[心得] 不吃早餐上助航站

[h4de4tdluj (發謎康)]

缺乏訓練、前天晚餐營養不足、吃西藥、過瘦、過度熬夜、代謝異常等疾病
或不良生活習慣者切勿嘗試

先在訓練台簡單測過飯前能承受的強度再上路，
原本要測試靠著前一天儲存的熱量能騎多高，
結果就一路騎到助航站，完全沒用到補給品

輕量級假日騎士
一週做一次早晨空腹中強度45分騎乘+早餐吃到飽+飯後輕鬆騎+204斷食
，其他日子正常飲食運動

車：DEFY3 2014
SOLE TR22零式輪組 +
前外胎MAXXIS New High Road 28C(95PSI) +
後外胎Kenda K1160 Valkyrie 23C(115PSI)
大盤48/39/26T、飛輪13-34T

日期：2023/07/15

路線：
全聯北投行義-->行義路-->泉源路-->紗帽路-->湖底路-->湖山路一段-->
中興路-->陽金公路-->巴拉卡公路-->大屯山車道-->大屯山助航台觀景臺
https://i.imgur.com/lkJSgCm.jpg

前1天下午至晚餐前共爬28層樓梯(分段做完)
晚餐：羊肉炒飯+海鮮炒麵+炒青江菜+芭樂1顆+果醬克菲爾優格

23:00睡覺
04:30起床
出門前只喝水+一點點海鹽

04:55出門
05:05從起點出發

05:50抵達中興路轉陽金公路口
https://i.imgur.com/xUXqTqJ.jpg
https://i.imgur.com/T9l23ND.jpg

06:18抵達二子坪遊客服務站
https://i.imgur.com/ZYptBTr.jpg
https://i.imgur.com/dUVcKgV.jpg

06:39抵達終點
https://i.imgur.com/8K5Los0.jpg
https://i.imgur.com/IxRMZ91.jpg

爬升過程只補水+休息兩次
強度不要超過身體升糖素+粒線體轉換能量的速度，
盡量以有氧騎乘為主，穩定迴轉速，
此狀態騎乘嚴禁高強度無氧動作，避免出現低血糖症狀

二子坪到助航站的髮夾彎都走最外圈，齒比26/30夠用了
對比過去的成績，吃不吃早餐，對於騎乘+休息時間總合都差不多

上山全程有力氣、精神良好、心跳正常、無抽筋、無飢餓感
下山途中飢餓感出現一下下很快又消失，其它無異狀
下山後還能散步15分鐘再吃早餐

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.210.76 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1689525016.A.E48.html
→ isohera     : 你要表達，不吃東西騎車的好處嗎？
推 kid1412sonic: 樓上有看到他想表達不吃東西騎車的好處嗎？
推 yesno1011   : Zone 2強度一個多小時是可以不用補碳水，但強度要再
→ yesno1011   : 上去就還是要吃飽
推 z5536987123 : 東昇路哪條騎起來比較爽
→ changyin    : 我以爲他要表達減肥之類的，但晚餐又炒飯炒面….
推 sethhan     : 原po第四句不就說再測什麼了嗎?看什麼時候騎，前一
→ sethhan     : 餐就是要吃夠碳水，才不會騎到沒力
→ isohera     : 二樓，我就是不知道他要幹嘛我才問
推 littleSH1221: 完全不陽春的測試，無參考價值
→ heibow      : 看完感覺就是個有趣的小實驗 比較難應用在一般賽事
→ isohera     : 不用吃飽，但別空肚子出門
→ isohera     : 胃會弄壞掉
推 atlaswhz    : 事情從複雜變得難以理解
→ darlene917  : 這純粹就他個人的體驗!
→ vul81320    : 這中文真的很悲劇
推 ckai1983    : 應該是分享「空腹減重上助航站攻略」
→ RunForestRun: 騎車從來就沒有先吃早餐的…
→ heibow      : 我也有在想是不是為了減重 但減重主要看的是一天的
→ heibow      : 熱量赤字 而且吃進相同的熱量 運動前吃 消化完直接
→ heibow      : 運動中代謝掉 也比運動後吃要好一些
→ heibow      : 另外早上起來騎車除非是非常軟爛騎 不然空腹我無法
→ z030060374  : 出門前30分鐘吞點小東西吧 一包威德也好
→ z030060374  : 昨天逆騎新鬱悶關 內門往玉井大逆風 回來秒吃一份炒
→ z030060374  : 麵+蔥油餅+水餃 超爽的
推 vm3bp4t6    : 但其之前就吃早餐正常份量容易在騎的時候反胃吧，我
→ vm3bp4t6    : 自己也是都騎完再吃騎之前只吃個雞蛋
推 ikarifaye   : 空腹去有氧 你消耗的是肌肉 不是脂肪
推 isohera     : 天然谷一包兩片，出一片，折返一片
推 ctx705f     : 脂肪是在碳水的火焰中燃燒 唸10次
推 atlaswhz    : 有沒有類似天然谷,但減糖的口味
推 isohera     : 貪便宜買扣屎摳，只有三口味原味不甜，楓糖/巧克力
→ isohera     : 都甜
推 isohera     : 但一包兩片200Kcal應該還好
→ isohera     : https://i.imgur.com/F4tb0xv.jpg
推 cyp001      : 剛起床先不吃可以多燒點脂肪啦 但1小時就沒力了
推 soulkitchen : 前28後23騎起來是什麼路感？
推 tinysun     : 我也覺得空腹做有氧不太好
推 doro0202    : 看起來就是一趟遊記而已，空腹時間一樣就代表平常
→ doro0202    : 有吃東西是可以更快的
→ doro0202    : 另外沒吃東西騎車真的不好，很容易沒力，運動傷害
→ doro0202    : 往往都是發生在肌肉沒力的時候。
→ h4de4tdluj  : 這趟測完後，下次外騎+用餐時間可以抓的更準確
→ darlene917  : 同路線同距離同時間氣候或許可以，有改變就祝好運
→ h4de4tdluj  : 飯前不要騎到肝醣耗盡就還好。
→ h4de4tdluj  : 前28後23兼顧上坡出力與下坡穩定平衡配置，
→ h4de4tdluj  : 減輕路面不平時的彈跳現象，對手部也較舒適
→ darlene917  : 昇糖素粒線體肝醣？你車錶一定是歐姆龍的....
推 isohera     : simply the best 出門前吃一點碳水
→ isohera     : 想太多，天天騎不就瘋了
推 isohera     : 要弄到很複雜也不是不行，來一台
→ isohera     : https://i.imgur.com/h07OmXa.jpg
推 isohera     : 面對問題，是解決問題第一步
→ isohera     : 你不解決問題，問題會解決你