推 fashsboy : ,推 04/26 16:50
推 wjack : 強！ 04/26 16:50
推 za755029 : 推 04/26 16:53
推 yesno1011 : 強 04/26 16:53
推 isohera : 推 04/26 17:04
推 Arens5566 : 讚 04/26 17:12
推 HUGOZVC : 感謝分享，推力比好強 04/26 17:26
推 micheelhsu : 推 04/26 17:27
推 LeoWu : 好厲害，讚一個！ 04/26 17:32
推 horcy : 好強 04/26 17:34
推 shou50 : 一開始ramp測出來就有3.7底子也太好！ 04/26 17:47
推 spongetw : 推 04/26 17:53
推 HardRealTime: 加油 04/26 17:54
推 isohera : 半馬105，原本就是高手了 04/26 18:58
推 samhuang1226: 感謝分享，我也來試試 04/26 19:33
推 yanncherng : 推推 04/26 19:57
推 TedCHChen : 強者 04/26 21:01
推 Neuschwan : 強! 底子好真的很重要 04/26 23:23
推 hhit : 強 04/26 23:49
→ z030060374 : 人瘦真好，死命騎天天一趟阿爾卑斯山持續兩周ftp才 04/27 01:25
→ z030060374 : 從180校正回歸到224，tss90-130 04/27 01:25
推 Duc916 : 一季的課表耶 04/27 06:33
推 isohera : 其實...我想說半馬105比推4強太多了 04/27 06:47
推 number666 : 先推！ 04/27 10:51
→ chinya51 : 有底子，練一陣子推4正常 04/27 11:18
推 sapphiresilv: 半馬105跟推4的難度要看體型 04/27 11:33
→ sapphiresilv: 可以跑半馬105的女生很多，推4以上接近凸台等級 04/27 11:34
推 ctx705f : 這個是已經底子很好轉換領域上手快，好孩子不要學 04/27 11:41
推 isohera : ↑樓上推>5的更屌 04/27 12:39
→ isohera : 我有推4,但我半馬跑不進120 04/27 12:40
→ isohera : 所以我覺得很難>_< 04/27 12:40
推 sapphiresilv: i大因為你才剛開始練跑吧XD 04/27 12:46
推 isohera : 我身邊男生友人也很少<105的，四分速耶 04/27 13:02
推 sapphiresilv: 105是5分速吧，去年台北馬男生大概900名了耶 04/27 14:20
推 isohera : 我看樓主再練泳可以比三鐵 04/27 14:59
→ isohera : 105不是一般的體能了，不然你開板統計看看，專練車 04/27 15:00
→ isohera : 的有多少進105的>_< 04/27 15:00
推 spinnerl : 推四西進武嶺有3:15左右了耶 西進跟全馬有參考性 04/27 16:14
推 spinnerl : 除非說真的TTE很差 04/27 16:17
推 spinnerl : 身邊很多三鐵選手全馬三小時的武嶺也差不多315 04/27 16:26
→ spinnerl : 實在很難同意推力4比半馬105簡單很多 04/27 16:27
我覺得可能因為練習跑步的時間比較長
我自己的最大心跳是183
從心律去看，我跑半馬的時候平均心跳是155，就算是10K也大約是165(後5K超過170)
但測5+20的時候，在20分的測試區間心跳平均是超過170的
所以體感上來說，騎車對我比較難...Orz
至於全馬最後一次跑已經六年前，有接近三小時，但現在大概也跑不出來了
如果要比較，我覺得騎車的型態是很大的關鍵
因為跑步就是維持一個穩定的配速跟心律，然後看狀況去微幅調整
通常不會出現衝刺...休一段...衝刺...休一段這樣的間歇
(練習因為要加強無氧能力當然會間歇，但比賽看有氧當然就不會啊)
騎車的話或許武嶺這種長爬坡可以用跑步替換
不過如果是丘陵這種的比賽，短坡大家都在看間歇能力
這跟長跑的型態就有很大的差異了
像4wk ftp booster有一堂課
中間有一個六趟間歇
45秒的推力接近8,然後休4分鐘
看起來好像很容易，也不過衝45秒,後面可以休4分鐘，但這半小時的tss是60
然後踩完這六趟馬上後面接ftp 110% 8分鐘
加上熱身整個課程只有一小時，tss80,幾乎就等於一小時sst
但可以踩踩看，絕對比一小時sst痛苦很多
而這種型態對身體的要求也比較複雜
間歇的時候可以踩多強看的是你的無氧能力
後面的回血看的是有氧
