Re: [心得] 獨推一日北高初體驗

[RCSTD03 (叫聲是喵嗚的狗)]

老兄，首先恭喜你完成你的一日北高，想必達成的那瞬間一定超有成就感的。

我看了你的裝備跟紀錄之後，想提供一些建議，如果你之後想騎第二遍，或者是有其他人

看到那篇文章想要效仿，可以以這篇作為參考。

首先我們來談談你的準備，

It seems like you are a little bit....ummmm...overgeared, in my opinion.

騎長程前的規劃會需要試想到各種狀況以及對應的準備，

而我們都知道每項準備都會佔去部分的空間或重量，影響騎乘的表現跟體驗，

如何能夠對應各種狀況又不犧牲太多騎乘體驗的品質，

就是這個過程中最值得拿捏的部分。

https://imgur.com/1DTBm1c

這是我今年二月騎北南時的隨車裝備，大致配置如圖，

隨車內容物有羊羹800大卡，果凍100大卡，

內胎*2，氣瓶*2，CO2氣嘴*1，碟煞夾片*1，

多功能工具*1(含打鍊/挖胎)，快扣*1，備用吊耳*1攜帶式打氣筒*1，

行動電源5200mah*1，車燈用電池*1，

隨手紙巾一包(這個超重要，千萬別讓自己陷入只能用手擦屁股的窘境。)

人身則是安全帽、車衣車褲、風衣、手套、卡鞋。

隨身是百元鈔、悠遊卡、健保卡、信用卡、手機還有一副口罩。

大致規劃及實際旅程則如圖以及內容記錄：
https://imgur.com/FTeyiHN


https://connect.garmin.com/modern/activity/6244177570


(順帶一提，我沒有騎到高雄的原因是因為我老家在台南，
爸媽通常會要求在台南沿海回收我，
而我沒辦法對爸媽合理化騎到高雄再折回台南的行為，所以只能乖乖上車XD)

