Re: [問題] 弱雞問爬坡怎麼練

[Zzen ()]

※ 引述《oestrus (嘗嘗我砂鍋大的舌頭!)》之銘言：
: 腳都沒力定干摔車為什麼還會想上坡起步，
: 感覺應該要推到平一點的地方或者是往下騎在找個地方迴轉，還是騎之字形之類的?
: 不過大叔我還沒上卡，所以只是下意識這樣覺得啦哈哈哈哈。
: 如果以一個初學者，我倒是可以講一下我的辛苦談(三小)，
: 我第一次征服風櫃嘴完全是龜上去的，就直接用最輕檔位，
: 然後比較平緩的地方就用滑的讓自己緩一下，
: 完全沒有想要在平路帶轉速去推後面的坡。
: 反正第一次我去爬山的經驗都是，先求有再求好。
: 雖然我已經有碼表可以看到前面1.5公里的坡段變化。
: 但誰知道殘破的我的身軀會不會中途爆掉，
: 所以我第一次成功上風櫃嘴是悲劇的46:35，
: 但因為騎上風櫃嘴是我畢生的悲願，騎上去以後也讓我知道要好好地找一個坡來練。
: 因為我家住蘆洲，想當然爾就是騎凌雲路觀音山，一開始超鳥的大概在28:20左右。
: 反正身體狀況不錯天氣又ok就去騎一下，然後不要擺爛盡量每次都希望自己變強一點。
: 雖然有時候騎出來的成績比前一次還爛，但至少從strva可以看到自己慢慢慢慢的進步
。
: 最近騎觀音山的pr是24:35，風櫃嘴pr是42:32，雖然還是超爛，
: 但是至少有稍微一顛顛的進步。
: 我個人是不會免強自己一開始就去爬助航站或者直接目標東進武嶺，
: 我個人比較偏向同一座山多騎個幾次看一下每個路段數據的變化。
: 然後穿插著去和朋友騎平路50公里左右聊聊天講幹話，練一下迴轉速。
: 當然如果有訓練台，一直吃課表應該是練最快的吧。但最近提出買訓練台的願望，
: 被我女友無情的否決QAQ，還好觀音山離我家很近。
: 反正找一個屬於自己難度適中，要你沒事就去騎一下也不會崩潰的地方一直去騎。
: 久了就會發現自己慢慢地進步了。

同意找一個難度適中的地方反覆練習。
不過前面有人推文提到就是減重，這一點我很有同感，我從剛開始騎車的時候約112-113
公斤，到現在是96-97公斤，中社進步到大概17分半，風櫃嘴約33分，觀音山22:16。
雖然我是個胖子，不過在騎車之前固定在練跑，半程馬拉松差不多是2小時5分左右的水準
，所以自認有一些基本的腳力，卻在因為疫情改騎車之後，發現體重太影響爬坡，今年終
於認真減重，想我第一次騎風櫃嘴也是到2/3處左右不得不落地喘一下，現在已經變成可
以討論「這趟騎的夠不夠好」的程度。
另外就是找到自己適合爬坡的節奏，還有齒比，熟悉的路線在每次騎的時候，都可以去思
考不同的攻略，過彎的時候要走內側還是偏外側，什麼時候該放輕還是變重，其實覺得滿
有意思的，就算是騎同一條路，卻有不同的感受。

