[問題] 功率訓練 - tempo 3*8 vs tempo 24

[isoniazid (StayWithMe)]

300瓦版友大家好

小弟對於功率訓練一直有個疑問：

如果不照課表，但把功率區間的時間踩足，效果是否和照課表一樣？

舉例來說，下圖為昨天踩台的功率區間

https://i.imgur.com/dZAFpjj.jpg

在zone 3 tempo總共26分鐘

這樣的訓練效果跟踩3組8分鐘tempo一樣嗎？

另外...如果外騎有功率計 自己把功率維持在zone 3 是否就和踩台吃tempo課表一樣了呢
？

感謝解惑

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.75.207 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1579316612.A.7D1.html
推 sn245763    : 休息區間越多，效果越差，但疲勞度累積較慢，讓你隔
→ sn245763    : 天還可以繼續操練，這沒有標準答案，看你個人狀況。
→ sn245763    : 外騎有慣性加持，照原本功率騎應該是低估？
那以外騎舉例 騎2小時有30分鐘tempo 但外騎也很多滑行或下坡 所以訓練效果會不如連
續踩台tempo 30分鐘 但疲勞程度會比較低這樣

低估應該不會吧 功率計是以出力時間計算功率區間 應該不會低估
※ 編輯: isoniazid (223.140.149.80 臺灣), 01/18/2020 12:24:59
→ Duc916      : 做短區間強度是不是要提高？
推 HardRealTime: 連續跟拆開效果一定有差吧。我比較想知道的是，如果
→ HardRealTime: 有連續2小的能力，但可能因為時間受限只能踩90分或
→ HardRealTime: 更短，訓練也有效果嗎？會差很多嗎？這點XD
推 HHHHOOOO    : 你這個問題，要認真回答需要找運動科學的論文研究
→ HHHHOOOO    : 來佐證。但是如果要簡單說：當你還不是pro一週20小
→ HHHHOOOO    : 時以上練車，像你這樣的課表都會帶來進步，至於你要
→ HHHHOOOO    : 問那個比較好。有氧區間的累積是重「量」休息時間可
→ HHHHOOOO    : 以有，好的話單一組就是越長越好，並且搭配不同迴
→ HHHHOOOO    : 轉速去讓身體學習。如果是pro就必須研究那樣執行最
→ HHHHOOOO    : 有刺激效果，畢竟pro認真練一年可能提升2-3%就很多
→ HHHHOOOO    : 了。剛接觸的車友一週10小時內，一年進步幅度可能達
→ HHHHOOOO    : 100%
→ HHHHOOOO    : 想要找到解答最快方式就是測驗自己室內跟外騎去比
→ HHHHOOOO    : 較，都有功率計了，自己要測驗差異相信容易許多
推 ingramchen  : 連續騎主要會多練到肌耐力. 分段騎效果會差一點.
→ ingramchen  : 還有身體在累積疲勞的情況下練和休息過也不一樣.
→ ingramchen  : 連續騎會多練到身體處理乳酸的能力. 還有心理層面
→ ingramchen  : 的意志力等等.
→ z030060374  : 要多分段不如練間歇把強度再打高一點，個人自己外騎
→ z030060374  : 都是抓心率160-180踏頻100-110，不超過10趴的爬坡就
→ z030060374  : 踏頻80-90，控制好維持的下去自然會慢慢累積。
推 spinnerl    : 基本上在目標zone內時間做足為優先 初期分段是ok的
→ spinnerl    : 至於最終該怎麼切以你目標比賽決定
感謝大家 感覺比起外騎那樣變動功率 zone 高高低低的 踩台固定瓦數騎好像比較得到大
家青睞     
※ 編輯: isoniazid (223.140.149.80 臺灣), 01/18/2020 20:08:22
推 j0958322080 : 我現在都是檯子訓練，外騎檢驗
→ Duc916      : 外騎定功率，上坡快，下坡要更快
推 wesley625   : 5樓可以查脫勾 90分鐘如果>5%就算有效果
→ wesley625   : 原po疑問我也有 但我覺得能踩到兩小時再來說也不遲
推 HardRealTime: 喔喔感謝wesley625大的回覆，我知道這個但沒在用心
→ HardRealTime: 跳所以完全沒想到XD
→ HardRealTime: 後來想想Z3不到30分鐘就在考慮分段完成很怪。FTP怎
→ HardRealTime: 麼測的？外騎測個FTP，訓練台上測個FTP，有人是有這
→ HardRealTime: 個需求的。
推 sanfordhk   : 記憶中tempo 一般要比8分鐘長才有用...
推 sanfordhk   : 外騎會進步主要是爬坡 爬20分鐘用vo2max 爬40分鐘
→ sanfordhk   : 用sst 零碎時間沒什麼效果
→ finalhope   :  https://i.imgur.com/nOmg2sz.jpg
→ finalhope   : 熱身跟收操半小時，中間temp 1小時，當次課表就差
→ finalhope   : 不多100TSS
→ finalhope   : 按照上面課表估計吃完應該220TSS。
推 ctx705f     : 區間愈低單組時間愈長 Z3一組至少30分鐘八
推 AirLee      : 丘陵地形 ，Tempo很重要