推 ctx705f : 理論上就是先榨乾你的無氧 要你用有氧去扛住後面的 02/26 21:15
→ ctx705f : 95%的意思 02/26 21:15
騎完40s後腿酸，乳酸可能大量堆積了，休息時間只有20s，真的好短，好難受
※ 編輯: ruthenium (59.115.204.240 臺灣), 02/26/2021 21:24:26
→ sn245763 : 瞎練...無氧衝刺跟LT包在一起，徒增疲勞又練不到量 02/26 22:10
推 sapphiresilv: 好奇迴轉速大概是多少？看課表121% FTP 40s*4應該不 02/26 22:39
→ sapphiresilv: 至於腳很痠才是？ 02/26 22:40
迴轉速我大概騎85rpm左右，騎到第四趟就有點沒力了，
以前大概很少練無氧，休息時間太短，不太習慣吧！
※ 編輯: ruthenium (59.115.204.240 臺灣), 02/26/2021 22:43:05
推 mermaid27 : 我前幾天才踩過很像的課表 40秒120%是不至於腿痠 會 02/26 22:47
→ mermaid27 : 很喘就是了 迴轉速再拉高一點試試看？ 02/26 22:47
前面2趟是可以維持在95rpm左右，但後面迴轉維持不下去，只好降迴轉速
※ 編輯: ruthenium (59.115.204.240 臺灣), 02/26/2021 22:51:32
→ WRD : 還是VO2 max的強度最高，其他類型的都還癑應付 02/26 23:53
推 wesley625 : 就是把5+20的測驗拆成兩組去練習 前面要把無氧榨乾 02/27 00:27
→ wesley625 : 沒錯 迴轉至少要90 沒有的話還是先從別組開始下腳 02/27 00:27
推 Justy : 120%ftp zwift應該叫你迴轉至少110了啊，怎會用85 02/27 11:22
→ Justy : 硬幹？ 02/27 11:22
→ Justy : 那個就是要先耗光你的無氧能力，逼你訓練乳酸代謝 02/27 11:25
→ Justy : /使用能力。 練乳酸使用能力的時候痛苦到汗水淚水 02/27 11:25
→ Justy : 分不清很正常 02/27 11:25
乳酸耐受訓練真的很想死
推 Justy : 還有這只是很小咖暖身，12周ftp buildup後段可是硬 02/27 11:29
→ Justy : 的想死.... 02/27 11:29
→ Justy : 看到deload周的時候就跟新兵放假一樣的心情 02/27 11:31
推 mermaid27 : 沒錯我踩的那張課表就是120%/110rpm/40s 是不是沒 02/27 15:07
→ mermaid27 : 看清楚指示？ 02/27 15:07
我不太習慣這麼高的轉速，只好偷懶一下了
※ 編輯: ruthenium (59.115.211.108 臺灣), 02/27/2021 16:00:18