推 GAMEMAD : 吃禁藥，打雞血，我是車手，參考壯哥03/15 15:06
推 hancash : 今天開始練深蹲二十下(一天)，每天跑步上下班，正03/15 15:11
→ hancash : 手引體向上十下(一天)，伏地挺身二十下(一天)，仰03/15 15:11
→ hancash : 臥起坐三十下(一天)，持續三個月後就變成巨石強森03/15 15:11
→ hancash : 了！03/15 15:11
→ finalhope : 有錢就找教練啊03/15 15:33
推 sn245763 : 換電輔車，選我正解!!03/15 15:35
推 neoms : 買功率計來練 , 找教練幫你分析數據...03/15 15:43
→ eaxx : 吃藥吧03/15 15:44
推 pierreqq : 兩年十萬公里? 先三個月騎破萬的話 應該是有效果03/15 15:49
推 Rhapsody : 電輔車+103/15 15:54
→ incident : +重訓會比只騎車快03/15 15:58
→ Duc916 : 有近期的成績嗎？03/15 16:04
推 ctx705f : 四個月 買功率計 找教練綽綽有餘了吧03/15 16:28
→ murray210132: Trainerroad 的High volume啃的下去我覺得進步應該03/15 16:33
→ murray210132: 能蠻快的03/15 16:33
推 cyp001 : 如果爬坡多的話 3個月減個5公斤 應該就很有感了03/15 16:40
→ z030060374 : 天天打高強度ftp100-120趴區間打到比賽前五天休息回03/15 16:41
→ z030060374 : 血然後死跟不輪車03/15 16:41
→ z030060374 : 去年10月輪霸的功率，完賽時間6小時41。去年疫情跟03/15 16:46
→ z030060374 : 公司設備運轉不順利基本上我將近半年沒碰車... 03/15 16:46
→ kaodio : 車買最貴的錢花下去一定提升 加油03/15 17:14
推 nucleus131 : 看運氣吧，去年跟到開賽沒多久摔車解體的集團，難03/15 17:56
→ nucleus131 : 度+++03/15 17:56
推 wesley625 : 三個月有點尷尬 這階段大概是有氧占一半以上的階段03/15 17:59
→ wesley625 : 最後一個月就是全部z456間歇 一週一次有氧差不多03/15 18:01
推 ddar : 先說自己目前的體能和功率狀況吧?03/15 18:15
推 aaa6556 : sst開始打，打到前一個月，穿插間歇03/15 19:23
推 HardRealTime: 1F專業lol03/15 20:33
推 HardRealTime: 你幾公斤？03/15 21:13
推 fhill12 : 現在的推力比多少？！03/15 21:14
→ deepstriker : 現在功率相關數據多少都沒說，乾脆報名當志工騎轉把03/15 21:22
推 isohera : 死跟不倫也要有點底....我跟過開到300W的.....03/15 23:46
推 isohera : 上週六的事而已，不唬爛↓03/15 23:48
推 isohera : 每天練一小時訓練台不要停下來03/15 23:50
推 duplicateian: 197能跟在主集團內 330不會太難03/16 07:26
→ chinya51 : 跟集團要練間歇，爬短坡不能開掉03/16 10:38
推 mathrew : 不要再發文問了，現在馬上給我動起來練03/16 10:46
→ Neuschwan : 不過一定要充分休息 至少48小時03/16 12:56
推 isoniazid : 不知道這種20/10或4*4 跟3*5‘ 比起來有沒有差別03/16 14:12
推 doro0202 : 每週重訓三天，騎課表三天。一兩個月就能看到顯著 03/16 14:43
→ doro0202 : 成果了03/16 14:43
→ Neuschwan : 如果20/10的20真的用全力 其實超硬03/17 10:31
→ Neuschwan : 其實以長期的訓練角度來看 多種workout是比較均衡03/17 10:32
受益良多..謝謝各位大神!!!
為此小弟..花點錢買T牌智能訓練台
來練功了....
