復騎會增加食慾
→ imphs       : 騎乘強度不大 吃正常晚餐也不會有想反胃的感覺
→ ingramchen  : 目前看來吃正常餐和延後一點時間騎是比較合適的做法
推 Niubert     : 強度沒拉很高的話就照吃，然後去運動。
→ Niubert     : 強度會拉很高的話，就吃五分飽，然後帶補給出門
→ Niubert     : 五分飽就高熱量的香蕉或巧克力或花生牛奶之類的
→ Niubert     : 騎完之後再吃有營養的東西，水果為佳，水煮蛋也不錯
→ Niubert     : 以我自己剛起床就出門拉高強度的吃法為例的話，就是
→ Niubert     : 1～2塊巧克力餅乾（依大小而定），然後豆漿或米漿
→ Niubert     : 一小時攻頂騎完，半小時回家，才吃正式早餐
→ Niubert     : 不過你還要睡覺，所以不能吃正式晚餐，要吃高纖的
→ ingramchen  : 謝謝建議，騎完後吃水果是很爽，不過騎完不是要補蛋
→ ingramchen  : 白質嗎？因為有這考量我反而有點排斥睡前水果
→ ingramchen  : btw 依強度來分吃的方式蠻多人推的，不錯不錯 :)
推 Niubert     : 補蛋白質就水煮蛋或水煮肉。你要睡覺前少碰澱粉