[問題] 騎車會用到哪些肌肉？

[advance760 (生命的祝福)]

如題
為啥我看有些車友，肚子看起來跟懷孕沒兩樣，但騎起來還蠻猛的？
另外想問，我騎長途到80-100K以後，上臂/肩膀/頸部/下背都會酸，這些地方平常該怎樣
鍛鍊呢？

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推 dachshunds  : 先fitting看看 調整車子設定與騎姿
推 jawychiou   : 我是沒有特別鍛鍊，只是我每天都有練騎12~15
→ jawychiou   : KM，假日才會拉長至30KM以上。我是騎乘登山車
→ jawychiou   : 腹部會縮小，但不會有腹肌。
→ jawychiou   : http://imgur.com/gallery/YQQHWIM
→ jawychiou   : 去年下半年我一共起了2700KM。
推 sonyhsu     : 股四頭肌，但你的問題因該是上身肌耐力不足，伏地
→ sonyhsu     : 挺身多做吧
推 HHHHOOOO    : 找適合的機構做Fitting 吧，哪裡會有你想要的所有
→ HHHHOOOO    : 答案，最好找也有在騎車的
→ Duc916      : 去年Movistar車衣很緊，Valverde和Carapaz一塊鮪魚
推 za755029    : 人家高強肚阿
推 incident    : 我朋友體重破百然後騎登山車騎完洄瀾300 不科學
推 xm31mark    : 體重過重影響爬坡比較多，平路硬踩還是看腿力
→ crorangeazy : 主要是腿跟核心吧
→ graphict    : 你這些地方常騎就會改善很多
→ graphict    : 這些地方不用特別鍛鍊
→ graphict    : 不過下背算核心肌群就要鍛鍊一下
推 jawychiou   : 同意樓上的大哥，常騎就會改善了。
想問平常有什麼鍛鍊方法 目前就上面版友建議的做伏地挺身

因為平常日只能騎1-2hr 但要騎到有酸痛情況通常是很少騎的長途4-5小時才開始酸痛
推 spider8866  : 咀嚼肌 因為要吃
我每次都感覺吃的熱量比消耗的還多XDD
推 Fezico      : 核心最重要啊，腿部多騎多爬山自己就會大起來惹
→ Fezico      : 核心肌不夠就會用全身代償搞到哪裡都痛
→ Fezico      : fitting弄好核心練一下姿勢才會固定不用一直換
→ francy430   : 騎久了......啥也不痛了......
→ Vassili242  : 括約肌 因為吃完要拉
哈哈哈哈拜託不要這麼好笑啦
※ 編輯: advance760 (223.141.40.89 臺灣), 03/09/2020 16:54:54
→ z030060374  : 人家的瓦數都存在肚子裡
推 segaa       : 大腿肌肉用到最多，核心要練試試看每天作平板支撐
→ segaa       : 肚子就是藏戰備存糧，騎300km過後胖子都不覺得餓
推 lwecloud    :               那叫肌餓30
推 JUL69       : 經常騎乘也可以達到訓練的效果，跑步 游泳也都OK
推 wesley625   : 動態fitting 練就多騎 等持續每天100tss再說
→ Duc916      : 抽車多的話除了手跟背以外，協調性也是重點
推 salamender  : 棒式 深蹲 都是沒事在家就能做的
推 iroma       : 上半身會酸...通常是固定姿勢太久了，隨時換一點姿
→ iroma       : 勢，就沒事了
推 tungpayton  : 姿勢不正確才是痠痛的主因 肌力訓練次要
推 sn245763    : 有連續騎80~100km完全不會痠痛的，麻煩介紹給我認識
→ roden       : 樓上想要認識嗎
→ OrzOGC      : 環法的那群怪物都行啊...XD
→ z030060374  : 嗯 剛剛看分享文 6小時有氧騎200瓦
→ z030060374  : http://i.imgur.com/Ts8lH5J.jpg
→ love1943    :  https://i.imgur.com/QxKd9c3.jpg  100k有氧騎不會
→ love1943    : 痠痛 問問板上300w就知道了
推 HardRealTime: FTP300w的話，70%就有210w了，Zone2騎6小時......
→ HardRealTime: 台灣300w沒那麼少吧？
推 ai40        : 我是爬山下背會痠欸 這樣是姿勢的問題嗎?