※ 編輯: francy430 (223.137.163.252 臺灣), 03/17/2021 22:41:06
推 TRASHNET : 功率訓練+吃課表+TSS150/日03/18 14:52
推 wesley625 : 樓上真的騎過嗎? 150TSS/日 一個禮拜就1050TSS03/18 16:35
→ wesley625 : 一般人這樣騎一個月差不多就要去醫院診所掛號了03/18 16:35
→ HardRealTime: 應該是騎不滿一個禮拜就放棄了XD03/18 22:14
→ Neuschwan : 其實真的不用每天練 效果很差 如果要短期變強03/19 00:00
→ Neuschwan : 反而要理解一下超負荷跟超補償03/19 00:01
推 isoniazid : 一週TSS 600就很驚人了...03/19 09:14
→ HardRealTime: 不知超負荷/超補償別說有在練03/19 12:11
推 Neuschwan : 其實TSS150/day是有根據的 但只適合選手或是只有從03/19 15:52
→ Neuschwan : 事單車運動的，休閒玩家不適合03/19 15:52
→ Neuschwan : 對於不懂功率訓練的人 依據理論去訓練會有問題03/19 15:54
→ Neuschwan : 簡單來講大多人的疲勞因子不會只有在單車上03/19 15:55
推 HardRealTime: TSS150就大概是疲勞度1天可恢復的最大值啊，但會問03/19 19:16
→ HardRealTime: 這問題的人應該是沒辦法到ATL150，遑論CTL150了。03/19 19:17
→ HardRealTime: 試算TSS150打Zone3 tempo會超過2小時，沒練過的沒辦 03/19 19:18
→ HardRealTime: 法連續吃好幾天啦...甚至可能1天都不行==03/19 19:18
→ Neuschwan : 我剛才看了一下我的紀錄XD03/19 21:38
→ Neuschwan : 如果zone3 + zone 4各一半應該不用一小時半03/19 21:38
推 sn245763 : 每天吃150tss簡單，難的是tss要用時數去砸出來，假03/19 21:50
→ sn245763 : 設只騎檯子，等於每天至少要花3小時打檯子，通常不03/19 21:50
→ sn245763 : 職業的就是那種非常自律的，一般人根本堅持不下去。03/19 21:51
→ sn245763 : 每天打3小時檯子，我個人覺得是心理壓力大於生理壓03/19 21:52
→ sn245763 : 力。03/19 21:53
→ HardRealTime: IF 1.0一小時半TSS150啊......然後該測FTP惹。03/19 22:08
→ Neuschwan : 時半 我是真心覺得很硬拉XDD03/20 17:07
→ Neuschwan : 我記得之前版上不是有一個大大說SST(ftp*95%)一天03/20 17:08
→ Neuschwan : 一小時就非常有訓練效果 而且國外還有pre-workout03/20 17:09
→ Neuschwan : 那我當初買功率計的第一個禮拜每天都練03/20 17:11
→ Neuschwan : 從前三天TSS 130左右 到後面幾天越來越低甚至低於03/20 17:11
→ Neuschwan : 100，後來就覺得身體整個非常weak，而且還不是那種03/20 17:12
→ Neuschwan : 肌肉痠痛感，是全身有一種不舒服感，就整整休息了03/20 17:13
→ Neuschwan : 一個禮拜。所以我還是覺得TSS150/day參考就好XDD03/20 17:14
→ Neuschwan : 實際狀況還是看個人體能03/20 17:14
→ Neuschwan : 其實裡面也講到業餘每天SST一小時就很猛了03/20 17:30
推 HardRealTime: 理論上FTP強度不應該能開90分鐘，所以才說若90分IF1 03/20 22:15
→ HardRealTime: 該測FTP，因為FTP上升了。03/20 22:16
→ HardRealTime: 所以我才說沒有訓練基礎的人不太可能吃的下TSS150/03/20 22:18
→ HardRealTime: 日；但真的練很強的可能可以？ 這時就有點好奇環法03/20 22:21
→ HardRealTime: 期間選手的ATL/CTL會多高XD(這等級已不只是「很強」03/20 22:22
→ HardRealTime: 了吧哈）03/20 22:22
推 Neuschwan : 也是 理論上FTP就是CR60 XDD03/20 22:43
→ Neuschwan : 更正CP60 所以能騎1小時半，代表FTP已經變了03/20 22:45
→ Neuschwan : 不過Joe Friel的書是這樣，只有zone 3以下才不需要03/20 22:51
→ Neuschwan : 休息，其他都是需要有休息時段的03/20 22:52
→ HardRealTime: 我也是在想初新者假如真的要連續吃TSS150，堆低強度03/20 23:37
→ HardRealTime: 有氧比較有機會。sn245763大說的150tss至少3小時，03/20 23:39
→ HardRealTime: 強度最高大概就IF 0.7，Zone2。但這樣練應該比較03/20 23:40
→ HardRealTime: 不符合原po所需0.003/20 23:40
推 HardRealTime: 躲在集團內不用開到330吧？ 所以我最一開始才問你 03/26 23:12
→ HardRealTime: 體重啊...如果80左右應該比較好跟；60左右就硬多了03/26 23:13
呃.....72調到68...
→ HardRealTime: 才剛練不要這麼快就放棄啊XD03/26 23:15
推 wesley625 : 是菁英組還市民組？ sst一開始吃這麼多只會拉肚子03/30 03:15
→ wesley625 : 要亂練 乾脆騎4wk ftp booster三次03/30 03:17
了解...
※ 編輯: francy430 (114.137.114.202 臺灣), 04/11/2021 21:11:34