推 ckai1983 : 請問武嶺下滑到中心碑大約要花多久 06/19 03:22
→ ckai1983 : 沒帶風衣或雨衣下滑會很冷嗎 06/19 03:23
→ heibow : 我這次滑了一小時4x分吧 翠峰前沒穿風衣會超冷 06/19 03:56
推 Duc916 : 一波三折啊 06/19 08:19
推 isohera : 恭喜啊 06/19 09:41
推 isohera : 一樓,下滑要風衣,變天要雨衣 06/19 09:42
推 freepure : 恭喜恭喜 06/19 10:16
昨天6/18武嶺還滿熱鬧的 除了捷安特南部的好幾家直營店一起舉辦的武嶺的活動
另一個據說是velostudio辦的"武嶺盃" 整條路上感覺超過200人在騎吧
不過我在地理中心盃沒看到晶片閘門 感覺比較像約騎
更多八卦就有待板友們補充了
推 Nonegrame : 請問這樣 w/kg 大約是多少呀 06/19 11:44
全程均瓦191 體重68 全車含水壺大約8公斤
※ 編輯: heibow (59.125.118.185 臺灣), 06/19/2023 12:05:13
推 s920325 : 我昨天也有去騎 是跟捷安特的活動 但我看還有其他團 06/19 12:13
→ s920325 : 的人 不確定出問題的是那團 06/19 12:13
→ heibow : 話說我下滑時還有台救護車從上面下來 不知出啥事 06/19 12:20
推 kid1412sonic: 484只有我還沒破4 06/19 15:02
※ 編輯: heibow (59.125.118.185 臺灣), 06/19/2023 15:27:12
推 whiteheart : 強 06/19 15:35
推 Mrlegend : 猛耶 06/19 16:05
→ heibow : 只是一個受到資本主義鐵拳毒打的社畜完成的小夢想啦 06/19 16:28
推 lwecloud : 一瓶水也太猛... 06/19 17:01
推 electronicyi: 這麼多意外也能順利完成 太厲害了 06/19 23:57
推 boombastick : 很好奇你的ftp有多少?才可以均瓦踩在191 06/22 20:00
其實我已經快一年沒測FTP了
當然你可以用CT Yeh的配速產生器去反推
68公斤 車重8公斤 FTP大約260w的建議配瓦全程平均大約是190w
但實際上兩個測出來都是260w的耐力型跟短距衝刺型選手
西進武嶺的成績可能是會有很大的差距的
所以我覺得以西進來說 能夠長時間穩定且不太痛苦的連續輸出的能力會比FTP數字更重要
所以今年過完年之後訓練的也是以長時間有氧能力為重點
先找到能持續兩小時的最大瓦數下去踩
一開始第一天踩兩小時 隔天就OT 踩個半小時就下課了
後來漸漸能每天踩 但有時工作比較累 或是有攤 還是會跳過
慢慢的兩小時的平均心率會越來越低 過程中吃補給喝水也會變少
等平均心率降到最大心率80%就再加個3瓦
週五晚上或週六會降個差不多10瓦 把時間拉長到3~3.5小時
然後白天都吃得很生酮 一天中幾乎所有的碳水都集中在訓練前後吃
保持每天都有熱量赤字 一方面提升有氧能力 一方面降體重 最後就破4了
※ 編輯: heibow (203.204.68.27 臺灣), 06/23/2023 11:17:49
※ 編輯: heibow (203.204.68.27 臺灣), 06/23/2023 11:20:10