Re: [問題] 如何練爬坡?

[elvis521 (Elvis)]

我也來湊熱鬧

我大概限時繞圈賽後才被推坑(湊人數)建大盃

我沒多喜歡爬坡，但是報名了就會認真對得起報名費

五月的時候我大概FTP248 體重65 大概今年最胖的時候

用計算機按一按大概需要推進到27xW 體重要61才辦得到330

實際到比賽前FTP來到接近280W 但是體重沒達標Q_Q

先說我完全沒有練有氧，也沒有練重訓，我可以預期後半段我會很慘

訓練模式就維持一個禮拜吃兩天課表 一天ZWIFT比賽跟週末團騎

一個禮拜騎四天，這已經是內人給我最大的空間了

課表基本上都是SST跟FTP boost之類的一個小時半內的菜單含熱身收操

課表網路自己找，反正沒錢請教練就是自己土砲

Zwift比賽就看時間選一個騎，週末就出去互相傷害

以我的範例就是買支功率計，持之以恆的訓練，沒時間就認真騎車就好了

訓練不會騙你 我最後地理中心碑到武嶺3:36 雖然沒達標但是應該對得起自己了

我一直到鳶峰前都還可以維持200W以上，過了鳶峰三小時後就整個人炸開

到昆陽只剩下130W左右，所以爬大山有氧底子還是要練，核心也要練，不然你腰會超酸的


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.10.42
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推 jack18262   : FTP280 感覺應該可以更快才是…
完全沒有練EM所以我爆掉後鳶峰到武嶺騎了快五十分鐘...
※ 編輯: elvis521 (111.254.10.42), 10/04/2017 08:33:05
※ 編輯: elvis521 (111.254.10.42), 10/04/2017 08:33:32
推 jack18262   : 看來H大真的是天生神力
→ jack18262   : 西進應該是靠TEMPO吧！
的確是靠Zone3的能力，我只是要給個對照組，純操SST完全沒練耐力的下場
20分鐘FTP很好看但是也只是20分鐘而已
※ 編輯: elvis521 (111.254.10.42), 10/04/2017 09:14:25
推 HardRealTime: 推分享、分析！其實我在猜H大過去有練過打基礎＠＠
推 Niubert     : 你週末還有出門互相傷害，H大是練武奇才，靜止心跳
→ Niubert     : 只有40幾，心臟超大顆的，送氧量一定很高
推 ingramchen  : 傳統的FTP (p20) 作為有氧能力的指標其實不太夠…
→ HardRealTime:                 不行啊，原po也沒這樣做就是了＠＠
FTP認真說只能提供你訓練指標跟給自己一個估算而已，對於比賽本來就是遠遠不足，職業選手的
FTP差距真的不大
※ 編輯: elvis521 (111.254.10.42), 10/04/2017 15:16:56
推 HHHHOOOO    : 我...只能說訓練客製化很重要XDDDD