→ HardRealTime: 大概只有我才會第一次測FTP結果出來覺得有點高吧XDD 03/21 19:23
推 ingramchen : 問題是8分all out你要配速多少瓦？Ramp Test的結果 03/21 19:45
→ ingramchen : 再乘上多少？ 03/21 19:46
推 ingramchen : 喔，是反過來除90%推回8分all out的瓦數 03/21 19:49
推 ingramchen : 72~77%，如果測完CP1是300w的話，那就是216~231w. 03/21 19:57
→ ingramchen : 那CP8就要配速在240~257w之間，範圍很大啊 03/21 19:58
→ kobby : 不該倒因為果。這是用來交互驗證的方式，測的當下你 03/21 20:18
→ kobby : 不該有預設一個瓦數去騎，就是單純做一個8分鐘的TT 03/21 20:18
→ kobby : 這是我的理解，也不是CP8了 03/21 20:18
→ kobby : 再強調，我只是轉述。本人也不用ramp Test 03/21 20:19
推 ingramchen : 喔, 那就回到原來的問題了, 也不知道這 8 分要配 03/21 20:21
→ ingramchen : 速多少 (還是不用配速了? ) 03/21 20:21
→ ingramchen : (討論討論而已的啦) 03/21 20:22
推 abcd1111 : 5+20真的想到就怕，還沒開始就腿軟 03/21 20:45
→ z030060374 : 應該說你前面做完後那個8分鐘還有多少力氣撐在哪個 03/21 20:46
→ z030060374 : 瓦數區間 03/21 20:46
→ z030060374 : 還有每個人暖開身體的時間也不一樣 沒暖開就加瓦加 03/21 20:47
→ z030060374 : 上去也不準 03/21 20:47
→ kobby : 我的理解是不用配速 03/21 21:01
推 jack18262 : 8分鐘的TT 不配速等於無氧開下去 然後後面開始衰竭 03/21 21:23
推 bbrret : 前段結束後的cooldown+再次warmup要多久呢？這時間 03/21 21:24
→ bbrret : 也影響到後面8分鐘all out 03/21 21:24
→ bbrret : 然後看原po轉述的說法就是不用配速，all out，看起 03/21 21:26
→ bbrret : 來是一個再驗證的過程。不過我想任何人在得出前段 03/21 21:26
→ bbrret : 結果後馬上接後段的話，如果知道了他的方式，很難 03/21 21:26
→ bbrret : 不會自動設定在配速區間去騎完這8分鐘，也影響驗證 03/21 21:26
→ bbrret : 的效果了 03/21 21:26
→ kobby : 我講的不夠準確，「我理解」的內容是後面的8分鐘TT 03/21 22:14
→ kobby : 不該如I網友所說的先從前段結果來預設一個瓦數來騎 03/21 22:14
→ kobby : ，而是當下「你覺得」這八分鐘你能以多少瓦撐完它al 03/21 22:14
→ kobby : l out。因為後8是用來交相驗，你已前段結果預設就沒 03/21 22:14
→ kobby : 意義了。 03/21 22:14
→ kobby : 中間CD, WU多久的確沒講到，我也不敢講。就是分享這 03/21 22:16
→ kobby : 跟資訊。可以fb ig twitter zwift問問看。我用不到 03/21 22:16
→ kobby : 所以就不關心了。 03/21 22:16
推 ingramchen : 如果不需要配速，但又怕一下尻太多後繼無力，那不如 03/21 22:31
→ ingramchen : 再爬一次階梯？反正階梯最後的八分鐘也是all out 03/21 22:32
推 ingramchen : 哈哈，我有點異想天開... 驗證的方法還是希望有相關 03/21 22:35
→ ingramchen : 的研究報告就是了 03/21 22:36
→ kobby : 其實主持人就是一直說8min TT 他應該預設大家都知道 03/21 22:37
