→ fashsboy : 上訓練台 吃菜單XDD 不然就是中社一直騎吧 07/01 20:45
推 carterho : 吃訓練台菜單/減重 07/01 20:46
→ mjnaoki : 騎不夠多 加油~ 07/01 20:51
→ uniqlo5566 : 訓練台菜單要去哪裡找呢？請問一下 07/01 20:58
推 ingramchen : 可找youtube gcn 的訓練影片，然後一週騎三次以上 07/01 20:59
推 Insomniac : 剛起步多騎就會進步了，不用想太複雜 07/01 21:05
推 missin : 密集訓練 07/01 21:08
→ abcd11001100: 先在緩坡練 07/01 21:09
推 HardRealTime: 怎樣的車？齒比？剛入門不用想太多啦，多騎多練習慣 07/01 21:10
→ HardRealTime: 爬坡的節奏比較重要。 07/01 21:11
推 sn245763 : 論爬坡這件事...先說說你的體重 07/01 21:12
→ HardRealTime: 我覺得可以找abcd大提到的緩坡，全程不落地，累積 07/01 21:12
→ HardRealTime: 里程破50km, 騎乘時間2.5小時以上這樣練。 07/01 21:13
→ HardRealTime: 因為你可能有氧能力都沒建立好，爬山當然沒動桃... 07/01 21:14
→ HardRealTime: （還是你之前都騎平路為主且60km起跳的？＠＠ 07/01 21:15
推 elpe : 喝乳清 多吃肉 多練 07/01 21:25
推 whatar : 感覺樓主還是新手，多騎就好，先把有氧的底打好，再 07/01 21:32
→ whatar : 慢慢練 07/01 21:32
→ checkIO : 體重...105 07/01 21:35
推 loserfatotak: 比本魯肥宅輕(TAT) 07/01 21:37
→ fashsboy : 那優先減重吧...變輕爬坡超有感 加油 07/01 21:39
推 jack18262 : 先多騎減肥吧 07/01 21:39
推 elpe : 比我輕說，裝心跳表練就好了 07/01 21:42
→ elpe : 登山車，低胎壓，保持心跳，持久練 07/01 21:44
→ elpe : 我輪組煞車爆好幾個所以放棄山路了ccc 07/01 21:46
推 AirLee : 身高？ 07/01 21:51
→ checkIO : 175.... 07/01 21:54
推 usbeef : 多爬別心急，想更快以現在就多拉長時間多燒點熱量 07/01 22:11
→ usbeef : 降體重一定最有感，也對身體有幫助 07/01 22:11
推 tearsangel : 體重105......持之以恆就對了 07/01 22:12
推 qaz0314 : 先別管速度，有空多出門騎不受傷最重要 07/01 22:44
→ checkIO : 好 我會持之以恆 07/01 22:45
推 map123 : 訓練台+zwift 訓練遊戲讓你成長飛速 07/01 23:00
推 david28941 : 慢慢練 找到自己習慣的節奏 07/02 00:20
推 Almasy : 每次練爬坡，都以最大心跳的80%或以上，持續騎乘一 07/02 00:21
→ Almasy : 小時以上。 07/02 00:21
→ Trippinglove: 先騎平地 把心肺肌肉基礎打好+體重降低再去騎山路 07/02 01:51
→ jamz : 建議先不要爬坡，累積平地里程建立有氧基礎 07/02 01:57
推 ElrosHsun : 騎車練平路 或者慢跑游泳 體重太重爬坡膝蓋負擔會 07/02 06:51
→ ElrosHsun : 很大..迴轉踩不起來心肺也難練到 07/02 06:51
推 AirLee : 有本書推薦你：心跳，你最好的運動教練，可以獲取訓 07/02 07:27
→ AirLee : 練的相關知識 07/02 07:27
推 AirLee : 雖然現在單車運動顯學是功率計 但他有很多基本的觀 07/02 07:29
→ AirLee : 念 是喜歡運動又想提升自己成績的基本觀念 07/02 07:29
推 AirLee : 如果有興趣再去借自行車訓練聖經 針對單車騎乘更細 07/02 07:32
→ AirLee : 項的說明 07/02 07:32
推 AirLee : 先把有氧騎夠 休息日再加點深蹲 仰臥起坐 躺平拱腰 07/02 07:35
→ AirLee : 夾臀的動作 07/02 07:35
→ AirLee : 假日先長距離有氧騎乘 07/02 07:36
推 AirLee : 有氧建立 先騎個1600KM再說 07/02 07:44
→ AirLee : 上訓練台的話就是抓80個小時 07/02 07:45
推 AirLee : 騎到有點累 又不會太累的程度 07/02 07:49
推 sn245763 : 體重越重的人就是會被地心引力鬼拖腳，不管你再怎麼 07/02 12:04
→ sn245763 : 努力就是爆膝又爆心，運動有很多種，與其做對的事， 07/02 12:05
→ sn245763 : 建議先從游泳下手，游泳這項運動不會因為地心引力， 07/02 12:05
→ sn245763 : 讓體重造成你的負擔，再來是水阻很強，若是你願意勤 07/02 12:06
→ sn245763 : 練的話，減肥效果絕對大勝騎車跟跑步，等你體重降到 07/02 12:06
→ sn245763 : 一定程度以下，再來談精進爬坡，否則你都是浪費時間 07/02 12:07
→ sn245763 : 把事情做對。 07/02 12:07
→ yongx13 : 技術跟速度是一時的，意志力才是永恆的。 07/02 13:12
推 jamz : 推空氣李 07/03 12:27
→ Decill : 但我寧願有技術跟體力來支撐我的意志力XD 07/04 19:42
推 contaxg1 : 加油 07/04 22:21
推 skking : 換個方向想，重量級騎士的腳力通常遠超過60公斤級的 07/05 00:08
→ skking : 剩下的問題只是如何透過減重和訓練來展現這力量 07/05 00:11