我會建議你買件車衣，倒不是因為穿車衣比較空力、比較輕量...blahblahblah，

而是車衣有三個口袋，那三個口袋加起來的容積可以到 800ml 左右，

很多隨車的保暖衣物、手機、零錢、補給都可以摺一摺塞進去。

因為我有只要能夠推到雲林就能呼叫的爸媽回收車支援的關係，我沒有帶攜車袋。

但就算攜車袋需要使用一個水壺架的空間來收納，

我也可以在車衣後口袋塞一個水壺來增加我的續航力。

說到水壺，我們來看看你的飲用水配置，

你的長程經歷應該能協助你推估你每個小時需要喝多少水，

而就你自己在文中提到的，你最終使用的水量跟你的補給頻率來看，

我覺得你其實可以不用犧牲那麼多空間跟重量配置飲用水空間，

下次你可以考慮把水容量降到 2000ml 左右，並且搭配更頻繁的補水來因應，

畢竟快五公升的水扛起來真的挺辛苦的。

我已經知道我出發前三個小時需要喝的水量在20度左右可能需要 500ml/hr，

隨著氣溫升高以及我體內的水變少，這個數字會升高，

但我出發當天最低溫17，最高溫不會高過27度，

並且西海岸日出後沿線的便利商店/雜貨店密度夠高，

所以我可以安心地只帶兩個水壺共 1400ml 的水容量出門，

另外，在我出發時我只帶一個水壺的水，另外一個則是裝食物，

等到日出後氣溫升高，我把食物吃完才開始拿來裝水。

再來則是熱量補給，你的長程經歷應該能協助你推估你每個小時需要多少熱量，

最起碼會對自己吃了多少才不會餓有些概念，

以及知道哪些東西你愛吃、哪些東西便利商店有、

哪些真的吃得飽，哪些不會引起腸胃抗議。

我會建議香蕉跟含糖飲料這些佔去大量空間跟重量

而且便利商店都能取得的東西都可以不用帶，

一張儲了 500 塊的悠遊卡就可以取代，

這樣你就可以省去後面那兩個箱子跟貨架，

巧克力、果乾、堅果、羊羹這類相對比較不占空間重量的補給

可以控制在三個小時的消耗量內，這樣應該就可以放進你的上管包跟車架袋，

邊角料的部分我沒在騎車時用過，不予置評。

潛艇堡就請在出發前吃掉吧XD。

我大概知道的是我開一小時Z3要燒掉400大卡，
所以我以這個數字抓了最長兩個小時沒東西吃的補給量，

並且每站幾乎都補了最少400大卡，隨著氣溫越來越高，

我補的東西則從固態的飯糰、麵條變成液態的可樂、布丁、果凍、

奶茶跟運動飲料，香蕉則是定期補充。

但數據顯示我當天超過一半時間在開Z1，

而且當天上回收車立刻就是載去麵攤看到什麼點什麼，再一杯茶魔半糖，

所以我整趟下來應該是吃胖了@@

工具上我會建議你備隻隨身打氣筒或CO2瓶/氣嘴，還有挖胎棒跟打鍊器，

但我猜你應該只是漏了寫或是包含在那組多合一六角板手裏面而已。

外胎可以不用帶，因為要換外胎的情境遠比內胎少，

而且到了那些情境可能要優先思考的是暫停或放棄這趟旅程，

而不是想辦法換外胎。出發前確認內外胎都是健康的，

可以最起碼迴避一些需要換外胎的情境。

天氣預測方面WINDY的網頁跟app都很直覺好用

出發前最好好好地睡上一覺，最少六個小時，

睡前別塞太多東西影響睡眠，我沒睡夠時的表現跟心情都跟屎一樣。

時程上則一定要有配速 ，這樣才能知道相對於你的目標

你現在的進度是超前的還是落後的，避免不必要的恐慌跟浪費，

這方面就要根據自己的經驗抓個合理的數字，

我對我自己的平地配速就只抓每小時20公里，

因為還要扣掉等紅燈、休息等等的狀況。

在心態上則是要抓一些確認條件，比如說在特定的進度沒有趕上時就要開始找 B 方案，

我對自己的預設計畫 B 是如果我無法在12點前過台中港，

那我可能就要考慮在鹿港休息，隔天再戰，

或者是進嘉義就發動回收車支援，確保不會有體力透支的狀況。

在長程挑戰上做規劃的目的不是能夠對應所有狀況，實際上也不可能做到，

而是在衡量各種狀況對騎乘體驗帶來的影響、因應所需要的成本

以及發生的可能性後做出對自己最有利的決策，

有時包含忽略，甚至包含放棄，

沒有任何一個挑戰是真的不得不完成的，大不了下次再來。

補個題外話，幹，Shimano 這件車衣絕對不能買，

陽光一照會反光，變成衣服外面還有一圈

照片一拍整個有夠顯胖，沒肚子變有肚子，有肚子變大肚子，氣死我也。
https://imgur.com/a/g19SgnG


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推 pleaseask:在1982年的時候紐西蘭大學就已經成功培養出不會生出蛋黃
→ pleaseask:的雞了。
→ masaco:哇@@但是沒有量產來賣吧??????
推 pleaseask:當然沒有。
→ pleaseask:因為我是唬爛的。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.204.47.144 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1617968782.A.780.html
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 19:49:01
推 heibow      : 請問怎麼知道自己一小時燒掉多少熱量？
我在有功率計之前是紀錄我在補給時吃的東西的熱量，抓個大概

(超商/速食店賣的東西都有熱量標示)

在有功率計之後則是可以直接看到確切的數字。
推 isohera     : 外胎不用帶(帶外胎補片parktool TB01,白白那片)
→ isohera     : https://i.imgur.com/w9axLq9.jpg
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 20:11:45
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 20:15:27
推 heibow      : 問題是吃下去不必然等於實際燒掉的 功率計是科學一
→ heibow      : 點 但是作功在車子上的能量一定小於人消耗掉的卡路
→ heibow      : 里 所以我在想是否能從總作功量乘上一個大於1的數字
→ heibow      : 去推估消耗掉的卡路里
幹這真的很難XD，
要以我的經驗推測這個數字我會推測在1.1~1.3之間，

但這真的只是體感。
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 20:21:09
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 20:21:57
推 menshuei    : 那件車衣真的是看了就飽了。
推 jason90814  : 原po就是狂人 a他文有騎過carry me上助航站...
→ RCSTD03     : 可是他在室內試穿時很好看，一穿出去就烙賽
→ LoliCar     : 還是原原po的拓荒感有趣多了
在電腦前看文是很有趣啦，但那個騎起來應該不有趣
→ RCSTD03     : 真的是很謎的一件
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 20:45:08
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 21:01:00
推 rtoday      : 推推
推 HardRealTime: 消耗熱量那個就總作工量「差不多」就是消耗熱量啊
對此其實我也有些疑問，

我在氣溫10度時跟在氣溫30度時做一樣的功，那我單純做功消耗的熱量是一樣沒錯

但應該在10度時，我花了更多熱量在保持體溫恆定上吧?

這段多的熱量，會被我的錶頭一同計算嗎?
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 21:58:06
→ HardRealTime: 應該說「數字」可以直接用，雖然單位不同。
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 22:00:29
→ HardRealTime: 10度時......你在運動產熱了啊XD
推 abble333    : R大應該是比較有效的騎法XD
→ abble333    : 效率 更正
→ abble333    : 我看h大那個 液體攜帶量 4360水 125x6牛奶 600奶綠
→ abble333    : 然後再加上，去便利商店買大罐的水
→ abble333    : 感覺上比較像是經濟旅行的方式! 可能優閒的過個一天
→ abble333    : 其實一趟下來省滿多的..XD
我是覺得頂多差三百塊的沒必要客家啦，

