[問題] 飲水量

[acelaire (marslai)]

最近在看訓練課程的書準備做鍛煉
打算訓練一下超長程騎行

其中看到一點感覺有點疑惑：
一小時內騎行，一瓶水，食物則靠身體內儲存撐過去
1-3小時，兩瓶運動飲料、吃30g-60g/hr 碳水化合物
3-6            兩瓶，吃能量棒跟凝膠，凝膠留在最後1/3路程使用

呃我想問的是，怎麼推薦水量這麼少？
我個人經驗都是一個小時起碼2瓶水就乾了，沿路邊騎邊買，起碼都一小時買兩瓶

然後唯一一次無路邊補給的山路則是只帶兩瓶水140公里沿路渴，騎的很痛苦，然後10小
時內路邊攤販補給兩次

你們訓練跑山神之路之類的難補給路線的飲水量怎麼處理的啊？
還是我要訓練一下耐渴能力？
感覺我好像喝的特別多



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.252.229 (臺灣)
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→ BlacksPig   : 你有考慮氣溫等其他因素嗎？
以現在最常碰到的29-3x論呢？基本上夏秋跟早冬都涵蓋了
→ BlacksPig   : 在攻坡度大的路線(我需要開高功率)或氣溫高的情況
→ BlacksPig   : 會喝比平常更多水，下坡則幾乎不需要喝水
我現在是平地就要喝一堆水了，好像還是常人兩倍
※ 編輯: acelaire (223.138.252.229 臺灣), 06/26/2021 22:35:58
→ HardRealTime: 你一小時起碼2瓶！！2瓶是600ml*2嗎？還是700？
→ HardRealTime: 我正常喝大概1小時1瓶，當然還要看路線、強度等
700
※ 編輯: acelaire (223.138.252.229 臺灣), 06/26/2021 22:36:42
→ HardRealTime: 我是覺得你喝超多，應該很少像你這樣喝的XD
推 isohera     : 我也是一小時600，平時不吃，挑戰賽一小時一條膠
我還特地裝了座墊水壺架...最大攜帶量是4瓶，不過一個是工具罐的位置
※ 編輯: acelaire (223.138.252.229 臺灣), 06/26/2021 22:41:55
推 isohera     : 疫情帶防毒面具騎車會喝更少，喝水要找沒人地方不
→ isohera     : 方便
我都直接喝，反正喝水是規定允許的
我也看警察在執勤的時候也是直接喝
→ isohera     : 上週騎西濱85K兩小時出只喝1200
→ isohera     : 剛剛騎河濱48K近兩小時只喝600..
推 Duc916      : 以前夏天一個小時500cc，所以背2L水袋背包
推 BlacksPig   : 我剛入坑騎平路也是短距離就流很多汗，可能平路2x
→ BlacksPig   : K就一瓶700ml去了。現在不熱的話，喝完水才出發，
→ BlacksPig   : 可以50k平路過程中都不喝，但是大熱天一樣50k，可
→ BlacksPig   : 能要兩三瓶寶特瓶，其中至少一瓶是運動飲料防抽筋
我要翻一倍...路上真的一直買
推 caterpiller : 體質會不會流汗差很多，朋友喝兩罐我才喝半罐
濕漉漉的汗衣，可以曬鹽的
→ OrzOGC      : 溫度差很大啊,夏天和冬天流汗量就差多了
→ HardRealTime: 你喝這麼大會不會騎完體重完全沒降啊XD
不打算降啦，打算增加肌肉量才在查補給量要補到多少才不會吃肌肉
好幾次把身上所有力量用光然後沒補給繼續騎，後續覺得會變虛
推 ikarifaye   : 剛開始騎 節奏亂 喝水量是很大
→ ikarifaye   : 後來習慣路線 喝水量明顯下降
※ 編輯: acelaire (223.138.252.229 臺灣), 06/27/2021 01:01:24
→ finalhope   : 口渴之前喝，練習抓喝水的節奏
推 wennythepooh: 要練儲水能力，比賽前大量飲水
→ HardRealTime: 我說的降體重是指運動後消耗碳水、脫水的降體重。
那可就錯了，我這半年幾乎每天騎（都有氧區間），體重一直減，但是就是耐力跟肌力沒
增加
打算改模式增加無氧區間跟重訓練一下能登山的肌肉，所以我要吃要喝
推 isohera     : 樓主試看定時定量喝 15分喝一口
推 isohera     : 踩滾筒40K600cc,5K約7.5分喝一口
※ 編輯: acelaire (223.138.252.229 臺灣), 06/27/2021 12:48:32
→ z030060374  : 外騎五分鐘抽一次水壺喝一小口 踩台沒辦法大飆汗就
→ z030060374  : 是要大補水
推 lonberk     : 我覺得是體質問題 或是跟我一樣有過熱的問題
→ lonberk     : 我是開始使用保冰水壺後 喝水量才降下來
→ lonberk     : 不然之前也是八里到永安漁港就可以耗掉1400CC的水
好像有差，我記得第一年騎車的時候我的確是帶保冰壺，的確比較不用喝那麼多
之後再來買幾個好了

推 persionbird : 我覺得初學者可能功率轉換的效率不佳,也會比較耗能
我......，無法反駁。我想轉職當入門手QAQ
※ 編輯: acelaire (111.83.7.5 臺灣), 06/29/2021 07:29:45
推 incident    : 你是海綿吧！這吸水能力超乎想像XD
海綿寶寶，說你好
→ RCSTD03     : 我覺得可能要考慮到你的出發時間跟騎乘路線
我喜歡晚上陰涼的時候騎，前段時間也都是這樣
路線全平地，或是極長極緩的坡
不過最近梅雨沒什麼在動
※ 編輯: acelaire (111.83.4.5 臺灣), 07/02/2021 00:55:54