Re: [問題] 初次騎40k前訓練方法請教

[allbs (喵嗚)]

※ 引述《bidog124 (bidog)》之銘言：
: 手機排版請見諒
: 家人臨時揪我一起報三鐵接力
: 說缺一個騎40k的，因為看我最近很熱衷看公路車所以打算直接報名下去
: 但其實小妹我手邊完全沒有公路車，所以從教練那裡借了一台過來打算直接拼了
: 距離比賽4個月，平常一週都有4.5天的運動習慣，籃球、重訓跟有氧交替（有氧偏爛）

我是超過100公斤肥宅，公路車

沒下雨的話，每周會夜騎1-2次，每次40公里(中間爬高100公尺)
花費2小時
40公里說難不難，注意不讓身體爆掉就好

容易爆掉的點

1.屁股痛，車子坐墊不合適
  這個問題買一條車褲，或是迪卡農買一個自行車矽膠坐墊就好

2.手肘痛
  這是姿勢不良，停紅綠燈時做一下抓握運動(抓奶龍爪手)

3.呼吸
  有做有氧運動，不會有問題

4.過熱
  比賽時間看來是12月，應該不會有這問題
  反而比較怕當天風大，要躲在別人後面破風

5.騎車策略
  輕踩高迴旋，以腳幾乎不出力前進，這樣比較能持久
  屁股痛和紅燈起步可以抽車
  躲在適合自己車速的隊伍後，靠別人幫忙破風、調速
  自己不要爆掉，剩下就是時間的問題

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→ s605152002:建生中醫..關心你的坐骨神經痛...坐骨神經痛就是......  03/31 11:40
推 dajih75628:腰部椎間盤突出....或是......
推 shne21:或是腰部椎間盤疾患...造成腰痛或是肢體疼痛
推 pam7752:若有這種問題...請打
推 Luck26day:0800-092-000

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推 vm3bp4t6    : 欸那個有個疑問，三鐵我知道不能跟車，三鐵接力可以
→ vm3bp4t6    : 嗎？
→ kaodio      : 515可以跟 但對20+來說沒啥影響
推 isohera     : 我印象中三鐵跟車會被警告吧?
推 black1x2y3z : 三鐵不能跟車
推 dragon780511: 鐵人精神就是不跟車齁
推 actiontoby  : ITU 比賽有分 draft-legal 跟 draft-illegal。
→ actiontoby  : 可跟車的只能騎公路車。
→ actiontoby  : 不可跟車的可以騎計時車。
→ actiontoby  : u23 和 elite 的標鐵是可跟車的，其餘不行。
→ actiontoby  : 113 或 226 所有組別都是不可跟車。
→ actiontoby  : 可以參閱規章第五章的部分。
推 actiontoby  : 至於坊間單位辦的比賽就看規章怎麼寫。
→ actiontoby  : 一般允許計時車就不允許跟車。
→ ray1126     : 三鐵是不能跟車的，40公里其實妳多騎幾次就可以完
→ ray1126     : 成，只是差在快慢而已，加強一下核心，比較不會腰
→ ray1126     : 酸背痛！