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-------------------------- 為什麼同樣心跳下 騎單車感覺比跑步喘? 不知各位業餘選手跟我是否有一樣的感覺?跑步到八成最高心跳時感覺還算輕鬆,可是騎 車到同樣心跳時就感覺有點喘不過氣來?肉腳阿伯我最高心跳約 175 ,跑步時拉到 140 以上還可跑完全馬,然而騎單車,尤其是上練習台時,這個心跳約半小時我就快爆了。 鐵人三項運動選手經常是從各單項運動轉練的。有趣的是,原本是單車選手的人在騎車與 跑步時同樣達到八、九成心跳,他們感受差別不大;反而從長跑轉戰鐵人運動的人,同樣 的高心跳下,感覺騎單車時較疲勞;游泳專長的三鐵選手,也感覺同樣高心跳下騎車比游 泳或是跑步累。 2009年瑞士洛桑大學 Millet GP 團隊在 Sports Medicine 上發表一篇回顧的論文。內容 提到長跑選手在跑步機上可測得最大耗氧值 VO2max,轉換到騎訓練台時則較差;而單車 選手在單車訓練台與跑步機上測得的 VO2max 類似。當單項選手訓練轉換到另一項時,跑 者訓練單車比單車選手訓練跑步的生理效果好。另外鐵人選手的VO2max 在跑步機上與單 車練習台上測得的結果無差異;然而同一個人兩種運動的無氧閾值卻不同,可能跟選手訓 練的方式,或是從事鐵人運動前的專長有關。選手的心肺功能適應和肌肉的使用與其耗氧 能力都是可能因素。 為何同樣心跳下,某種運動會比另一種運動感覺累? 以前沒簡單的心率測量時,運動的強度是以自覺運動強度表(Rating of Perceived Exertion RPE)來測量。使用RPE來評量時,在高分數(較累較強)會有誤差。原則上運 動使用的肌群進入無氧狀況越多就越有疲勞感,但不見得心跳會持續在高檔。 例如:拉單槓引體向上,二頭肌與背肌無力的人,用力拉幾下可能就精疲力竭了。相似地 ,三頭肌與胸肌無力的人做伏地挺身,可能最後癱軟在地上。因此,自覺運動強度越高意 味著運動者使用的大肌肉群越接近其收縮的最大值。所以只要觸及肌肉作用的紅線區一小 段時間,運動者就會感覺疲累,但不見得心跳會飆升。 就上面的觀點來解釋同樣在八九成心跳時(約第四區心跳區乳酸閾值),騎單車為何感覺 比跑步累?跑步時雖是下肢為主要擺動部位,上身利用核肌稍挺直,但雙手也要擺動來維 持平衡,心跳供應的血液分佈比較全面性;然而騎車時,手部動作少,上半身往前傾,全 數都靠下肢與臀腰,心臟血液大部分也是供應下半身為主。倘若騎車使用的下肢肌肉群比 較不適應強力騎乘,局部肌肉比較容易進入無氧狀態,雖同樣的高心跳,騎車時的乳酸濃 度較容易升高,人比較容易感覺累。 如何減少這兩種運動的差異性感覺?主要還是要從加強騎單車的專用肌群做起。除了要延 長高回轉數的騎乘時間外,最好要加入爬坡練習。台灣有許多優質的山路,經常練習爬坡 ,除了可以讓我們習慣高心跳外,也可加強臀肌與股四頭肌這些騎單車主要的大肌群的肌 耐力。 作者:肉腳超級鐵人訓練團 網址:https://tinyurl.com/yxfc5khw 我也是跑步和騎車心率區間不同的人,我半馬可以均心率186完賽,但騎車180以上稱不了 太久。 原來10年前就有人發paper研究過。 -- 你好啊~! 布魯ㄍㄨㄥˊ 阿ㄎㄧㄚˋ 猴鳥~ 猴鳥龍 髂屋 尿~ 鬥! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.216.103 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1570181011.A.2A7.html
cyutdt : 為什麼我覺得跑步比較喘 10/04 17:42
lsj168 : 等你跑的跟騎單車一樣快且持續不用太久,三十分鐘就 10/04 17:57
lsj168 : 好,就知道跑步會多喘了XD 10/04 17:57
hancash : 為什麼我覺得兩者都很喘... 10/04 18:03
s9577545 : 挺有趣的,但是我跑步和騎車掛掉的心律好像差不多 10/04 18:04
sn245763 : +1 同樣Z4區間,跑步維持一小時沒問題,腳踏車無法 10/04 18:19
