[問題] 騎單車如何避免傷膝蓋

[ruibtw37 (蘋果露)]

大家好
近期我的膝蓋好像越來越多毛病
不曉得是先前騎車使用過度還是年紀到了…
爬文看有板友分享是膝蓋不適才改騎單車的
也有板友說騎平地的話應該就好了

所以目前我想到避免騎車傷膝蓋的好方法
大概就是改騎河濱這種平路
避免上坡有用力過度的問題
不知道大家還有沒有什麼建議的呢
謝謝！

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噓 rebuildModel: 不就是迴轉速120唯一解。騎不到迴轉速120的地方別騎
推 juliantaipei: 120，認真？
推 menshuei    : 你要慢慢騎也可以啊，單速淑女車的齒比可以幫助你
→ menshuei    : 避免施力過重的問題，而且車身輕負擔也小。
→ Duc916      : 座高和膝蓋軌跡
推 a1115903    : 120來亂的？
推 chenming867 : 我都盡量90欸
推 jmsieh      : 建議先去看醫生，我之前也是在季節交替的時候膝蓋突
→ jmsieh      : 發嚴重，後來去看醫生才確診是退化性關節炎，需要用
→ jmsieh      : 藥治療
推 alicemoe    : 推5樓
推 fangbobcat  : 120這種發言可以水桶了嗎？
推 moudog      : 練深蹲 熟悉臀部出力蠻有用的
推 HardRealTime: 看醫生先
→ jen77531    : 小野田是你？
推 ddar        : 轉速過高會有其他問題，容易髂脛束摩擦，高轉速不見
→ ddar        : 得萬能
→ OrzOGC      : 小野田不是140？
推 a444498     : 我有聽說騎車很猛的同事迴轉數過高膝蓋掛掉的耶 他
→ a444498     : 說他基本都是前小後5騎到表速50…
推 sn245763    : 先檢查設定吧，設定不對，一直騎、一直傷!!
→ z030060374  : 騎車明明就是最不傷膝蓋的 先去fitting吧
→ RCSTD03     : 我建議先請一個車友跟著你騎一趟，我觀察上了
→ RCSTD03     : 年紀的騎士(像我爸)常會有把座高設太低
→ RCSTD03     : 造成踩踏時膝蓋還會往外擴的奇怪現象
→ RCSTD03     : 另外就是變速，像我媽常常在打46-13然後重踩爬坡
→ RCSTD03     : 而且是爬我打34-28都覺得有點重的坡
→ RCSTD03     : 另外就真的是肌力問題......把股四頭肌練好
→ RCSTD03     : 練壯的話，膝蓋周遭的負擔會少很多
→ RCSTD03     : 這段時間先降低你騎車的強度，多以伸展跟加強腿部
→ RCSTD03     : 肌肉的訓練動作代替
→ RCSTD03     : 已多次、短時間、低強度的騎乘找出適合自己的設定
→ RCSTD03     : 跟檔位，不然就是花錢fitting
→ RCSTD03     : 但如果你自己不知道自己騎車時在幹嘛，fitter能幫
→ RCSTD03     : 的也真的有限
→ RCSTD03     : 這個時候就要召喚我們的好朋友：GCN
→ RCSTD03     : https://www.youtube.com/watch?v=1VYhyppWTDc
→ RCSTD03     : https://www.youtube.com/watch?v=1goZGa1UNcI
推 isohera     : 滾筒沒阻力天天踩就對了
→ RCSTD03     : 對了，你的體重多少?
推 NorthernStar: 自行車的科學解析一書提到座高跟膝蓋受力關係密切
→ NorthernStar: ，書裡是建議能多高就多高，高迴轉反而應低一點。
→ deepstriker : 能多高就多高>>指的是座高? 還是迴轉速?
→ kevin1221   : 迴轉速吧
推 lyt316      : 認真問
→ lyt316      : 回轉速80-100應該是最佳區間吧？
推 sn245763    : 迴轉速只是個『果』，不用刻意追求一定要多少，更別
→ sn245763    : 說台灣一海票車友深受乘車荼毒，用得不是適合自己的
→ sn245763    : 大盤腿長。
→ z030060374  : 每個人的甜蜜區間不一定，還得看你的大盤齒數，以變
→ z030060374  : 速不是極限的大對大小對小去抓個人適合的踏頻比較合
→ z030060374  : 理
→ pttfm       : 穿義肢騎
推 vizjeco     : 別騎車了 先練深蹲 強化股四頭肌
→ husky2      : 輕齒比，慢慢騎啊
→ viry        : 之前膝蓋痛看骨科醫生，醫生建議騎腳踏車。有疑慮
→ viry        : 問他騎腳踏車不是也傷膝蓋，他說順順騎，盡量不要
→ viry        : 起來抽車。
推 ikarifaye   : 上卡啊，膝蓋痛更要上卡，維持位置
→ chinya51    : 迴轉低到一個程度導致膝蓋痛就知到你的臨界值了
→ chinya51    : 我指的痛是稍有感就要改善了
推 ddar        : 上卡調整錯誤，膝蓋更傷
→ RCSTD03     : 在還沒找到適合的踩踏姿勢前上卡會造成姿勢固定在
→ RCSTD03     : 錯誤的位置，損傷的速度更快
→ RCSTD03     : 深蹲一開始腳沒力的話不用勉強，找個東西扶著
→ RCSTD03     : 慢慢蹲下去就好
推 imtaku      : 如果騎車膝蓋酸痛，但幾天後就恢復，那可能只是正常
→ imtaku      : 損耗，身體會自己修補變得更強壯。
