推 isohera : 正餐要正常吃~小七麵包豆漿，果膠一小時一包 08/14 09:27
推 BlacksPig : 威德果凍，香蕉，茶葉蛋白，八寶粥之類!?考量果凍 08/14 09:31
→ BlacksPig : 應該轉化能量最快，其他比較慢，讓中長途持續有能 08/14 09:31
→ BlacksPig : 量在轉換 08/14 09:31
推 s9577545 : 隨便吃。距離越長強度越不可能拉高，不要烙賽就好。 08/14 09:32
→ s9577545 : 除非你Z3能連連續開六小時，那再來考慮這六小時吃啥 08/14 09:33
→ Duc916 : 熱量高好保存會想到口糧之類的 08/14 09:53
推 chen5512 : 長距離果膠可以省下來改喝可樂，另外長距離比的是 08/14 09:54
→ chen5512 : 氣長不是功率全開，不然你中途棄賽機率大增 08/14 09:54
→ chen5512 : 每一餐選自己喜歡吃的就好，避免吃生冷食物落賽 08/14 09:55
推 lonberk : 另外記得補充香蕉 長程最容易抽筋 08/14 10:11
→ wellkom : 可是可樂那種甜的飲料每次我喝完都很慘 08/14 10:29
→ z030060374 : 以我去年騎輪霸西濱200k，的經驗，開車去都會場前直 08/14 10:45
→ z030060374 : 接嗑一份超商的麵/飯 ，先算最慘7小時騎完還沒得跟 08/14 10:45
→ z030060374 : 車，一小時補2-3包果膠所以我大概會塞16條sis果膠+2 08/14 10:45
→ z030060374 : 能量棒在身上+一支發泡錠。 能量棒在八里折返時先吃 08/14 10:45
→ z030060374 : 一條，剩下一條當肚子又餓時馬上補。不過照新的研究 08/14 10:45
→ z030060374 : 果膠15分塞一支跟20-30分塞 15分的比較不好對肌肉產 08/14 10:45
→ z030060374 : 生損傷，但是你要嗑的下而且肚子會比較飽 08/14 10:45
→ lwecloud : 可樂那種氣泡飲料不是每個人胃都能接受 08/14 11:57
→ juliantaipei: 泡麵啊 08/14 12:09
推 bbrret : 吐司香蕉貝果飯糰，碳水為主 08/14 12:23
→ kobby : 每個人都不太一樣，你應該在賽前就適應那些比賽中會 08/14 12:24
→ kobby : 吃到的食物。基本原則是好消化的碳水化合物。 08/14 12:24
推 ctx705f : 長距離挑戰就別想了 吃你開心的 覺得爽的 都吃 08/14 12:31
推 caterpiller : 營養騎完再補充吧，騎的過程碳水化合物，果膠和香 08/14 13:07
→ caterpiller : 蕉為主 08/14 13:07
推 kwenlin : 香蕉、八寶粥、花生湯、巧克力吐司 08/14 13:28
→ isly7518 : 我都超商小夾心麵包+香蕉+豆漿 08/14 13:42
推 Kukuxumusu : 泡麵兼補鈉 （大誤 08/14 15:11
推 Zxl : 高蛋白粉+豆漿，穀片+牛奶，飯團，歐式麵包 08/14 15:27
推 za755029 : 去年經驗 雙塔每次停都要吃飽吃滿 08/14 15:33
推 mofox : 大碗滷肉飯加兩個滷蛋 08/14 17:36
→ RCSTD03 : 精緻澱粉跟糖分灌下去就對了，血糖飆起來！ 08/14 18:30
推 daidairay : 好奇問一下 豆漿.蛋.堅果 不會不好吸收嗎？ 08/14 19:30
推 allenJr : 北高雙塔這種沒什麼坡又沒有要拼多快完賽的話就差 08/14 19:39
→ allenJr : 不多每次休息點補水補熱量，用餐時間正常吃就行了。 08/14 19:39
→ allenJr : 自己騎這兩個是一包膠都沒吃，帶點零食在身上而已。 08/14 19:39
→ RCSTD03 : 蛋白質跟油脂的消化時間比較長，可以補一些當平衡用 08/14 19:54
→ RCSTD03 : 當你知道下個補給點要3個小時後，就要考慮多點油脂 08/14 19:59
