推 rhoad : 把ftp下修個20w-30w 可以達到再慢慢上修回來 10/26 19:50
→ rhoad : 生病或休息太久ftp會掉 硬用之前的ftp練會無法達標 10/26 19:51
我覺得這有可能，也許太心急了
推 jack18262 : 就退步啊 我之前30分AP可以接近250 現在掉20-30 FTP 10/26 20:10
→ jack18262 : 沒修照之前騎TEMPO就受傷惹 10/26 20:10
我比較好奇的是一樣的SST課表，一個月前第一趟15分AP255W，平均心跳是158
今天15分AP254W，平均心跳150，第二趟騎不下去，是生病後有氧能力變差了嗎？
※ 編輯: ruthenium (111.243.4.185), 10/26/2017 20:41:59
推 fashsboy : 休息夠不夠阿？會不會是操過頭？ 10/26 20:42
→ ruthenium : 最近休比較久，所以我猜應該不是這問題。 10/26 20:47
→ ruthenium : 最近常無精打采，也許真的生病了，但不自知…… 10/26 20:47
※ 編輯: ruthenium (111.243.4.185), 10/26/2017 20:48:37
→ fashsboy : 如果不是選手壓力不要太大 放輕鬆一點吧 搞不好是 10/26 20:53
→ fashsboy : 身心症 10/26 20:53
→ ruthenium : 我只是個弱弱的不老騎士，只是覺得買了功率計就要好 10/26 20:57
→ ruthenium : 好的操一下，有點自虐傾向，哈~~~ 10/26 20:57
推 playerst : tss 一星期規劃吃多少啊?? 10/26 21:05
→ ruthenium : tss每天都很少超過100，大概只有外騎才會有150以上 10/26 21:06
推 loserfatotak: 本魯肥宅也是QQ 以前玩zwift,W4還能和集團同進出,現 10/26 21:08
→ loserfatotak: 在第一圈就被集團海放Orz 10/26 21:08
我玩zwift的25km免費時段，20分鐘就頭暈了，老了眼睛真的不中用了，
我還是乖乖的看著碼錶或東張西望就好了
推 whatar : 乾...你這樣還說力不從心，我一個禮拜騎三次半小時 10/26 21:19
→ whatar : ，剛剛騎15分覺得想睡覺直接收一收去洗洗睡 10/26 21:19
要跟你學習一下，人生何必這麼累啊，你豁達多了
推 rhoad : 這心跳有問題吧 或是功率有問題？！ 不該差那麼多 10/26 21:19
推 fashsboy : 我覺得這功率跟Tss有點怪 10/26 21:30
功率計還算蠻常歸零校正，pioneer功率計真有這麼容易有問題嗎？？
我覺得身體的自覺強度，並沒有很操的感覺，所以我也覺得心跳帶沒壞，
※ 編輯: ruthenium (111.243.4.185), 10/26/2017 21:31:48
※ 編輯: ruthenium (111.243.4.185), 10/26/2017 21:37:00
推 fashsboy : 瓦數踩這麼高時間又1小時，Tss破不了100嗎，覺得怪 10/26 21:35
→ fashsboy : 怪的 10/26 21:35
→ ruthenium : 因為是間歇的方式進行，所以緩和時的功率只有150W 10/26 21:39
剛重看了一下數據 應該是 258W 158bpm(255是NP，看錯了)
今天是 254W 150bpm
這樣就說得過去了
※ 編輯: ruthenium (111.243.4.185), 10/26/2017 21:43:55
※ 編輯: ruthenium (111.243.4.185), 10/26/2017 21:46:14
※ 編輯: ruthenium (111.243.4.185), 10/26/2017 21:47:39
推 loserfatotak: 心跳和溫度有很大的關係 10/26 21:54
推 Adonisy : 現在是冬訓了......不要太操 10/26 22:05
→ ruthenium : 看來要改變方法了，天氣冷真的都不太想要動。 10/26 22:07
推 playerst : tss沒很高 不像OT 比較像休息太久 10/26 22:17
→ MOONY135 : 懶懶的感覺對吧? 10/26 22:32
推 HardRealTime: 你其實有抗拒練車這檔事？ 10/26 23:13
→ juliantaipei: 好專業，用數字來說明抗拒練車的心情 10/26 23:18
→ z030060374 : 假日還是很多人騎車的 出門懶在跨出門的第一步 10/27 01:52
我的潛意識也許真的叫我的肌肉偷偷罷工一下，
也許真的是心理影響了生理了。