個人經驗。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.85.131 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1668646309.A.D25.html
推 o012        : 好猛 比你輕25分斤 風只快5分鐘
推 yytseng     : 他有在跑步，VO2max夠強吧，很快就能專職成功了
推 yytseng     : 減重以外最重要的先練有氧能力，其次練緩坡80rpm能
→ yytseng     : 騎完的，一開始練陡坡根本浪費時間。如果有訓練台zw
→ yytseng     : ift課表照操是最好的
→ Zzen        : 之前44-47，現在差不多53；不過主要是想表達自己覺
→ Zzen        : 得體重影響很多
→ Zzen        : 最近這五個月平均每月都騎1000上下
推 Duc916      : 祝減重成功不掉瓦。
。    現在大概250左右，希望還能提高
※ 編輯: Zzen (111.71.85.131 臺灣), 11/17/2022 10:56:42
推 b77889999   : 比你輕35公斤只快3分鐘 我去練車了==
推 oestrus     : 嗚嗚，風櫃嘴和半馬都好快！！
推 littleSH1221: 近百公斤這速度真的很可以
推 jyung       : 體重對跑步也有影響不是
→ langrisser19: 為什麼大家都說爬坡要70~80rpm，齒比打輕跟平路一樣
→ langrisser19: 維持在90~100，這樣不是比較輕鬆嗎？
推 sn245763    : 爬坡迴轉要用心肺來換，迴轉太高會上氣不接下氣，並
→ sn245763    : 不會比較輕鬆。
→ langrisser19: 還是不太懂心肺換的定義，維持一樣的功率輸出下
→ langrisser19: 齒比放輕，也維持一樣的迴轉速，為什麼會比較吃心肺
→ langrisser19: 因為我自己的騎法就是平路跟長爬坡都控制在100轉
→ langrisser19: 推力維持在3.3左右，沒間歇，這樣騎兩個小時疲勞度
→ langrisser19: 是一樣的,tss也都一樣...所以才好奇為什麼爬坡要低
推 crazycarter : 如果高體重去跑有山路的一樣影響很大
→ crazycarter : 還有如果往全馬攻就會很容易撞牆 半馬就簡單點
推 sn245763    : 20%以上的坡，你用100RPM去踩，自然就會懂了。
推 SundayPeople: 齒比放輕 轉數一樣 功率不就掉了嗎
→ Duc916      : 扭矩高吧
推 isohera     : 我胖子，平路馬414 山路馬359...
推 HardRealTime: @langrisser19: 安啦，我爬坡情況允許的話也都90+在
→ HardRealTime: 轉，心肺有在練沒在怕，踩得習慣就好
推 lwecloud    : 齒比變輕，轉速一樣，功率還能一樣是什麼巫術
→ langrisser19: 因為爬坡啊，齒比不變轉速一樣，你平地跟爬坡工一樣
→ langrisser19: 所以才覺得很奇怪，到底大家有沒有親身騎過
→ langrisser19: 你坡度變大，但維持一樣的作功跟轉速，不就是變輕齒
→ langrisser19: 而維持轉速做功一樣，才應該是最省力的吧
→ langrisser19: 為什麼要去把轉速變慢而不去變輕齒
→ langrisser19: 然後說20%，風櫃嘴還是西進有20%?
→ Nonegrame   : 因為肥宅我已經打最輕了又踩不動了 所以只剩70RPM
推 fashsboy    : 轉速變慢通常都是因為疲勞或坡陡齒比已經變到最輕
→ fashsboy    : 還太重，再來個人習慣也是有關係，我自己平路跟爬坡
→ fashsboy    : 迴轉速也不一樣
→ SundayPeople: 扭矩提高 轉速不變 功率不就提高了嗎
→ SundayPeople: 還是看不懂怎麼固定功率固定轉速然後退齒比是怎麼
→ SundayPeople: 辦到的 等大神開示
推 sn245763    : 沒仔細看，原來你一開始的觀念就錯了，齒比越輕就
→ sn245763    : 要用越高的迴轉速來抵換，不然你會速度不夠定桿摔
→ sn245763    : 。
→ sn245763    : 我會舉20%陡坡為例，是因為坡越陡，這種抵換效應越
→ sn245763    : 明顯，所以你可以看身邊的車友爬陡坡，絕大多數都
→ sn245763    : 是抽車直上，幾乎沒看過齒比放輕尻迴轉，因為陡坡
→ sn245763    : 尻迴轉很痛苦，連老手都未必抗得住。
推 isohera     : 找自己喜歡的騎法(轉速)比較單純啦，有人喜歡踩重，
→ isohera     : 有人喜歡退檔
→ isohera     : 騎的上去就好，這事沒有絕對，畢竟我們都不是選手
→ Zzen        : 找到自己節奏就好
推 HardRealTime: 不用說太多，能跟langrisser19一樣3.3開2小的自然懂
→ HardRealTime: 沒這能力的遇陡坡齒比也不夠高迴轉，這時還要他高轉
→ HardRealTime: 自然會爆。
→ deepstriker : 我也想要 但是我太爛
推 isohera     : 3.3開過3小時，可是我沒特別留意迴轉
→ isohera     : 因為12-25顧不了迴轉*笑*
→ fashsboy    : 3.3可以開3小時，那西進武嶺肯定SUB4。不知道樓上
→ fashsboy    : 西進SUB多少？我記得你好像還在追求SUB5？
推 isohera     : 建大改翠峰杯棄賽
→ isohera     : 明年再去了，今年只有小折77850,跟陪高中同學百登
推 isohera     : 小折有Sub5啦 歡樂騎
→ isohera     : https://i.imgur.com/B3FvqhV.jpg
→ fashsboy    : 3.3可以開三小時隨便騎也有SUB4才對，該不會3.3開三
→ fashsboy    : 小時是用小折騎出來的吧~
推 isohera     : 九月77850 18小時(爬升不準別理)
→ isohera     : https://i.imgur.com/djqDa11.jpg
推 isohera     : 小折沒功率計啊，武嶺公路車明年再補烤了(飛輪要先
→ isohera     : 去換掉)
→ fashsboy    : 看不懂你想表達什麼，要貼數據可以貼你3.3開三小時
→ fashsboy    : 的阿。又沒人在討論你騎18個小時的事？
推 isohera     : 65Kg 3.3三小時?這樣算嗎?
→ isohera     : https://i.imgur.com/rkhh3Ik.jpg
→ fashsboy    : 那西進就可以目標SUB4了阿，搞不好可以330左右呢
→ Marwan      : 沒人想看你當個板炫耀自己好強小折好厲害
→ SAoKelin    : 樓上好狠 笑死
推 isohera     : Marwan抱歉 他問我，我不小心多言了
推 isohera     : Fashsboy 我沒你們那麼強，等兒子補習下課殺時間，
→ isohera     : 笑笑就好
→ fashsboy    : 3.3可以開三小時很強阿。我自己都做不到。
→ kay1212     : 笑死
推 QQmmmmmm    : 推力比 3.3，開3個小時，這超強的
推 oplk        : 3.3開三小時  i大你換30T飛輪應該就西進sub4了!
推 wowbrain33  : 65kg NP235 3hr 均心律才150左右…
→ wowbrain33  : 算很厲害了
推 damper      : 推力比3.3絕對330的