你有氧能力不夠，中間休息沒辦法讓乳酸代謝
人家間歇幾次，你就開了跟不上
這也是我覺得長跑跟騎車最大的差異
所以雖然板上有板友一直推滾筒
但滾筒很難做到這樣的練習，或許可以定著功率踩
只是這樣練出來的結果，遇到比賽，是不是有用我自己是打問號啦
※ 編輯: langrisser19 (123.194.153.28 臺灣), 04/27/2022 17:58:23
推 isohera : 好吧，我繼續練跑，希望有機會105 04/27 17:53
推 butter0304 : 小弟半馬105全馬355 後來轉練車兩年推力才3.8... 04/27 18:39
→ butter0304 : 而且現在練車時間比以前練跑一週多5小時以上 04/27 18:40
→ butter0304 : 我個人是覺得半馬105簡單很多 04/27 18:40
推 isohera : 滾筒=懶得拆輪+不用付費軟體 04/27 18:43
推 isohera : 但滾筒無法測5+20FTP測試，只能硬扛，且測不高(無 04/27 18:45
→ isohera : 阻) 04/27 18:45
推 isohera : 測過50/12T一小時268/均心147，但跑步就是爛，不怕 04/27 18:50
→ isohera : 大家笑。 04/27 18:50
推 isohera : 心態有練有賺(快50歲，沒啥野心) 04/27 18:52
推 butter0304 : i大是不是都一開始衝太快了10k50分以內半馬應該輕鬆 04/27 18:55
→ butter0304 : 兩小時 04/27 18:55
→ haloducks : 糟糕 我半馬最佳93 單車推力才3.5左右 04/27 19:10
→ haloducks : ftp 200初頭, 單車好難 04/27 19:11
→ Duc916 : 有功率計配訓練台都可以打間歇吧？ 04/27 19:14
推 maninpink : 請問I大功率計哪一組？推力比4，一小時均瓦接近270 04/27 19:57
→ maninpink : ，心跳還不到150 ，這在平路應該是一路碾的等級了 04/27 19:57
推 Insomniac : FTP是40-60分鐘內的事還沒摸到耐力的邊，要用來推 04/27 22:33
→ Insomniac : 估半馬表現落差自然會很大，我覺得比較能類比的是 04/27 22:33
→ Insomniac : 把一小時PR配速或功率拉長到兩小時的難度，都很難XD 04/27 22:33
推 isohera : 其實我沒跑過全馬...那個全馬的成績是跑風櫃嘴超馬 04/28 00:57
→ isohera : ，FR245自己抓的,半馬是普悠馬113的成績。 04/28 00:57
→ isohera : @maninpink 功率計是 assioma duo，我是覺的稍快樂 04/28 00:58
→ isohera : 。 04/28 00:58
推 isohera : butter0304 我抓不到跑步要領，怎跑都覺得辛苦 04/28 01:02
推 isohera : 還是衝跑量先，早5K/午5K/晚騎40K 04/28 01:03
推 natashaliao : 紮實的訓練記述！ 04/28 09:29
推 k8 : 看圖測FTP的時後 怎麼5分鐘的功率比20分鐘還低？ 04/28 18:11
推 k8 : 發現很多人都這樣 我前5分鐘都是騎到快爆掉為止 04/28 18:14
就跟下面回覆的一樣
因為原本的ftp是238，所以zwift的ftp test在5 min vo2max只會定在260
現在測完以後再回去看，這五分鐘就變成要用290去騎了
不過都測完了,就先用這組數字來跑接下來的課表
如果高估了，新課表就知道痛苦了...
推 butter0304 : 因為zwift測試ftp要先自己設一個ftp數字 如果短期 04/28 19:09
→ butter0304 : 內ftp成長很多就會前五分鐘功率騎太低 04/28 19:09
推 isohera : 五分鍾?不懂，我直接踩一小時↓ 04/28 21:52
推 isohera : 板主太精實了，我都傻傻踩 04/29 08:18
→ isohera : 這篇不推不行 04/29 08:19
推 togolu : 借文請問，這種計畫式的課表都限制在週間的某一天 04/29 08:37
→ togolu : 才能騎當天課表，有辦法改成不限嗎？ 04/29 08:37
推 fashsboy : 5+20測試ftp的前五分鐘用意就是要allout把無氧能力 04/30 19:02
→ fashsboy : 全部燒掉，在測後面的20分鐘才有意義，無氧能力沒燒 04/30 19:02
→ fashsboy : 掉後面20分鐘通常會偏高。 04/30 19:02