Re: [問題] TrainerRoad 訓練問題請教

[abcd1111 (abcd1111 )]

更新目前近況。

小弟我完成General Build了，並在昨天
測FTP，進步10w約3%，我還是沒有開冷氣。
所以想請問接下來我該做哪一階段的課表呢？是要繼續待在Build phase，還是回去Base
Phase從頭來過，請問各位前輩的建議？


※ 引述《abcd1111 (abcd1111 )》之銘言：
: 各位前輩好，小弟最近在訓練時碰到一些問題，想請問一下解法。
: 因為家庭因素，最近一年的騎乘時間大幅減少，因此我買了軟體跟智慧練台，想進行有
效
: 率的訓練。
: 在課表上，我只能選擇low volume，每週3小時的訓練量。在Base Phase時期並沒有什
麼
: 問題，按課表都可以完成每天的任務，經歷12周的low volume I&II之後，我進入了Bui
ld
:  phase，並選擇General Build課表，然後問題就開始出現了...
: 我最近幾乎無法完成General Build當天的課表，每當騎到2/3的時候就騎不下去了，所
以
: 我只能向下調整5-10%的強度，硬著頭皮把剩下的部分騎完，這是在Base Phase沒有碰
過
: 的情況。
: 我在12周Base Phase階段FTP提升約25%，但在Build phase已經呆了5周，雖然沒有實際
去
: 測，但我自覺這五周的FTP應該是沒有進步的，所以想請問各位前輩這個訓練部分該如
何
: 處理？
: ps.我最近半年外騎的時數約一個月2次，一次約3小時。
: ps2.目前手邊有2個軟體試用一個月，想試用的請內信。
: 請各位前輩指點迷津，感謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.42.16 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1565741690.A.2FE.html
→ ctx705f     : 3% 10W...
推 ingramchen  : FTP300W，大概沒幾個人可以給建議了
推 GivePower   : 好狂，冷氣開下去再加10W（？
→ GivePower   : 你這瓦數上一篇就提出來應該沒幾個人可以給你建議XD
→ abcd1111    : 大大你們誤會了，ftp是由170->180，進步10w，約5%。
推 QBFox       : 3跟5雖然數字只差2，但功率計準度差2就會被嫌到爆
→ finalhope   : 這個數字我被人家說，隨便都有這個數字，我沒有買過
→ finalhope   : 教練課，目前是tempo跟endurence每週各200 tss 剩下
→ finalhope   : 就lv4或lv5跑100 tss。建議要搭配重訓，我到目前膝
→ finalhope   : 蓋感覺很吃力。
推 map123      : 建議開冷氣，你練的叫功率不是耐熱
推 yangzac     : 有目標賽事的話應該是要進入Speciality phase 了，
→ yangzac     : 可以參考官方問答https://support.trainerroad.com/
→ yangzac     : hc/en-us/categories/200097620-Training-Questions
推 ingramchen  : 我自己是回base重來，結果練到base-II後就開始衰退
→ ingramchen  : 了。mid volume整整練了半年，超出自己能負荷的量
推 ingramchen  : 所以中間多插個兩週休息再重新開始也許比較好
→ ingramchen  : 身體能受得了的話就加時數吧，Low volume能進步的有
→ ingramchen  : 限，這運動還是得靠訓練時數累積…
→ abcd1111    : 家裡有小孩，時數暫不可能增加了，一週三小就被唸了
→ abcd1111    : 。
推 sn245763    : 時數太少了，你唯一能做的就是維持身體健康，其他不
→ sn245763    : 要多想。
→ downcast    : 沒開冷氣拉不到該有強度，不如不要練
→ downcast    : trainer road一年也不少錢
推 calvin1378  : 建議你選定比賽日期去訓練調整出體能高峰期
→ z030060374  : 一週三小時也太低
推 ingramchen  : 雖然說時數少, 不過如果資質不錯的話, 應該有機會
→ ingramchen  : 上看到 3.5w/kg (有練車的人的中位數)
→ abcd1111    : 我只求3啊
推 jack18262   : 騎惹五年半還看不到3.5 -__-
→ ctx705f     : 3.5只是中位數而已啊???
推 j0958322080 : 本版西進的標準也是3.5
推 LsVCheN     : 沒比賽就繼續留在build
→ LsVCheN     : trainerroad漲價了 跟之前差不少orz
推 ingramchen  : 3.5 中位數是 TR 的統計. TR 的資料都是願意付錢練
→ ingramchen  : 車的人, 不過應該是以西方人為主
推 ingramchen  : ouch! 我弄錯了，中位數是 3 w/kg，資料在此
→ ingramchen  : https://bit.ly/31DOy1h
推 bbrret      : 不相信jack沒有3.5啊
→ jack18262   : 一直練不上去 只要中間偷懶或受傷就退步惹 只能維持
→ jack18262   : 在某個區間
推 jack18262   : 胖子體重太重 已經放棄爬坡惹
→ HardRealTime: 那就不要當個胖子。
推 jack18262   : 能瘦早就瘦啦XD  就是瘦不下來
推 KuoJ        : 我看到中位數3.5好想哭呀，42歲才想練車，快一年才
→ KuoJ        : 到大概3而已T_T
→ abcd1111    : 中位數是3啦，大大
推 GivePower   : 家有妻小，佛系當中位數就好QQ
→ HardRealTime:                             看John Ebsen的減肥教
→ HardRealTime: 學XDD