Re: [問題] 一日北高所需的課表和體力?

[yangjiy (傲空之鷹)]

雖然我沒騎過北高 但是我之前的經驗 應該可以給你一點建議
以你跑步的月均量和完成金石馬的時間來說都很不錯了

但是體力有了 就差異在異種運動的轉換
騎車會比跑步輕鬆 但是問題在於時間拉長後的不適感
騎車四小時 您可能不會累 但是你的腰背屁股和手臂肩膀會先受不了
因為你並不習慣這樣子的維持動作 停下來休息會好一點
但是並不會解決問題 那只是治標不治本

回到正題 若是以您目前的體力 是可以完成一日北高 只是會痛苦很多點
那要正常一點的完成的話 你可以先從騎一小時的自行車開始
1Hr -> 2Hr -> 3Hr -> 4.5Hr -> 6Hr -> 9Hr -> 13Hr ...
循續漸進的把手腰尻的習慣練起來 這樣騎起來就會負擔小一點

若是目標不止於一日北高 那又是另外的題目了

以前我也習慣騎長程的距離 但是上了年紀後只要不練習 一樣被打回原形
所以 有能力時請好好把握機會吧!

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→ tinysun     : 謝謝y大分享 記下來
其實我和你相反 那時騎乘量大的時候 大約6hr就有200公里來回能力
但我跑去跑馬拉松也是6hr才回來 差點被關門
所以你有sub4 體力來說很OK 主要是不習慣的問題
※ 編輯: yangjiy (61.227.170.225 臺灣), 03/22/2023 15:08:05
推 tinysun     : 謝謝y大 很受用
推 yohobiology : 推。騎車是長時間維持固定姿勢，還是需要練習去讓
→ yohobiology : 肌肉習慣該樣運動的方式。心肺基本上不會是您的問題
→ yohobiology : 。
→ yohobiology : 騎車和跑步的差異還有在於鐵屁股。能在單車上坐多久
→ yohobiology : 。坐不住的話體能再好也沒用。但如果好到全程抽車就
→ yohobiology : 當我沒說過xd
推 atom0221    : 如果只求完賽，有訓練台的話，練到可以一直坐在上
→ atom0221    : 面騎六小時就夠了。單純是練鐵屁屁跟調整座艙。北
→ atom0221    : 高騎乘速度25km就可完賽，單就體能來說，平時有在運
→ atom0221    : 動的不會有太大問題。
推 ETJohn      : 我騎過雙塔，但是要我在訓練台上六小時我絕對不幹
推 PPPGGG      : = =我騎北高前訓練台最多3小時 北高沒那麼難啦
→ PPPGGG      : 這兩年北高雙塔還有練習遇到的最大問題是耐熱
推 klarinett   : 訓練台六小時太扯了....
推 atom0221    : 抱歉，沒說清楚，不能講一直，中間每一個多到兩小
→ atom0221    : 時還是會下來休息補給五到十分鐘，就照行程規劃走。
→ atom0221    : 瓦數貧弱，只能練縮短休息時間。
→ jyung       : 我騎過北高，訓練台兩小時都坐不住。。
推 changyin    : ㄧ直在訓練台六小時，我覺得是在訓練膀胱！
推 doro0202    : 姿勢對、座艙設定ok，還有核心不要太差，這些搞定
→ doro0202    : 比較重要，坐六小時有點自虐啊
推 noomlluf72  : 感謝分享~
推 taigu       : 從跑步換到單車，最需要練的就是鐵屁股，再來是肩
→ taigu       : 頸，下背