[問題] Zwift ftp booster 課表請益

[ForeverOrz (Lumis eterne)]

各位大大午安
小弟算是單車新手，大概前幾個月才回來騎車

目前正在使用zwift上面的六週訓練計畫，
其中針對初學者ftp booster增進ftp

ramp test一開始測出來是160，跑過pre-training plan 感覺也差不多

前三週課表跑起來都感覺起來沒什麼問題

但是到了week4day4的tempo
還有昨天的week5day2的Threshold Development

有一兩組根本跑不完
想請問一下是我ftp設太高嗎 (但前三週感覺都很ok?)
還是課表本身就是很硬...

附上功率圖 後面那個很明顯就是爆掉
https://imgur.com/3j1rBs0

先感謝各位大大指導惹

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.176.169 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1651817665.A.E4F.html
→ SAoKelin    : 回血不夠快 所以爆掉嗎@@
有在猜...想說組間如果休息從2min到3min搞不好會好一些
→ RCSTD03     : 爆掉當下感覺如何?大腿疼痛還是眼前發黑?
week4day4 那場是喘到大腿不想多踩一下 (但看心率好像還有一些空間?!)
week5day2 是小腿開始抽筋，可能高瓦踩踏不自覺小腿用太多力 ~_~
→ RCSTD03     : 我會猜是有氧底子不夠或者是沒有休息完整
→ RCSTD03     : 你在騎車前後有例行的伸展或拉筋動作嗎?
沒有欸 抱歉 Orz 想說他已經有暖身地段了 XDDD
有氧真的偏弱，感覺在ftp 88%的時候開始扣血速度趕不上回血速度...
→ RCSTD03     : 我隔空抓藥的感覺是騎乘後伸展不足造成肌肉疲憊
→ RCSTD03     : 連動能力降低造成提前爆炸
→ RCSTD03     : https://www.youtube.com/watch?v=1VCM7xnL2QY
→ RCSTD03     : 有請GCN示範
→ RCSTD03     : 另外可能的狀況是散熱不足，多喝水或大支風扇能緩解
→ RCSTD03     : 小腿抽筋感覺對應的是踏頻過高?這我就有點想不透
推 fashsboy    : 給的資訊太少很難判斷，沒人知道你ftp測的準不準也
→ fashsboy    : 不知道你之前實際的騎乘史
最近都在當倉鼠，如果要看之前的課表的話可以提供strava，每次訓練都有上傳
剛把活動都設公開了  https://www.strava.com/athletes/4241686
推 sethhan     : 還有一種狀況是遇到強度比較高的課表時，碳水要先吃
→ sethhan     : 夠，不然很容易沒有能量可以繼續下去
因為不想太晚才開始運動，通常都下班吃根香蕉就上了，搞不好也有可能QQ
下次吃多一點試試看 XD
→ RCSTD03     : 另外顯示在儀表板上的心跳已經是落後指標了
→ RCSTD03     : 所以可能會有看起來還有空間但其實已經炸掉的狀況
推 sethhan     : 有一次中午吃了很多披薩吃到飽之後，原本很難騎完的
→ sethhan     : 課表突然順利完成，才驚覺碳水真的很重要
推 isohera     : 我猜如果FTP是是5+20測出來的，可能TTE偏低?
ftp是直接用zwift內建的ramp test做測試，比較像是每分鐘會加20w騎到掛點為止
※ 編輯: ForeverOrz (114.33.176.169 臺灣), 05/06/2022 18:23:54
推 handsome01  : 看了一下那兩個課表，的確跟同plan比起來算累一點
→ handsome01  : 以我不專業的見解，如果你前部分沒有很累的話，
→ handsome01  : 可以在多試幾次，或許你就是100%這段recovery較弱
推 isohera     : 可以試試160W騎60分鐘，吃的下再吃課表
推 isohera     : Strava看不到
推 isohera     : 看每一筆心跳，感覺沒熱身就開始催
推 isohera     : 你先熱身讓心跳拉上來到120維持3分鐘後，再開始吃
→ isohera     : 課表
推 langrisser19: tempo對應的心律太高了,而且每組之間的心律也沒有回
→ langrisser19: 到原本的水準,直覺比較像是有氧能力不足,tempo強度
→ langrisser19: 應該對應到有氧的心律,這個強度應該要可以騎好幾個
→ langrisser19: 小時,會建議你先把強度放低,然後時間拉長,先從有氧
→ langrisser19: 開始加強,訓練心肺有氧能力,之後再慢慢提升強度
推 sanfordhk   : 其實ftp booster 不是給新手用的 他設計是給在高原
→ sanfordhk   : 期的車友來個快速大補丸的感覺
→ sanfordhk   : 所以有點硬是正常 打不完就用app 或鍵盤降瓦看看
推 sanfordhk   : ramp ftp160w 但沒有體重資料比較不好說是高估還是
→ sanfordhk   : 合適 但假設你體重70kg 以上應該還是隨便騎就會變
→ sanfordhk   : 快的階段
→ sanfordhk   : 所以不用太擔心 吃好睡好騎好就好
→ ForeverOrz  : 感謝各位大大建議！下次遇到同個課表再試試看