kaifrankwind: 迴轉數和步頻都可以拉高,但騎車還可以把齒比踩到 10/04 18:24
kaifrankwind: 很重,跑步的話只有固定的自身體重 10/04 18:24
ElrosHsun : 我反過來 跑步用騎車的心率一下就爆了 10/04 18:32
OrzOGC : 肥宅覺得跑步喘.單車累了可以慢慢划偷懶散熱 10/04 19:09
OrzOGC : 跑步累了停下來熱量很難散掉啊... 10/04 19:10
CheerWesley : 肥宅如我 冬天夏天跑步速度真的差很多= = 10/04 20:17
bbrret : 跑步心跳可以到193,17多可以維持,但是單車最大只 10/04 21:18
bbrret : 有174,過160就覺得很喘了 10/04 21:18
playerst : 當我跑步跟騎車一樣快 我會先參加奧運拿金牌啦XD 10/04 21:58
Duc916 : 平路ITT也要練吧,只練爬坡平路挑食,能力不夠全面 10/04 22:15
liao1983 : 跑步最高到200,單車180左右就快不行了。 10/04 22:26
jack18262 : 跑步的心率區間跟騎車的本來就不一樣 正常人跑步都 10/04 22:28
jack18262 : 會更高 10/04 22:28
nonis : 我是同樣心率下 跑步比較喘 10/04 23:02
hedgehogs : 不知道跟撞風有沒有關 10/04 23:31
z030060374 : 平路心跳最高197跑步要我197我不幹 10/04 23:40
piolet : 看常做運動是甚麼? 10/04 23:43
piolet : 單車衝綠燈倒數可以破200 跑步170就喘死了 10/04 23:43
jyung : 跑步可以 170 上下 tempo 但騎車最多到 165,超過 10/04 23:51
jyung : 很快爆 10/04 23:51
michelle07 : 我也是反過來,腳踏車比較沒那麼累,但只限平路XD 10/05 00:01
CYpijia17 : 我也是跑步比較喘 我覺得跟體型有關 10/05 01:41
chandler0227: 跑步沒計過 單車平均大概155 最大190上下 10/05 09:55
kobe8112 : 可是為什麼會用心跳相同當基準來對於"喘"的程度差異 10/05 11:53
kobe8112 : 感到疑惑啊? 10/05 11:53
evanzxcv : 我覺得跟習慣的肌群不同有關,所以有些人騎車喘有些 10/05 20:07
evanzxcv : 人跑步喘,很正常的 10/05 20:07
evanzxcv : 我剛從騎車轉跑步,那時候騎到心率180都有困難,但 10/05 20:09
evanzxcv : 跑步隨隨便便跑到200。後來跑了好幾年,輕鬆跑步心 10/05 20:09
evanzxcv : 率慢慢可以降到150以下 10/05 20:09
anaclisis942: 我反而跑步比較喘 10/05 22:38
incident : 肥宅我騎車騎破百k沒什麼問題,跑步跑3000就不行… 10/06 09:43
AaronRodgers: 跑步配速4分半會喘但能撐10k上下,騎車功率200 左右 10/06 10:05
AaronRodgers: 撐不了兩分鐘 10/06 10:05
sn245763 : 樓上二者是依樣心率嗎?四分半10k算是小有程度,但 10/06 11:00
sn245763 : 200撐不了2分鐘?體重40的瘦子? 10/06 11:01
s9577545 : 我有個朋友單車測FTP只有76,但是跑步還真挺快的 10/06 14:29
s9577545 : 體重45吧,不過還有個70公斤的朋友,FTP也只有130 10/06 14:30
s9577545 : 想起來身邊還真沒幾個人FTP有200的,體重從45~75 10/06 14:31
francy430 : 10K......配速4分半!猛 10/06 14:35
HardRealTime: 都沒在練的吧 10/06 15:06
s9577545 : 有練沒練的都沒超過,哈 10/06 15:19