→ z030060374  : 應該這樣說 去做fitting後在上車前後還是得要做暖身
→ z030060374  : 收操放鬆等恢復訓練
推 sn245763    : 騎車騎到膝蓋痠痛代表有不正常磨損，不是常態啊!!
推 NorthernStar: 我說書上寫能多高就多高指的是坐墊高度。
推 pierreqq    : 呃, 一人歪樓全都歪樓...XDD   慢慢騎就好
→ pierreqq    : 騎車只是比較不傷膝蓋的運動  不是做復健呀
→ pierreqq    : 騎上坡就是齒比放輕 如果騎不上去就牽車 沒什麼秘訣
推 pierreqq    : 如果真的想入門 想跟別人一起騎 那就是另一個故事了
→ Fiesta5566  : 不 要 空 踩
→ QBFox       : 滾筒沒阻力？
→ wellkom     : 太高的話骨盆就開始不穩定，更高就等著火燒鳥
→ wellkom     : 這應該是很普遍的認知，還是說他所謂的能高就高，還
→ wellkom     : 有其他配套的條件推文中沒提到?
推 NorthernStar: 有其他但書，但我以為不能高到晃屁股這種不用提X
→ NorthernStar: D 這樣還是建議直接買書回家看，北市圖也有。
→ z030060374  : 坐高越高踩踏越不穩耶 你確定？
推 NorthernStar: 書裏講得是坐高與膝蓋受力關係，實務當然是在「不
→ NorthernStar: 產生其他問題的條件下」能多高就多高。我沒想到這
→ NorthernStar: 還要特別解釋耶 囧
推 NorthernStar: https://imgur.com/burZNjl
→ NorthernStar: https://imgur.com/NOevfJZ 希望翻拍兩個局部不會被
→ NorthernStar: 出版社求償....
→ wellkom     : 你可以用畫的 XDDD (逃)
→ wellkom     : 小弟好奇的是，以這個觀點的畫作高真正能接受的範圍
→ wellkom     : 有多少，是幾個mm還是幾公分的概念啊?
→ wellkom     : 平常在騎車坐高差個1cm 其實已雞很不舒服有感了
推 NorthernStar: 他的算法是腿開與肩同寬測的跨高＊0.875=BB至座高
→ NorthernStar: 。書中也提到越接近上限時一點移動就會大幅影響膝蓋
→ NorthernStar: 角度，此時每次微調約2mm。
推 NorthernStar: 作者另外做個實驗，為了讓差異顯現出來，他設定座高
→ NorthernStar: 差了5公分。
推 seth57oont  : 除了騎慢點之外，吃些保健食品呢？畢竟膝蓋如果傷
→ seth57oont  : 到就基本上不可逆了，要盡早保養或治療
推 Nocdox      : 保健食品目前有真的有效的嗎 做點腿部的阻力訓練吧
推 tibayfather : 保健食品求心安，重點還是肌群
→ tibayfather : 先慢慢騎，一步一步來
推 jmsieh      : 如果是退化性關節炎的話會建議保健品搭配吃就好，因
→ jmsieh      : 為已經確診的話還是找骨營這類醫藥級的葡萄糖胺會比
→ jmsieh      : 較能夠治療
推 acelaire    : fitting 、迴轉速保持90、上卡等等
→ deepstriker : https://www.youtube.com/watch?v=PGdkEdkKAr4
→ deepstriker : 這不知道能不能夠參考?
推 aaaaaaaa9   : 地腳踏車是最不傷膝蓋的運動！
→ RCSTD03     : 不過說起不傷膝蓋的運動，其實還有游泳啊
→ RCSTD03     : 畢竟完全靠浮力來支撐身體的重量
→ RCSTD03     : 所以如果真的不行的話，就先放下單車，從游泳開始吧
→ z030060374  : 保健食品是已經要開始中年期就該補的東西，等到這裡
→ z030060374  : 痛那裡痛才要用早就太晚
→ laurakao    : 先找復健科和物理治療師確認膝蓋是什麼問題，再加強
→ laurakao    : 肌群才是根本解決之道
推 Zxl         : 推樓上，一堆人根本早就爆掉了，還在喊深蹲愈強愈好
推 iroma       : 先認識自己的身體情況，再確認適當方式。我騎車前就
→ iroma       : 有左腳髖部外翻問題，連帶影響膝蓋，所以先做治療。
→ iroma       : 後來再發現骨盆前傾問題，再治療，以前無法發力的大
→ iroma       : 臀肌改善很多。及早發現後面再透過騎車強化與矯正才
→ iroma       : 是好的，加油喔！
推 ddtlau      : 我膝蓋開刀後是被建議騎單車才入坑的，不過我花很多
→ ddtlau      : 時間去微調坐墊跟鞋子
推 xuanjp6908  : 建議看醫生+1 若是確診退化性關節炎的話就是像前面
→ xuanjp6908  : 說的吃骨營+搭配復健科和物理治療 保健品這時候吃效
→ xuanjp6908  : 果已不大
→ meishan31   : 健身房練腿
→ gn80797     : 游泳蛙腿也傷膝喔！
推 PowerRock99 : 看過一些車友剛入坑很勇猛，出門還沒熱開就掛大盤重
→ PowerRock99 : 踩狂抽猛送的，膝蓋都出問題下課退坑了
推 anoreader   : 別重踩 然後臉書動態發什麼掛大盤騎什麼 XX坡
→ anoreader   : 然後標準盤才是真男人 絕對不用34T 這種鐵齒的
推 dsp         : fitting, 找舒迷
推 ddar        : 找書迷……不好說……
→ TRASHNET    : 正確的fitting+高迴轉速