Re: [問題] 該怎麼知道車子適合自己？

[wellkom (wellkom)]

※ 引述《FatZhai017 (肥宅零壹柒)》之銘言：
: 各位鄉民車友好
: 小弟最近整理了家父塵封已久的Defy advanced出來騎
: 但是別人介紹的車店老闆卻說這車不太適合我的身形
: 家父比較矮小 我比較高
: 因為自己是公路車的新手的關係 騎起來滿辛苦的
: 一方面也是埔里這邊的到哪都是坡  只要一點坡我的速度都像散步一樣慢 _(:_」∠)_
: 我身高179體重95  應該繼續騎公路車還是我應該從另一台登山車Xtc hb3開始練起？

慢沒關係，慢慢騎也是很重要的
騎車的體力鍛鍊這是需要從低強度開始累積的。
要像堆金字塔一樣，低強度大量的累積才可以開始提高強度
我體重跟您差不多， 40y 大叔，剛好跟您分享一下

首先弄個心律監控表，讓自己心跳在 130 以內輕鬆休閒騎
找離家附近的公園開始平地繞圈，隨時累了就休息買水喝或者可以回家
訓練的量從每天 10 公里 一個禮拜增加一公里
一直到你覺得太無聊了，就可以參考你訓練繞圈的總距離開始規劃補給方便的路線
每次一個來回.
（例如:把20圈總共20公里的路程換成一個單程10km, 來回共20km 的路程)

這樣的路線大量的累積次數，你就能從踩踏頻率跟檔位以及速度知道自己的身體狀況
然後開始嘗試在一樣的路線增加強度，例如開始提高踏頻增加車速
等累積到一定的量你就會發現心跳拉上來 140 150 160 170 都不是問題了
這時候固定路線會又讓你覺得無聊，
但是你已經有大量資料知道自己心跳維持在什麼強度，可以騎多遠
就可以開始規劃出遠門挑戰爬坡了

我花了一年才把荒廢的身體救回來
中午游泳，晚上有空就是騎車，現在每天大概可以爬 400m, 里程 50左右
平路均速大約 25~26, 爬坡用 34t-32t 踏頻 70 慢慢吃, 心跳不會超過 160
這樣每天爬，隔天也不會鐵腿或者痠痛
這速度根本不可能去比賽，遇到放暑假的國中生還是被電
但是 so what?   今年體檢全部紅字都消掉了，這樣就很爽了。

現在記錄軟體很方便，立個目標，每天都跟昨天、跟上的星期的自己比就好
不要隨便跟團、不需要誰來提醒自己有多慢
人多就會有快有慢，體能還沒堆起來之前別給自己不必要的壓力

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推 usea5a      : 推 身體健康才是真的
推 shyijyh     : 推一個，身體健康才是真正屬於自己的！
推 bigdanger   : 推!不用跟團，跟上次的自己比就好了
推 kkkkkkk602  : 好文推一個，我朋友飛炫男孩也是這樣越騎越健康。
推 zay05247    : Good
※ 編輯: wellkom (125.224.240.103), 09/08/2018 21:04:38
推 kobe1006    : 推推！實用！
推 juliantaipei: 請問爬坡用 34t-32t 踏頻 70 ，這要練多久，
→ juliantaipei: ？踏頻要如何提升？
→ Duc916      : Gear meter概算時速9.3公里。看坡度，算普通人速度
推 ddtlau      : 沒跟團真的自己休閒運動
→ wellkom     : 哈哈我分享的就是一個普通人的心路歷程而已，車有錢
→ wellkom     : 都可以買，但是那些給選手在騎的車普通人不一定都能
→ wellkom     : 吞下去~   想說還是實際一點 XD
推 lwktomcat   : 中肯建言。
推 guitarlee   : 推阿，健康才是最重要的
推 ballkid     : 漸漸一步步來
推 yohobiology : 推，身體健康最重要
推 icharen     : 推~推~推~
※ 編輯: wellkom (61.224.66.133), 09/11/2018 14:08:17