Re: [問題] 關於減緩騎車心跳上升的速度

[wellkom (wellkom)]

※ 引述《glygame (光)》之銘言：
: 各位大大們好，
:       我是車齡3個月的新手（24歲），最近也開始攻略台北近郊的山丘，但關於心跳有
: 一些小疑問，我爬山時，常心跳一下子就飆到180，然後只要強度再拉高一點，心跳升到1
: 90就會非常喘，感覺不是說非常正常，想問有沒有什麼訓練方式，能減緩心跳上升的速度
: 。
: p.s. 我騎車迴轉速基本上維持在85以上，所以應該不會是重踩的問題。
: pp.s. 我的齒比是50/34和11-32t，爬山看坡度用34-32、34-29為主

不負責任嘴砲，190 才開始覺得喘，應該是年輕肉體
迴轉速 85 我覺得可以，飆到 190 因為不知道你爬坡的強度(功率、體重、車速)
所以無法斷定是你騎太操還是練太少

建議你可以先觀察自己平常靜止休息的心跳是多少
飆到 190 之後如果停下來休息
心跳恢復到接近休息心跳的速度是怎樣
針對這兩個重要的數據先長期做紀錄

提升體力方面就是搭配這兩個數據
試著把訓練時間增加並且盡量以訓練/休息日都正常穿插的方式慢慢增加單日訓練量
直到你的休息心跳明顯降低降低、1/3分鐘心律恢復率都有明顯的進步以後
例如平常休息心律都70幾，練到他降到60 又降到 50, 這需要一個過程
心跳恢復從需要五分鐘、心律恢復率從例如 30 進步到 50、60
爬一樣的山路再看看是最高心跳能降低、或者照樣上 190 但你不再覺得痛苦

這些訓練都是控制自己身體的過程
有客觀的數字能說話，會比較有趣也有成就感
但是這只是很粗淺的方向
有功率計的話就有更多高手可以給更建議

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推 glygame     : 原來如此，這的確是可以長期追蹤的數據，我最近來
→ glygame     : 試試
→ glygame     : 話說1/3分鐘心跳恢復率的定義是指，過20秒，去看減
→ glygame     : 少的心跳除以未休息時的心跳嗎？
→ wellkom     : 第一分鐘 第二分鐘  前三分鐘之類的
→ wellkom     : 一分鐘後心跳190-->150 這樣恢復速度就是 40
→ wellkom     : 第二分鐘可能只剩30 這是一個心肺指標
→ wellkom     : 你基礎低強度慢慢堆 堆到夠穩夠高 這個恢復率就會
→ wellkom     : 變強, 理想情況是爬坡車車開的間歇 到山頂之後開始
推 glygame     : 這樣懂了謝謝你們的解答
→ wellkom     : 恢復，嚕到谷底下次爬坡之前已經恢復回來  XDD
→ glygame     : XDDD希望能有一天達到理想狀況
推 isohera     : 找間歇課表吃看看，有無幫助
推 isohera     : 雙塔回來也在練間歇課→5分鐘200W/5分鐘240W 四循
→ isohera     : 環,數據不高看看笑笑就好
→ isohera     : https://i.imgur.com/B7wd1IK.jpg
推 isohera     : 準備明年的25T東進....
→ Duc916      : Veloce應該可以吃29t吧？
推 isohera     : Duc916要換後腿，短腿只能吃到13-26
→ kevin1221   : 想到以前學生時測的三分鐘登階測驗
→ downcast    : 找個朋友一起去健身房踩健身自行車
→ downcast    : 試一下自己的最大心率
→ downcast    : 記得叫朋友在旁邊注意你的狀況
→ downcast    : 也許你的最大心率比一般人高上一些
推 HardRealTime: https://tinyurl.com/yxpbz9oy 最大心率測試與儲備
→ HardRealTime: 心率計算