[問題] escape 3騎乘方式

[bluesata (唐牛才是食神)]

上上週po過一篇想騎車通勤的文章，當時還想說等天氣溫暖一點再來考慮買車的事
其實想騎車通勤說穿了也就是想趁機減重
在更想有效率的騎乘下實在抵不過內心的小惡魔，上週末還是去訂了逃跑3
昨天剛剛交車回來，安裝了踏頻碼表
今天上路後有幾個疑問：

1.我看文章說踏頻要保持在80～90並維持一長段時期，我今天試了一下要維持在85附近且不感到吃力，大概就是大盤在第二盤，飛輪在中間的段數，但時速大概就18、19km/h
如果切到大盤第三盤或是飛輪再加大
速度會上去破20km/l但迴轉速馬上下降到65左右，騎久腳也會開始酸然後越來越慢
喘還是一樣喘。

一時間我不知道我應該是以第二盤約18km/L
維持85左右的踏頻還是要切到第三盤拚速度的騎法才對燃脂有利？

2.上到第三盤踩沒多久膝蓋會痛，只要會痛我就切回第二盤，但這是不是表示我發力不正確？因為我感覺第三盤需要踩的力比第二盤也只不過重一些些，怎麼膝蓋就會痛了？

3.交車騎回家後總覺的太趴，手腕酸很不舒服，所以又去車行裝了一個增高器，但老闆說騎逃跑3幹嘛這麼高？大家都是趴著騎的。
但是確實裝上之後舒服很多，我是很滿意
但這樣的姿勢真的不對嗎？