→ RCSTD03 : 兩個小時內就不用說了，血糖飆起來! 08/14 20:06
推 isohera : 獨推隨你搞，團騎大家都吸膠，你不吸嗎?等覺得補不 08/14 20:15
→ isohera : 夠了槓頂掉隊 08/14 20:15
→ isohera : 團騎還是要一小時吃一次膠保險 08/14 20:16
→ c928 : 吃自己三餐吃的東西 08/14 20:30
推 allenJr : 所以我說有沒有要拼成績的考量呀，我那時騎的是13-1 08/14 21:00
→ allenJr : 4小時完賽北高的一般歡樂團，所以我都休息點補給而 08/14 21:00
→ allenJr : 已 08/14 21:00
推 HardRealTime: 不是很懂補給吃油脂的道理在哪0.0 08/14 21:09
推 allenJr : 可能高手團的補法吧，三小時才到下一補點，都巡航 08/14 21:16
→ allenJr : 百K才補一次的 08/14 21:16
→ RCSTD03 : 就，油脂一公克可以補九大卡 08/14 21:17
→ RCSTD03 : 糖分一公克補4大卡 08/14 21:18
→ RCSTD03 : 但我也不是高手，只是會騎到前不著村後不著店的地方 08/14 21:21
→ RCSTD03 : 所以會衍生出很多奇怪的補給策略 08/14 21:22
→ RCSTD03 : 仔細想想雙塔好像不太適用這種方式，所以無視好了XD 08/14 21:23
推 isohera : 膠是速效性，三餐還是照吃 08/14 21:32
推 isohera : RCST正餐時間補一點無妨，多了會有胃酸，油脂並不好 08/14 21:34
→ isohera : 吸收消化，他的分解需要膽汁幫忙。 08/14 21:34
推 isohera : 玉峰上宇老那段，除了商店吃的外，我會留一包膠防槓 08/14 21:36
→ isohera : 頂。 08/14 21:36
推 guowei616 : 補給車有什麼就吃什麼 中午要吃一次正餐 身上多放東 08/14 21:43
→ guowei616 : 西 每一站都要吃飽 長距離有時候會忽然就很餓 08/14 21:43
→ RCSTD03 : 對惹，為了避免誤會，我說的攝取油脂不是直接喝油 08/14 21:46
→ RCSTD03 : 或吃煎炸物，而是吃巧克力或堅果這類油脂含量 08/14 21:47
→ RCSTD03 : 比較高的食物，或許我換稱脂肪會比較精確 08/14 21:47
推 HardRealTime: 我懂啊，可是假如三小時補一次，但消化吸收分解油脂 08/14 21:48
→ HardRealTime: 獲得能量時間可能都不只三小時了，那這段時間？？ 08/14 21:48
→ RCSTD03 : 脂肪的消化時間是2~4小時，其中植物性比動物性快 08/14 21:59
推 isohera : RCST吃那些分解吸收太慢，吃到很撐還沒有能量上來， 08/14 21:59
→ isohera : 低碳數糖能馬上吸收，膠比較能迅速補充，都是邊補 08/14 21:59
→ isohera : 邊噴，槓頂拿一包來吃看看你就可以體會我說的感覺 08/14 21:59
→ RCSTD03 : 所以我在0小時吃下去，期待在2~3小時時取得熱量 08/14 22:03
→ RCSTD03 : 0~2小時就預期靠食物中的碳水化合物的部分頂住 08/14 22:05
推 isohera : RCST你可以試試，基本上我們不會特別去進食巧克力 08/14 22:14
→ isohera : 堅果類。 08/14 22:14
推 HardRealTime: 應該說我比較想討論的是什麼情況下補油比補糖好？ 08/14 22:36
→ HardRealTime: 補糖是為了避免肝醣燒光（或燒太快）；補油呢？人 08/14 22:37
→ HardRealTime: 體內原有儲存的脂肪所能提供的能量遠多於肝醣存量 08/14 22:37
→ HardRealTime: 所能提供的熱量，這樣的話應該有機會就是補糖不考慮 08/14 22:38
