[心得] 淺談功率訓練(4)

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    這次要談的是App和分析軟體GoldenCheetah。
    一開始使用的是Bryton的碼表，之後再將資料上傳到網站。
    後來決定將系統轉換到藍牙，直接使用手機當碼表。
    選擇的條件為儘量免費、可以設定訓練計畫、設定方便為主要考量。
    目前使用的App是wahoo Fitness和CVT mobile，介紹如下。

    wahoo Fitness:
        這是一款免費軟體，可搭配心跳、功率、踏頻、速度、步頻等感應器。
        主要用於戶外活動和跑步，可以轉出多種格式到其他軟體做分析。
        我目前的做法是先轉出檔案到google drive，再下載下來到GoldenCheetah。

    CVT mobile:
        這款軟體需要訂購，可月租或年租。之前也試過zwift，最後選擇這個
        軟體的原因是設定較簡單、字比較大、比較省電、月租較便宜。
        功能和zwift類似，可自行編輯訓練及路線，可線上競賽，有等級系統。
        另外有許多路線影片，可以感受其他國家的路線。
        同樣使用W/Kg來計算速度，上坡和現實速度還滿接近的。
        不定期有挑戰活動，例如現在有環義的挑戰活動，可以轉出tcx或fit檔案。
        也可以從網站轉入轉案。可做基本分析，但沒有CTL/ATL的計算。

    GoldenCheetah是一款免費的運動分析軟體，功能十分強大，重點是免費。
    幾乎所有的檔案格式都能讀，也可以管理跑步及其他種類的活動。
    因為功能太多，平常只用幾個功能。主要是Critical Power的計算和Stress計算。
    CP的部份會選取全部活動中最佳的表現，畫出CP vs. Time的圖。
    針對單次活動可以使用多圖表顯示。除了全部的分佈之外，也會顯示選擇區間的
    分佈。
    http://imgur.com/QKLbChs
    http://imgur.com/Yqd1pFf

    另外可以計算趨勢指標，例如各時間CP的變化、Stress的變化。
    http://imgur.com/G8u7oUF

    後記：
        這是這個系列最後一篇文章。
        其實小弟接觸科學功率訓練大概才三個月，FTP從一開始的150w到現在的210w。
        訓練台從一開始的30min到現在的90min，
        雖然推力只有2.4w/kg，剛從untrained到fair level，
        還是希望能對剛開始使用功率計或訓練台的人有幫助。
        書中還有許多其他的指標，例如power profile，QuadrantAanlysis等，
        有興趣的人可以上網搜尋。

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推 ostrong     : 推
推 carterho    : 3個月60瓦，真的很厲害
推 bbrret      : 推！
推 HardRealTime:                      因為untrained的關係？這只證
→ HardRealTime: 明了功率訓練的高效率！
推 doglegbow   : GoldenCheetah真的蠻推的
推 ingramchen  : untrained的話升很快，只要一直騎接近FTP就行了
→ ingramchen  : 然後我就卡在 3w/kg 了... 好難升
推 ddar        : 感謝分享
推 jack18262   : 我的Edge520沒辦法轉到Goldencheetah欸 都要手動輸
→ jack18262   : 入
推 HHHHOOOO    : 用心給推，目前近4.0w/kg。GC還一直有在更新，真的
推 HHHHOOOO    : 板主你的w’設定好像有點低，那張線圖出現那樣不太
→ HHHHOOOO    : 合理，可以利用他預估那個功能再抓一下數值
推 carterho    : 我也近4，另外推wko4 好用
推 ingramchen  : 借問 3 升到 4 的各位練了多久...?
推 HHHHOOOO    : 我不準，以前年輕時有超過，所以目前只是練回去
→ HHHHOOOO    : 練回去容易，到達停滯期要突破難
推 u211735u    : 謝謝大大分享資訊
推 ingramchen  : 謝回應... 年輕時沒騎過車，現在不曉得自己的極限了
推 kenji166659 : WKO4 +1