→ kobby : TT該怎麼騎吧...... 03/21 22:37
→ ingramchen : 剛才去找最新的podcast，Ep61是這則嗎？內容好像對 03/21 22:37
→ ingramchen : 不起來… 03/21 22:38
推 jack18262 : 如果覺得5+20太煎熬 直接20分就好啊… 03/21 22:39
→ jack18262 : 反正很多路線都剛好可以測 03/21 22:40
推 HardRealTime: 台中直接騎136一趟測應該也ok吧，有一小小段是下坡 03/21 22:51
推 HardRealTime: 台北不知道有哪裡比較適合，可以持續輸出40+分鐘的 03/21 22:53
→ HardRealTime: 路段？ 03/21 22:53
推 Insomniac : 陽明山應該蠻多條的，找不到40+路段是好事XD 03/21 23:06
推 ingramchen : 有 youtuber 建議在汐平測. 不過應該是測20分的. 03/21 23:08
→ ingramchen : 不然就是陽金才夠長, 但是騎到那裡通常體力用掉一 03/21 23:08
→ ingramchen : 半了 03/21 23:08
推 anoreader : 不過不建議用山路測FTP 會高估 03/21 23:15
推 j0958322080 : 不要台北市區的話可以去東眼山 03/21 23:16
推 ingramchen : 謝原po 連結 03/21 23:25
推 HardRealTime: 高估是怎麼說呢？跟室內訓練台比嗎？ 03/21 23:49
→ HardRealTime: 永和到陽明山、東眼山都有段距離QQ 03/21 23:52
→ anoreader : 是跟平路比較 之前有看過GCN有一集片段有提過這情況 03/21 23:57
→ anoreader : 不過跟室內也是有差的 就是說山路情況滿多人容易測 03/21 23:59
→ anoreader : 出比平路跟室內更大的FTP值 03/21 23:59
→ HardRealTime: 跟室內有差我是知道，平路的話...反正不太騎XD 03/22 07:59
推 Insomniac : 永和喔，烘爐地測八分鐘啊 XD 03/22 08:06
推 j0958322080 : 山路瓦數比較好出來 03/22 09:15
推 sn245763 : 真的耶，烘爐地全力硬幹，上到最頂的第二停車場 03/22 11:18
→ sn245763 : full烘爐地裡的平均瓦數也差不多接近FTP 03/22 11:19
推 HardRealTime: 好喔！一直覺得烘爐地太短所以都沒去過0.0 03/22 19:20
推 Insomniac : 樓樓上是說完整烘爐地的瓦數乘0.9對吧？ 03/22 20:14
推 sn245763 : 嗯，剛看一下數字，還要乘0.9才對 03/22 20:17
→ ingramchen : 8分鐘不是要騎兩趟嗎？ 03/22 20:40
推 sn245763 : 二趟啊..這幾天我再去反覆驗證一下 03/22 21:06
推 Insomniac : 一般會騎超過八分鐘，中間平路也不好灌瓦數，所以 03/22 22:33
→ Insomniac : 跟兩組八分鐘差不了多少？我是覺得不管你怎麼測， 03/22 22:33
→ Insomniac : 有個參考數字就好，實際訓練還是會視體感加減瓦，會 03/22 22:33
→ Insomniac : 進步不是因為你有個超準的ftp，精確的照課表打瓦數 03/22 22:33
→ Insomniac : ，而是你在某個區間待得夠久，自然會強化該區間的 03/22 22:33
→ Insomniac : 能力，以上純屬個人心得，沒有任何根據 03/22 22:33
→ kobby : 主持人有特別強調測出的是範圍不是個數字，方式越 03/23 09:19
→ kobby : 簡化容許值就越大，有人覺得高估有人覺得低估那是因 03/23 09:19
→ kobby : 為用簡化方式測，卻要求Lab等級的數字。 03/23 09:19
→ z030060374 : 那我們不如測一小時ftp好了... 嘻嘻 03/23 13:36