[問題] 痠~~痛~~~~

[forgenius (否雞)]

最近兩三個禮拜幾乎天天騎

不過都是短程大約30km左右

之前還好，痠痛大約隔天就好了

但換了11-28T之後就有點開始在硬幹

經常懶得變速就50x14T起步然後就直接踩到我的巡行速度這樣(大約35~40)

市區又很多紅綠燈(通勤)，所以常起步又停停

我也覺得當練腳力也就沒太在意繼續硬幹

直到前天覺得好沒力又好痠

停機休到今天兩天了還是一樣沒力又痠痠

之前頂多一天，現在休兩天了還沒好

(上樓梯有點沒力+捶按股四頭肌會痠痛，不按的話是不太會)

是我過度了嗎Q_Q

還是只是單純新陳代謝下降而已?

板上各位大大都怎麼處理讓肌肉痠痛快速好呢

麻煩各位大大不吝賜教> <"



(話說最近在看心率錶
好多好雜啊@@
大家有便宜好用推薦的嗎
預算大約在1.5K左右
不想在這種多餘的設備花太多XD)

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      ╠═╬═卒═帥═馬═╬═╬═╬═╣
      ║  ║  ║  ║╲║╱║  ║  ║  ║        此時，
      ╠═╬═╬═車═╬═╬═╬═╬═╣        帥有何用？
      ║  ║  ║  ║╱║╲║  ║  ║  ║        有車又如何？
      ╚═馬═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╝        有馬子又怎樣？
                                狡兔要有三窟；馬子不能只有一個

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.140.11.49
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1544345871.A.C2F.html
推 ghmsxtwo    : 休息
→ Duc916      : 我50-14迴轉帶不起來會比50-18還慢QQ。休息走長遠路
推 horse312    : 你的痠痛會好，但是你的飛輪不會好
幫我飛輪QQ
推 D9722162    : 會痠痛就休息啊，再不休息有機會永久休息XDD
推 HardRealTime: 覺得多餘就不要買啊=  =
就...多少想看看我心跳多快XD
→ bigear32    : 恭喜出桶啊！話說休息跟按摩其實是有必要的。多做伸
咦?!你怎麼知道
→ bigear32    : 展會好一些。
推 yulymoon    : 你騎完都沒按摩吼
對QAQ
→ HarryYu     : 硬踩姿勢不正確很傷膝蓋,停車前先換檔有那麼麻煩?
推 incident    : 因為重踩是無氧區間 會造成肌肉損傷 會痠痛是正常的
→ incident    : 不過放著等他修復或多吃高蛋白也可以 其實你可以不
→ incident    : 用重踩==
Orz
推 waloloo     : f剛加入腳踏車阿？我已經換成42T平地18巡航了
剛換公路車，之前是登山車0.0
推 hsakuya     : 重踩膝蓋容易提早下課哦
真的嗎QQ
那請問平路起步齒比多少才合適呢@@?
推 hsakuya     : 我前50/34後11/28都用前34後23起步
→ hsakuya     : 起步轉速拉起來後才換大盤跟往小飛輪切
→ hsakuya     : 不趕時間的話這樣慢個幾秒沒關係啦 騎得久比較重要
那我先34/16起步試試好了@@
推 yulymoon    : 騎玩車可以用滾筒滾一下 舒服很多欸
我現在是用啞鈴壓著滾
好爽啊\(≧▽≦)/(斗M
→ Duc916      : 50-22起步，20或18巡航，速度大概28
→ Duc916      : 原po平路巡航大概80轉，略低好像也還ok
聽說70轉比較符合效率
我是不是要頻繁變速比較好@@
推 incident    : 變速確實要隨時變速到最佳狀態 不然裝飾用嘛 XD
就...硬幹不上去的時候用(X
推 powyo       : 變速要變 不然你騎單速車就好
話說當初真的有認真考慮過單速車XD
不過最後還是喜歡公路車的顏值才選公路車
→ francy430   : 試著跟肌肉對話...
ㄈㄓ沒有肌肉只有肥肉QAQQ
推 OrzOGC      : 法蘭克 安迪：
推 timofEE     : 要趕著吃芋圓也不用這麼急阿
我這ID484已經跟芋園綁定了QAQQ
推 lolen       : 市區通勤用小盤就好了，往往正要拉起來時馬上一個紅
→ lolen       : 燈，大盤等出了郊區用吧 @@"
→ Duc916      : Ct小盤平路太輕了，不爬山標準盤小盤應該可行
今天試了試起步，發現小盤真的會很輕
要至少34/13T配騎起來才會比較OK
我覺得可能是我幹習慣了的關係QQ
推 OrzOGC      : 我巿區都用大盤 配11-25中段飛輪在騎
→ OrzOGC      : 小盤只有爬山和回家前1公里左右放慢時用
推 playerst    : 踏頻不是要100~120才比較好嗎?
不要這樣虐待肥宅我啦QAQQ
推 HardRealTime:                  這標準也太高了吧XDD
→ HardRealTime: 注意原po用的詞是「效率」，好像有這回事沒錯。
對，我印象中也是有看到這種說法
※ 編輯: forgenius (114.41.35.143), 12/11/2018 15:44:30
→ incident    : 變速不是讓你硬幹上去 是幫助你有最佳的踩踏效率