s9577545 : 就練看起來很壯的士官長測出來也只有185 10/06 15:21
s9577545 : 其實練不上去/沒空練的人,比想像中的還要多 10/06 15:21
s9577545 : 台灣情況大概就是這樣:能力強的人總是說有練就有 10/06 15:23
s9577545 : 買了課表練不上去的,則不會拿出來講 10/06 15:23
s9577545 : 反正說了也只是被說你沒認真練,練錯了之類的 10/06 15:24
z030060374 : 不是阿 吃課表也得吃個半年一年才看的出來有沒有效 10/06 16:45
z030060374 : ,如果是拿選手育成的課表不是都要拉更長時間嗎。 10/06 16:45
z030060374 : 真的要覺得有感,可以減肥當然最快又直覺,爬山推力 10/06 16:46
z030060374 : 比變高爬的當然快 10/06 16:46
s9577545 : 我身邊那些人都練好幾年啦,大概三年沒進步就放棄 10/06 16:56
s9577545 : 只能說不是發育期,說要練出多少成果都很難的 10/06 16:56
s9577545 : 最多讓你練到目前可達到的巔峰吧 10/06 16:57
s9577545 : 像我開刀一次就退步個50%,練頂多練回三四十 10/06 16:58
s9577545 : 開了五次現在怎麼練也回不去10年前那樣,SAD 10/06 16:58
jack18262 : 我騎車五年多 買功率計三年 FTP一從一開始220 到後 10/06 20:34
jack18262 : 面就240-260左右 體重75-80 有氧運動就是要花時間 10/06 20:34
jack18262 : 一個月騎的量從500KM->900KM 有認真練的一個月騎150 10/06 20:34
jack18262 : 0KM的也不少.. 10/06 20:34
jack18262 : 我認識比較常在騎的沒200的大概都女生吧...... 10/06 20:35
jack18262 : 扣除體重特別輕的車友 -_- 10/06 20:36
s9577545 : 這應該就是所謂的生存者差異,我這邊有另外一團的, 10/06 21:05
s9577545 : 裡面的推重比大概就3.5~4.0,也有些有買功率課表的 10/06 21:06
s9577545 : 不過我看那人也卡在280很久了,看年紀要再升上去已 10/06 21:06
s9577545 : 經很困難。我們這年紀都是35~50,要升真的沒啥機會 10/06 21:07
s9577545 : 如果年齡是低於30,要感受到訓練成果算是比較容易。 10/06 21:08
s9577545 : 要是有氧練就一定有,那我上課的同學應該都不用退役 10/06 21:10
sn245763 : 有年紀的都有工作、家庭要顧,很難投入大量時間來練 10/06 21:17
sn245763 : 車,在時間有限的限制下,訓練廣度和深度自然大打 10/06 21:17
sn245763 : 折扣。 10/06 21:18
s9577545 : 我是認為每個人都有上限,而且還會隨年紀下降,訓練 10/06 21:27
s9577545 : 最多就讓你發揮接近自己上限的能力。 10/06 21:28
s9577545 : 如果你運氣好身體不錯,自然都會和能力值差不多的人 10/06 21:28
s9577545 : 一起騎,畢竟單車很現實的,能力有差就是跟不上, 10/06 21:28
s9577545 : 久了就各自選擇能力差不多的團體騎囉 10/06 21:29
z030060374 : 能減肥的扣打真的好耶 28號西進自己推已經總時5小時 10/06 22:29
z030060374 : 上下了,體重75,去年80大概5.5小,刷一排獎盃 10/06 22:29
Cach252 : 跑步步頻能跟踏頻比嗎? 肌肉運用就不太一樣了 10/07 04:56
Cach252 : 踏頻能跟步頻一樣快 都要起飛了...... 10/07 04:57
frice : 給30樓 因為組織缺氧會反應給心臟提高供血量 10/08 08:39