畢竟那些東西揹著就是損耗體力，體力消耗越多、時間越長，還是要多吃回來。
推 biostar     : 散熱=空氣吸收+汗水蒸發+呼吸流失，10度和30度時，
→ biostar     : 應該產熱差不多，只是低溫時，空氣吸收比例增加，
→ biostar     : 另外兩者的比例就會被身體盡量減少，以維持熱平衡
懂了，感謝兩位

那基礎代謝呢?在我在7-11休息時的熱量也會被算進來嗎?
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 23:19:41
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/09/2021 23:36:59
→ HardRealTime: 不是啊你的表頭就只能計入功率計的數值，並沒有接觸
→ HardRealTime: 人體，要怎麼算其他的熱量消耗啦XD
好像也是
推 asdf76126   : 說不定原PO騎完北高再往山裡騎去背一堆裝備也許只是
→ asdf76126   : 在訓練負重騎乘，也不是人人都有保母車殿後
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/10/2021 00:38:50
推 isohera     : heibow 補不夠或吃下去補來不及，就是等槓頂(血糖過
→ isohera     : 低)，功率計只是大概推估，長程挑戰除正常食物外，
→ isohera     : 一小時補一條果膠，避免食物轉換能量太慢，吃飽飽
→ isohera     : 還是血糖過低。
推 isohera     : 雙塔不想浪費時間進超商排隊，正餐正餐以外一小時一
→ isohera     : 條Power gel, 兩小時增加一塊Sis能量蛋糕防止飢餓感
→ isohera     : 。
推 semicoma    : 請問樓上是儘可能在車上補給和休息嗎?
推 ghjk1234567 : 可以請教坐墊包款式嗎，謝謝
https://www.topeak.com/tw/ch/products/37-Saddle-Bags/328-WEDGE-DRYBAG
這款，尺寸M

完全沒有違背他的產品介紹，相當實用的包包

但就是有點貴又有點重XD
推 h4de4tdluj  : 口罩、發熱衣、打氣筒、衛生紙、錢、證件、手套
→ h4de4tdluj  : 該帶的都有帶，原文漏寫了
→ h4de4tdluj  : 此行還要消耗家中多餘的糧食，順便測試補給效果
→ h4de4tdluj  : 不比賽較無時間壓力
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/10/2021 10:42:07
→ h4de4tdluj  : 電動自行車版鏈條不能用迷你打鏈器
推 isohera     : semicoma 不用補給車,上，車衣3隔，風衣3隔，10膠6
→ isohera     : 蛋糕沒問題，這些吃完到雲林了，小七不擠
→ h4de4tdluj  : 帶截好的鏈條比大支打鏈器省空間
→ h4de4tdluj  : 補胎片目前還不會用，內外胎可徒手安裝無需挖胎棒
推 isohera     : 為啥要用電動自行車鏈條，我看不太懂
→ isohera     : 內胎用換的，外胎補片是洞太大或長，也可以用千元鈔
→ isohera     : 去擋
→ h4de4tdluj  : 電動車鏈條屬試驗性安裝，測試在一般自行車能撐多久
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/10/2021 12:16:15
推 fhill12     : 其實就沿路的便利商店停就好 真的不用帶太多東西上
→ fhill12     : 身
推 maninpink   : 到底為什麼這麼喜歡文章中參雜英文呢？這句有很難
→ maninpink   : 用中文傳達嗎？
推 kung1014tw  : 攜車袋，可以直接固定在座墊包下，再加個上管包，
→ kung1014tw  : R大所講的裝備與補給就都很好帶了。一直有個作法，
→ kung1014tw  : 竟是把換一套換洗衣服與背包寄到高雄高鐵站周邊的便
→ kung1014tw  : 利商店，其到左營拿到包包，可以先找個地方洗澡換套
→ kung1014tw  : 衣服舒服回北部。
→ jyung       : 騎車開心就好，想帶什麼就帶
→ jack18262   : 帶那麼多東西做啥多帶的 便利商店補給就好
推 silverkymco : 新手給推
噓 alfahsu     : 要想無負擔騎北高 請台保母車就好 何須廢話一堆
上述這些準備比起請一次的費用真的便宜很多

省下的錢錢變成自己更喜歡的形狀，不好嗎?
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 04/13/2021 19:56:36
推 biostar     : 不是每個人都有辦法請保母車，像我騎八次雙塔都沒有
→ biostar     : 我都沒伴，只能獨推，怎麼請保母車？其實西濱雙塔
→ biostar     : 獨推不難，補給方便，又不是武嶺這樣的人煙少的荒野
→ biostar     : 就算是武嶺，仔細規劃，也是可以無保母車來獨推
推 Rivet06     : 但騎武嶺就一定要有騎過的經驗才能單推
→ Rivet06     : 中途爆掉的危險性比西濱高好幾百倍w
→ heibow      : 武嶺爆掉就原路滑下去就好啦