[心得] 還是抽筋的塔塔加~定功率騎乘失敗

[jack18262 (下坡型車手)]

昨天是我第五次騎塔塔加

加上武嶺兩次 大概都在四小時就抽筋

塔塔加都在爬完132K 武嶺在鳶峰之後


體重75.5KG FTP:245*   136最後4.5K測的歡樂數據

去年八月底滿天星 最後數據FTP%是79.5%

昨天就照79.5%騎 前兩小時沒問題 第三小時後面腳不夠力

騎快三小時就提早抽筋 數據77.5%

第四小時69.3% 前面40分順順騎 最後15分鐘想拚看看四小時騎完

心跳168-176硬騎 可惜還是失敗 最後在塔塔加下車站著抽筋10分鐘不能動...


一路上就照配速騎 跟一堆車友來回好幾次

通常都是上坡被超 平路下坡超回來

         NP    AP   推力比(AP/KG)

第一小時195W  190W   2.51

第二小時194W  188W   2.49

第三小時190W  184W   2.43

第四小時170W  164W   2.17


最後數據~https://connect.garmin.com/modern/activity/1603754363

花費時間:04:09:55 騎乘時間:04:04:25 平均速度:17.5 KM/H

平均迴轉速:77RPM 平均心跳:164 NP:188W AP:181W 推力比:2.39

騎乘時間進步13分半 花費時間進步23分


失敗的原因主要是FTP高估造成提早爆掉

還有這兩次中間都沒騎連續長爬坡路線

騎車三年肌耐力還是一樣差 哭哭

希望能再進步一點 看來推力比似乎不用3就能三字頭惹QQ



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推 carterho    : 傑克大也有去喔，可惜沒能認識一下
推 ingramchen  : 羨慕的耐力和腿力，這成績在 strava 是排前幾 % ?
推 sifun       : 強者 推一下
→ jack18262   : 我騎很慢拉……STRAVA區段404/1477
推 Niubert     : 進步很多了，你減五公斤就破四了
→ Niubert     : 如果你平常心跳沒比較高的話，你的心跳太快，功率
→ Niubert     : 降一點點，心跳就會降一點點，就能避免抽筋了
→ jack18262   : 我136整趟全力騎 均心跳在174 我的乳酸閾值應該在在
→ jack18262   : 175左右
→ jack18262   : 想降心跳功率會掉不少啊啊啊
※ 編輯: jack18262 (111.82.101.246), 03/06/2017 19:06:44
推 Niubert     : 心跳目標定在160試看看
推 carterho    : 成績出來了
推 Insomniac   : 轉速變低了，肌力有進步喔！
推 biostar     : 看來我只有被你刷爆的份
→ jack18262   : I大 轉速變低是因為第四小時降低強度加上後面硬重踩
推 haoha       : 推
→ jack18262   : 1-4小時均轉85,82,78,63 去年定NP180W踩 今年195W
推 j205025     : 穿卡鞋的話，可以試著用小腿，大腿後側肌肉拉回的力
→ j205025     : 量，而不是一直重踩~
→ j205025     : 分散腿部肌肉的使用應可減少抽筋的機會
推 Insomniac   : 你去年前三小時平均89轉，這次降了不少，雖然轉速這
→ Insomniac   : 回事因人而異，不過我覺得是個好現象
→ jack18262   : 最近衝短坡有感~~似乎維持80轉比90轉功率更大
→ jack18262   : 騎平路為了維持功率 的確踩的變重
推 carterho    : 本魯均轉只有74XD
→ jack18262   : 卡大瓦數很高 塔塔加坡度不大 重踩比較沒差
推 nroha       : http://imgur.com/C4xF4nX 我算是迴轉派的吧
→ Insomniac   : 我猜樓上體重六字頭？總覺得體重高的人爬坡最佳轉速
→ Insomniac   : 會低一點，沒什麼根據就是，不過卡特肌肉那麼大當然
→ Insomniac   : 要給它重踩啊
推 carterho    : N大神腿..胖子爬坡就是吃虧，減重減重http://i.imgu
→ carterho    : r.com/zCD9knY.jpg
推 carterho    :  http://i.imgur.com/UuW4q6k.jpg
→ jack18262   : N大卡大都超猛  03：10前幾名欸  卡大的最大瓦數129
→ jack18262   : 6W 已跪
推 fhill12     : N大太猛了！！！
推 sifun       : 有神人 朝聖一下...
→ shyidiot    : 我爬塔塔加的轉速也是一年比一年低XD
推 Adonisy     : 記得前年平均迴轉91.......
推 lwecloud    : 哇 總排前五神人..
→ Insomniac   : 瓜大是瘦子，印證了我的理論（好像賣輪組的口吻XD）
→ Insomniac   : 但在武嶺被瓜大用+5轉刷卡時，超希望可以加轉速...
推 bbrret      : 小野田，再加30個轉速(?
推 ingramchen  : 看了神腿的配速，似乎都是抓 80% FTP 左右？
→ jack18262   : 如果FTP正確的話N大是86.3% 卡大是83.8%
推 nroha       : 我的是俱樂部聯賽時期的舊資料了
→ nroha       : 測FTP和功率計本身偏差值會有誤差 比較意義不大
推 nroha       : 把自己短時間測的數據低估一點 賽事尾段會比較順利
推 mjnaoki     : 朝聖一下
推 SportLeo    : 朝聖推