[問題] 增加續航力的方式

[fashsboy ()]

補個數據

因為沒有功率計我都看心跳在騎

之前去測FTP 最大心跳數大約是180-185左右

這是昨天騎的路線

https://www.strava.com/segments/8299776

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小弟今天跟車友2個人 推20km左右的平路

均心169 均速36.7 踏頻91

大概撐到倒數5km左右 就覺得有點脫力 硬撐完全程

但也無力在戰

想請問 如果要保持相同的強度 但能推更長的距離

應該要練的是什麼呢？

感覺這問題好像比較偏向三鐵的問題

不過還是問問大家><

謝謝

如果要詳細一點的數據我在傳上來

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.71.181
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1500140428.A.583.html
推 jack18262   : 沒輪車嗎 如果不是緩下 順風…已經很好啦 要再進步
→ jack18262   : 沒那麼容易
無輪車。平常也是自己獨推居多。
推 loserfatotak: 散熱差體溫高也無法持久
推 perlone     : 練爬山路 扭力會差很多
推 carterho    : 練tempo
推 HHHHOOOO    : 有功率嗎數據嗎？沒有的話很難界定你騎到那個區間去
→ HHHHOOOO    : 了
推 j0958322080 : 心率沒辦法嗎??
推 HHHHOOOO    : 不過不外乎是提升L3L4的耐力，心律會落在LTHR以下
請問提升L3L4的耐力 是要怎麼踩呢？ 踩到L3L4的強度之後 是騎間歇還是像TEMPO這樣
一次騎超過一小時以上？
推 johnnonr    : 好強哦，我均速30都困難
推 yongx13     : 哇，速度好快
※ 編輯: fashsboy (114.38.83.147), 07/16/2017 14:06:33
※ 編輯: fashsboy (114.38.83.147), 07/16/2017 14:11:10
推 HHHHOOOO    : 首先我要強調心律會有盲點，因為天氣熱，脫水心律就
→ HHHHOOOO    : 立刻有影響了。至於課表怎麼操作例：30分鐘獨推的耐
→ HHHHOOOO    : 力>8分鐘LT休息3分*3-4組類似這樣。再強調另一點：
→ HHHHOOOO    : 課表大家會開，網路上也一堆，但是真的要進步就是要
→ HHHHOOOO    : 針對個人去調整，不會一套課表適合所有人
恩恩 謝謝h大。但目前沒有功率計就只能先看心跳了沒法度...
※ 編輯: fashsboy (114.38.83.147), 07/16/2017 15:02:29
推 carterho    : 只有心律先測lthr,作l2-4還是可以的，不過心率偏移
→ carterho    : 要注意就是了
LTHR 用測FTP時那20分鐘的平均心率可以嗎？做12-4是什麼意思呢？
※ 編輯: fashsboy (114.38.83.147), 07/16/2017 15:24:50
推 carterho    : 測ftp均心就是lthr,L2-4就有氧耐力-閾值
→ carterho    :  http://i.imgur.com/sZ8Vxl7.jpg
謝謝你
※ 編輯: fashsboy (114.38.83.147), 07/16/2017 15:44:42
推 AirLee      : 請問大大用多大齒比騎啊？ 感覺你再降一個飛輪，提
→ AirLee      : 升踏頻，應該就推的了20公里了。
推 AirLee      : 速度應該也不會掉太多
→ AirLee      : 把踏頻再提高到均110看看
CT盤 配 11-28 我在試試看 20公里是有推完啦，只是最後幾K覺得沒力
※ 編輯: fashsboy (114.38.83.147), 07/16/2017 18:16:10
推 AirLee      : 先試試間歇
推 mjnaoki     : 好強啊！
推 AirLee      : 20分暖身，5分90%最大心跳，10分放緩，5分95%最大
→ AirLee      : 心跳，20分放緩。
→ AirLee      : 90分%以上時，最好有短爬邊坡，有固定式訓練台更好
→ AirLee      : 。
謝空氣李大大
※ 編輯: fashsboy (114.38.83.147), 07/16/2017 19:02:51
推 AirLee      : 這是一週一次就好，前後兩天搭配，75%-85%大約90分
→ AirLee      : 騎乘更好。
推 AirLee      : 另外再加上核心的重訓，這部份就沒法幫你了
推 AirLee      : 如果第一階段ok可以休息放緩10分後，再自行加碼一
→ AirLee      : 次5分鐘的衝刺。
→ AirLee      : 不然就直上功率計吧......
感恩
※ 編輯: fashsboy (114.38.83.147), 07/16/2017 19:41:22
推 playerst    : 功率計真的值得買
推 jack18262   : 比較好奇大家一禮拜 TEMPO/SST/LT的量怎麼分配
推 RC211V      : 基礎不好 可以先練Tempo打底 然後就練2* 20FTP 一
→ RC211V      : 次比較長的騎乘在練SST
→ RC211V      : FTP有進步 Tempo能力相對會變好 但還是要看PD curve
→ RC211V      :  找出自己的弱點
推 Niubert     : 均速已經很高了，硬要挑的話，就是迴轉速偏低
推 CatDaylily  : 20k的話我會覺得拼高FTP跟姿勢保持比較重要耶
→ CatDaylily  : 個人無法做那麼高的迴轉 ITT我會抓80-85左右舒適點
→ CatDaylily  : 具體方法就是買功率器打zwift比賽
除了一些短坡有握上把其他時間保持全程下把身體是受的了的。
迴轉的話...我也沒有特別練。就身體覺得舒適的迴速，上面提供的是平均轉速
推 jack18262   : 我覺得大腳丫第一段紅燈太多惹 雖然路比較平
天剛亮沒車紅綠燈不用停，可以一路衝。當然風險自負
※ 編輯: fashsboy (114.38.80.232), 07/18/2017 23:15:35