→ HardRealTime: 補油吧？ 08/14 22:38
→ HardRealTime: 而且攝取油脂也會影響到醣類的消化吸收吧0.0 08/14 22:40
→ RCSTD03 : 我的理論是這樣的：既然同重量的油能補的熱量比糖 08/14 22:40
→ RCSTD03 : 高，那我在能吃下的量有限的狀況下要攝取最多熱量 08/14 22:41
→ RCSTD03 : 就會想要多攝取一些油，但油又偏偏消化時間很長 08/14 22:41
推 j0958322080 : 吃油可能要一兩天前炸五百吧 08/14 22:42
→ HardRealTime: 我覺得我們應該要跳脫框架，不要搞這種三小時才吃一 08/14 22:44
→ HardRealTime: 次食物的事。帶些東西在身上隨時吃沒那麼難XD 08/14 22:45
推 RCSTD03 : 好喔，我也想睡了，那我們的結論就是這樣就好XD 08/14 22:46
→ RCSTD03 : 不要搞自己，帶點糖果跟果膠XD 08/14 22:46
→ HardRealTime: 早睡早起好騎車XD 08/14 22:48
推 allenJr : 我是比較好奇台灣那裡需要騎到三小時才有會有下個 08/14 23:13
→ allenJr : 補給的路線 08/14 23:13
→ allenJr : 這是就我到去年為止騎過的路線最長也大概1.5小時左 08/14 23:15
→ allenJr : 右總有個雜貨店 08/14 23:15
→ RCSTD03 : 我在規劃時通常是不把雜貨店放在預計補給點裡的 08/14 23:17
推 j0958322080 : 騎的慢錯了嗎 08/14 23:17
→ RCSTD03 : 因為不確定因素比較多，所以就......XD 08/14 23:17
→ RCSTD03 : 對我來說看到雜貨店有開都算撿到，但在規劃時就會以 08/14 23:18
→ RCSTD03 : 這個點不會開為前提做規畫了 08/14 23:19
推 isohera : 自己騎隨便吃，隨時吃，團騎不是下車還能再上車，ho 08/14 23:36
→ isohera : ld住才會進步 08/14 23:36
推 isohera : 自己獨推輪暴西濱200，想睡時我還跟大會車輛要檳榔 08/14 23:37
→ isohera : 吃。 08/14 23:37
推 isohera : Allen 硬要陪你扯，大同上北橫到明池20K就一定超過1 08/14 23:42
→ isohera : .5小時，中間只能吃芬多精。 08/14 23:42
→ RCSTD03 : Allen大，你的路線熱圖是怎麼畫出來的啊? 08/15 00:34
推 nevil7851 : allen 都在騎車 純情系列呢？ 08/15 02:09
推 playerst : 之前夜騎雙港 過最高小7 下一個補給點在華祿溪QQ 3~ 08/15 02:39
→ playerst : 4小時以上 08/15 02:39
推 RCSTD03 : 原來是純情小雜工系列作者 08/15 02:45
→ Daan5566 : 看了這篇受益良多 北高忽略了補給節奏 三小時才吃一 08/15 10:10
→ Daan5566 : 次便利店微波食物 難怪速度上不來 說起來之前環島或 08/15 10:11
→ Daan5566 : 但是一兩百K也都是這種補給節奏 一直以為是自己腿力 08/15 10:12
→ Daan5566 : 不足或先天體能不夠好 現在看來是弱在科學化騎車Orz 08/15 10:13
→ Daan5566 : *但是->單日 08/15 10:14
→ paimin : 長距離吃得下的就行 沒力又不想吃就只能慢慢拖到終 08/16 01:01
→ paimin : 點 08/16 01:01
推 ddtlau : 我吃蜂蜜跟喝休息牛奶騎完雙塔 08/17 08:46
→ victorfm : 有追求成績就是吃垃圾食物，可樂、餅乾、果膠。熱量 08/24 09:19
→ victorfm : 越高越好。不用管營養成份。挑戰自我就正常路邊看什 08/24 09:19
→ victorfm : 麼吃什麼。不要吃太飽就好 08/24 09:19