每次上訓練台都是充滿了鬥志，但最近鬥志卻一下子就用完了，
雨天太久，沒出去騎車散散心，都快忘了騎車的熱情了。
先減少強度＆時間，慢慢調回以前的狀態吧！
有氧能力的衰退不像無氧能力那麼快，如果10天沒練車，再次騎tempo課表，
不知車友會如何調整？？
※ 編輯: ruthenium (163.20.243.44), 10/27/2017 07:00:52
推 Insomniac : 換個角度想，腸胃炎會不會是OT造成的？免疫力下降， 10/27 07:20
→ Insomniac : 表現下滑，熱情減低，好幾個OT的指標，我覺得現階段 10/27 07:20
→ Insomniac : 放輕鬆騎可能比較好，寧可保險一點，不要真的搞到OT 10/27 07:20
→ Insomniac : 得不償失。 10/27 07:20
→ LsVCheN : 生病肯定是有影響的 放鬆一兩周 養好身體再繼續 10/27 08:41
→ LsVCheN : 放鬆也不是不踩 可以吃輕鬆點的課表 訓練也是有周期 10/27 08:42
前幾天喝黑咖啡，每喝必拉肚子（很奇怪，以前喝都沒事？？），
也許有影響，現在就先降瓦、降時間，先求有再求好吧！
推 HHHHOOOO : 我覺得等天氣好牽出去騎，找能霸凌你的車友操一下， 10/27 09:33
→ HHHHOOOO : 重拾騎車樂趣就活過來了！ 10/27 09:33
這個方法好，假日自動前往北部的熱門登山點，享受被電的感覺，
祈禱不要再下雨了！
推 ultimachen : 先降瓦數把課表吃完，換VO2max課表，20minFTP可能會 10/27 11:08
→ ultimachen : 高估 10/27 11:08
我也覺得有可能，目前先降瓦從最初狀況練起！
※ 編輯: ruthenium (163.20.243.44), 10/27/2017 11:15:44
→ Neuschwan : 最好也搭配一些肌力強化伸展的運動 有可能是厭煩 10/27 12:17
→ Neuschwan : 其實你的訓練頻率不算高 照理來講好像不該如此 10/27 12:17
→ Neuschwan : 感覺就是疲勞現象 是否工作太操 睡眠不好之類的 10/27 12:18
經過車友熱心的指點後，還是找不出原因所在，
本魯決定今天開始實驗一番！
首先當然是把補給品給準備好。
http://i.imgur.com/oI1EHrh.jpg
今天的課表是SST 3x20分，AP就減個5W，
熱身完後，覺得今天的腳特別的有活力，迴轉速就拉到90以上，
心跳直線上升，汗水也就四處揮灑，第一趟騎了10分鐘，絲毫不
覺疲憊，更沒有腳酸的感覺。減5W的限制就不想理他了，也不管
心跳怎麼跳，順著感覺功率再加個10W，騎完第一趟，我就大概
知道之前怎麼騎都不順的原因了。
原來前兩週，為了不想讓心跳升高太多，把平均迴轉速降到75-80RPM
，雖然心跳是低了，但為了維持功率齒比也更重，腳的負擔也重了，
像本肥宅這種老人，肌力實在不行(教訓學到了，課本要排入重訓了)
，要像年輕人這樣子用肌力來維持功率實在辦不到。以往不管是跑步
、騎車都是以高步頻、高迴轉速來彌補肌力的不足，現在捨本逐末，
有點東施效顰了。
附上今天的記錄，平均心率分別為155、162、166。
當心跳在LTHR上下跳動時，愈騎愈是亢奮，這就是
我騎車的方式吧！
肌力不足，以後也該排點重訓課表了^^
http://i.imgur.com/xqBcBnA.jpg
※ 編輯: ruthenium (111.243.12.197), 10/27/2017 20:00:47
推 Adonisy : 排重踩課表就好啦.... 10/27 21:49
看到有人踩4x10分 60rpm，那功率隨便嗎？還是就SST或Tempo
→ LsVCheN : 你如果真的想維持同輸出但變化轉數 可以在踩SST之間 10/27 23:25
→ LsVCheN : 做變化 維持5分鐘後換一檔 不要從頭踩到尾 10/27 23:25
是指50/19 90rpm 、50/15 70rpm，每5分鐘循環一次的概念嗎？
推 HardRealTime: ...＠＠ 10/28 00:01
※ 編輯: ruthenium (111.243.1.93), 10/28/2017 06:34:26
推 Liop : 搜尋板上biostar這個ID看看 10/28 09:55
推 sylfrid : 聖經上說，暫停三週以上，要從基礎開始打起，試試看 10/28 14:02
→ sylfrid : 先用區間一有氧開始練起，壓力不要太大啊 10/28 14:02
推 LsVCheN : 類似這種概念 實際要怎麼排就看你 我用trainerroad 10/30 11:30
→ LsVCheN : 有做到這種練習 10/30 11:30
推 rhoad : 20min可以261w 我的建議請可忽略 境界不同啊 10/30 20:13