4.我看了一下騎ubike平均時速是17.4km/h
騎逃跑3平均時速18.2km/l
感覺好想沒什麼差，而且椅墊還比較難坐
我是不是浪費錢買車了…

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推 sn245763    : 早就跟你說優拜很好騎，換了根本沒有升級感。
→ Duc916      : 設定從座墊高低前後開始
推 jason90814  : 踏頻個人舒服就好，每個人習慣不同，我自己都踩60
→ jason90814  : 左右而已。上到第三盤覺得太重可以後變再往前幾格
→ jason90814  : 另外手腕痛跟太趴應該是沒啥關係。注意一下騎的時
→ jason90814  : 候手掌角度要是手臂直線延伸出去，很多人會凹手腕
→ jason90814  : 騎壓久就痛了
→ RCSTD03     : #1WUMrG0z
→ RCSTD03     : 拿到新車就遇到膝蓋痛問題可能是座高設定不對
→ RCSTD03     : 加上一頭熱沒找到自己的節奏就疊強度所造成的
→ RCSTD03     : 基本上消耗熱量是這樣算的：把騎乘時間設為橫軸
推 nevil7851   : 就是腿力還太弱 所以齒比變重轉速上不去 硬變重就
→ nevil7851   : 會酸喘 現階段就是先找到舒適能維持80轉速以上的齒
→ nevil7851   : 比好好騎 練久了就會覺得這樣好像都不會累可以騎很
→ nevil7851   : 久心跳也沒那高了 代表腿力進步可以往重一點的齒比
→ nevil7851   : 邁進了 一直重複久了自然就會變厲害 腿力進步齒比
→ nevil7851   : 調重之後一樣的轉速時速自然就會變快 現在代表時速
→ nevil7851   : 18、19是你巡航實力的程度就到這而已
→ RCSTD03     : 踩踏強度設為縱軸，圍出來的面積就是熱量消耗
→ RCSTD03     : 所以要先知道你有多少時間可用，再找出這段時間內
→ RCSTD03     : 你能維持的最高輸出強度
→ RCSTD03     : 理想的話這塊圍出來的形狀會接近梯形甚至長方形
→ RCSTD03     : 所以你如果一換重檔短時間內就會痛，就代表這不是
→ RCSTD03     : 你應該用來減肥的踏頻，或是強度
推 ghjk1234567 : 剛入坑巡航速度腿力&心肺>>>車子影響，體力跟腿力是
→ ghjk1234567 : 需要時間去堆的，等體力夠去爬山就感受得到車子&齒
→ ghjk1234567 : 比的差距了
→ RCSTD03     : 然後胎壓記得打到建議值，不然輪胎會重拖
→ RCSTD03     : 至於燃脂區間的話，隔壁 fitness版有相關討論可以看
推 atlaswhz    : 是！浪費錢,我出6000收
→ RCSTD03     : 然後假設你的強度跟距離固定，騎逃跑比較快到所以
→ RCSTD03     : 總時間變少=總熱量消耗變少
→ RCSTD03     : 所以可能還真的有段時間你的減肥速度會比騎Ubike慢
→ RCSTD03     : 但等到你把強度拉起來後就會反轉了
推 Niubert     : 你腳踩的姿勢肯定是不正確的，正確的話，座倉彈性很
→ Niubert     : 大。
推 isohera     : 週日早土城八里河濱看那約一下幫你看。
→ isohera     : 看座艙設定會不會太誇張
推 hasebe      : 手套牛角換坐墊車褲～
→ john511     : 搭題問一下，買逃跑3需要fitting嗎？
推 isohera     : ↑座高一定要對避免受傷
推 FF16        : 我自己的經驗是，座墊太高會腰痛。座墊太矮但是沒重
→ FF16        : 踩，沒事。座墊矮又重踩，膝蓋痛。
推 isohera     : 經驗是，但每個人容忍度不一
→ isohera     : 座高太高→膝蓋外側後側
→ isohera     : 座高太矮→膝蓋內側前側
推 fashsboy    : 通勤車本來就不是設計給你拼速度用的，短程通勤順
→ fashsboy    : 順騎基本上不會有什麼問題的，你看過騎Ubike的人說
→ fashsboy    : 膝蓋痛嗎...
推 tinasfishs  : 看你描述讓人壓力很大，剛買車就踏頻多少、速度多
→ tinasfishs  : 少…新手症狀XD會覺得花錢換車就該突然變多快、變
→ tinasfishs  : 得跟其他騎公路車的人一樣不會被刷卡。我一開始騎
→ tinasfishs  : 車的時候速度也只有13、14，練到現在25以上你知道
→ tinasfishs  : 練多久嗎XD建議是慢慢來比較快，你都說通勤了就持
→ tinasfishs  : 之以恆累積騎乘量（當然座高設定要對），每次都輕
→ tinasfishs  : 鬆踩久了以後連輕鬆踩的速度都會很快的。如果因為
→ tinasfishs  : 一開始沒進步而後悔換車只能說你不適合騎車
→ tinasfishs  : 你的文讓我想到之前板上一個買小折也是一開始說要
→ tinasfishs  : 騎25還是30幾的人@@先練再說不要被數據綁架了==
→ MooQQ       : 我騎好幾年 都沒管快不快跟數據哈哈
→ bluesata    : 謝謝各位的留言，我都有看，看來是我太心急了。我還
→ bluesata    : 是慢慢練吧
推 kodie       : 可以輕踩保持90-95迴轉數，過陣子就進步了。
→ Duc916      : 大盤是48/38/28推薦平路用最大盤來配飛輪
→ Duc916      : 38在丘陵上下比較好用，平路要配到小飛輪才夠重
推 jyung       : 不是。逃跑3比youbike好騎太多了
推 RAWGDOGS    : 對，50收
→ MOONY135    : 我大樓上50收
推 isohera     : 座艙設定好，先把肌力心肺練起來
→ isohera     : 慢慢就會進步，不用心急。
推 isohera     : 跟我騎小折河濱一趟，就不會懷疑E3了
→ bmasaya507  : 腿力問題，多練就好。是說15000預算幹麻只買E3？
→ ChungLi5566 : 這就是升級公路碳車的好理由 換車吧