Re: [問題] 提升迴轉速的方法?

[rity (禮藏24年)]

※ 引述《k581503 (人帥屌大)》之銘言：
: 哈囉大家好
: 請問想要提升回轉速，
: 最好的訓練方式是什麼呢？
: 是騎淑女車練習迴轉踩踏的感覺呢？
: 還是重量訓練呢？
: 還是騎公路車訓練呢？ 具體怎麼規劃？
: 如果只在乎回轉速的話
: 什麼樣的訓練是cp值最高的？
: 我也想要跟飆速宅男一樣厲害 讓人尊敬

先說一個，為什麼要拉高迴轉

目前Vanden的FB正在說這個，可以過去看看

我這邊認為

1, 可以看踩踏技巧，
2. 車輛設定有沒有到位
3. 鍛鍊心肺功能

所以先看車輛設定有沒有問題，常見就是坐墊太低或太高，椅墊是否過於前傾
拉太高，可以從後面看到屁股左右扭動
太低或是椅墊過於前頃會影響到上死點，讓你畫過上死點的時候不順

踩踏時有沒有用到核心，如果只有小腿用力踩，轉速一拉高，就常見屁股上下跳動

心肺沒力，轉速一拉高就喘，所以不想要把轉速拉高，這就是要慢慢練

在室內訓練台調整車子，然後教完什麼是用核心騎車後

我會帶出門，先把變速變輕，不要往下踩，先試著把腳抬高放下，車子就會往前跑，這邊是要去練習抬腳的感覺，如果只有一直採，另外一邊的腳沒有順著抬起來，轉速也拉不高

回到訓練台，找個適當的轉速，定迴轉速練習，怎麼找，我會建議盡量拉高，但是不要喘到不能說話，還有身體不能上下跳動

例如剛開始可能70，不會很喘，但是身體會跳動，那就降一點，保持65練習，當你覺得準備好了，就慢慢把轉速拉高65-70-75-80，但是一旦身體又開始晃動，就要退回上一動繼續練習

除了在訓練台上，在外一樣固定迴轉速，不管時速快慢，腳不能停，不管快慢，不要想踩一下然後讓車滑行

我的經驗是在外比較難，因為室內固定訓練台對於核心的要求沒有這麼大，所以不要偏重在室內訓練，假日還是出門外騎一下

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推 Zxl         : 推！超實用！
推 HardRealTime: 室內滾筒訓練台表示：
→ rity        : 那個太進階了拉
→ ctx705f     : 最近vanden都是高迴轉消耗心肺保存肝醣的文  好看
推 bigear32    : 爬山的重點就是重量。
→ bigear32    : 胖子跟瘦子都踩相同齒比，迴轉速都100，胖子就是比
→ bigear32    : 較容易GG。
→ bigear32    : 因為重量的關係，要多做功，消耗能量相對比較大。
→ bigear32    : 回錯篇惹
推 hideo       : 謝謝，最近也想買訓練台來練車
推 bbrret      : 現在大家都不在滾筒上練迴轉了？以前120rpm慢慢拉
→ bbrret      : 到可以30分到60分才算及格
推 luckydream0 : 我最近是騎451輪徑的來練踏頻
推 DOBBS       : 上次在單車雜誌有看到討論問題，結論是高迴轉在業
→ DOBBS       : 餘選手上未必那麼管用，原因在於畫圓的順暢度不足
→ DOBBS       : ，反而因此浪費掉體力。
→ DOBBS       : ^以提升速度來說
推 LeoWu       : 這個嘛，畫圓的順暢度…
→ LeoWu       : 坦白說，我覺得可以不讓非踩踏腳造成踩踏腳的負擔，
→ LeoWu       : 就是夠格的踩踏了。
→ z030060374  : 都這時候了還在講化緣....能順暢踩踏就是好踩踏效率
→ z030060374  : ，殊不知不是有個三鐵選手為了左右腳平衡把輸出自己
→ z030060374  : 搞的也不怎樣還撞牆嗎
推 world4jason : 真好奇是哪本單車雜誌…畫圓印象V大說過是偽議題吧
→ world4jason : 除非有辦法證明畫圓能提升FTP或是減少肝醣消耗之類
→ world4jason : 的 不然很難證明畫圓有用
→ Duc916      : 人體動態和能量消耗要分開來看吧，不然改曲柄長度可
→ Duc916      : 以在ftp或肝醣消耗看出差異嗎？
推 HardRealTime: 看香港的教練是說現在紀錄的頻率還太低(1/s)，如果
→ HardRealTime: 120/s的話下去分析踩踏，結論會不同？
推 deepstriker : 對剛開始要認真騎車的人，的確要學畫圓來練踩踏
→ deepstriker : 因為大部分人在認真騎車前，應該都是重踩派
→ deepstriker : 所以練迴轉速時把齒比調輕會有類似踩空的感覺
→ deepstriker : 用畫圓來解釋是一種可行的方式
→ deepstriker : 練到一定程度之後，可以順暢踩踏就不用強調畫圓
→ DOBBS       : 改天到圖書館去時再去找看囉
推 world4jason : FTP或是肝醣只是譬喻啦 就是要有能夠量化的東西 不
→ world4jason : 然很難說服人說有用